كيفية زيادة الهيموجلوبين في المنزل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستساعدك الفيتامينات B و C ، وسيتدخل الكالسيوم.

لا توجد حياة بدون أنفاس. إنه واضح. ولكن هناك مواد في الجسم بدونها يصبح التنفس نفسه عديم الفائدة. واحد منهم هو الهيموغلوبين.

هذا هو اسم البروتين الذي هو جزء من الدم. وتتمثل وظيفته الرئيسية في الاندماج مع جزيئات الأكسجين التي نتلقاها أثناء التنفس ، وبعد ذلك ، جنبًا إلى جنب مع مجرى الدم ، نحملها ونعطيها للأعضاء والأنسجة.

المهمة الثانية ، ولكنها ليست أقل أهمية ، للهيموجلوبين هي أنه عن طريق نقل الأكسجين ، فإنه يأخذ ثاني أكسيد الكربون من الأنسجة ويحمله في الاتجاه المعاكس ، إلى الرئتين. نتنفس - وتتلقى أعضائنا الأكسجين اللازم للحياة. نخرج ونطهر أنسجة ثاني أكسيد الكربون المتكونة فيها. بدون الهيموجلوبين ، سيكون الشهيق والزفير كاملين مستحيلا.

كيفية التعرف على مستويات الهيموجلوبين المنخفضة

إذا كان هذا البروتين غير كافٍ ، فإن الجسم يتلقى كمية أقل من الأكسجين. يبدأ القلب والدماغ والأعضاء الأخرى في المعاناة من نقص الأكسجة ، مما يؤثر على أدائهم ورفاهيتنا بشكل عام. هناك أعراض مميزة لفقر الدم المنخفض الهيموجلوبين (هكذا يسمى نقص الهيموجلوبين):

• تشعر بالضعف. يبدو أنك قد توقفت عن امتلاك القوة الكافية حتى للأشياء المعتادة.
• إذا كنت تأخذ شيئًا ما ، فسوف تتعب بسرعة.
• يبدو أنك بدأت تفكر بشكل أسوأ.
• زيادة الدوخة.
• تم إخبارك (أو لاحظت بنفسك) أنك تبدو شاحبًا جدًا.
• يكون الشحوب ملحوظًا بشكل خاص على اللثة - فهي ذات لون وردي فاتح ، ولون أبيض.
• تصاب بضيق في التنفس بسهولة وبسرعة.
• لاحظت تسارع ضربات القلب. أو يبدو كما لو أن القلب يتخطى أحيانًا نبضة.

دعنا نقول على الفور: إذا كنت تشك في أن لديك مستوى منخفض من الهيموجلوبين ، فيجب عليك الاتصال بمعالج. بعد الفحص ، من المرجح أن يعرض عليك طبيبك فحص دم. يعد هذا ضروريًا لمعرفة سبب الأعراض: انخفاض مستوى الهيموجلوبين حقًا أو أمراض أخرى. على سبيل المثال ، يمكن أن تتنكر اضطرابات القلب والأوعية الدموية في صورة فقر الدم ، ومن المهم عدم التغاضي عنها.

إذا تم تأكيد انخفاض مستوى الهيموجلوبين ، سيبدأ الطبيب في البحث عن السبب. هناك الكثير منهم ، وفي نطاق واسع - من غير ضار إلى مميت. على سبيل المثال ، يعتبر انخفاض الهيموجلوبين حالة طبيعية أثناء الحمل أو لدى أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن عن طريق تقييد نظامهم الغذائي. لكن أمراض الكلى المزمنة وتليف الكبد وقصور الغدة الدرقية والتسمم بالرصاص والنزيف الداخلي وأنواع مختلفة من السرطان يمكن أن تؤدي أيضًا إلى فقر الدم. بشكل عام ، تأكد من استشارة طبيبك لاستبعاد هذه المشاكل.

كيفية زيادة الهيموجلوبين

لكن ، دعنا نقول ، لا يحدث شيء سيء لصحتك. في هذه الحالة ، من أجل إعادة مستوى الهيموجلوبين إلى طبيعته ، يكفي فقط تعديل النظام الغذائي قليلاً. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية زيادة الهيموجلوبين وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

1. تناول الأطعمة الغنية بالحديد

لإنتاج الهيموجلوبين ، يحتاج الجسم إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. مع نقص عنصر التتبع هذا ، يتطور أحد أكثر أنواع فقر الدم شيوعًا - نقص الحديد. لذلك ، فإن أول ما يجب فعله عندما يكون مستوى الهيموجلوبين لديك منخفضًا هو تناول الأطعمة الغنية بالحديد:

• لحم و سمك؛
• الكبد والأطراف الأخرى (المخلفات) - الكلى والقلوب وضرع البقر ؛
• السبانخ واللفت والخضروات الورقية الأخرى ؛
• بروكلي؛
• الفول والعدس.
• بيض الدجاج؛
• المكسرات والبذور؛
• فواكه مجففة.

2. أضف أطعمة حامض الفوليك إلى قائمة الطعام

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب وهو عنصر أساسي في إنتاج الهيموجلوبين في الجسم. إذا لم تحصل على ما يكفي من هذه المادة من نظامك الغذائي ، فهناك خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك.

المصادر الجيدة لحمض الفوليك هي 15 نوعًا من الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الفولات (حمض الفوليك):

• الخضر الورقية (السبانخ ، الخس) ، الكرنب الأخضر ؛
• البقوليات - الفاصوليا والبازلاء والعدس.
• نبات الهليون؛
• بيض الدجاج.

3. لا تنسى فيتامين سي

الحصول على ما يكفي من الحديد من الطعام أو المكملات الغذائية أمر ضروري. ولكن الأهم من ذلك هو التأكد من امتصاص هذا العنصر الدقيق. يسمح فيتامين سي للجسم بالحصول على المزيد من الحديد من الطعام. ابحث عنها في منتجات مثل:

• ثمار الحمضيات - البرتقال واليوسفي والجريب فروت.
• الفراولة؛
• شجرة عنب الثعلب؛
• الخضار الورقية الخضراء - السبانخ والملفوف.

4. تذكر فيتامين أ

يعتبر فيتامين أ وبيتا كاروتين (شكله الموجود في الأطعمة النباتية) من العناصر المهمة أيضًا التي تسمح للجسم بامتصاص الحديد بشكل أكثر كفاءة من الطعام.

حول الأطعمة الغنية بفيتامين أ ، كتب Lifehacker بالتفصيل هنا. باختصار ، هذه هي:

• الكبد ، وخاصة لحم البقر ، بما في ذلك على شكل سجق وباتيه ؛
• زيت كبد سمك القد؛
• البطاطا الحلوة (البطاطا الحلوة) ؛
• سبانخ؛
• يقطين.

5. لا تفرط في تناول الأطعمة التي تعيق امتصاص الحديد

على وجه الخصوص ، تلك التي تحتوي على الكالسيوم قادرة على إضافة مكملات الكالسيوم هذه: التأثير على امتصاص الحديد:

• اللبن الرائب - الزبادي ، الكفير ، الجبن ؛
• فول الصويا ومنتجاته: لحم الصويا والتوفو وغيرها ؛
• تين.

هناك فارق بسيط هنا: لا ينبغي استبعاد الكالسيوم على الإطلاق ، لأنه ضروري أيضًا للجسم. من المهم فقط عدم إساءة استخدامه. لن يضر كوب من الكفير أو اثنين من التين ، خاصة إذا تناولتهما في وقت مختلف عن الأطعمة التي تحتوي على الحديد.

أيضًا ، يمكن أن يضعف امتصاص هذا العنصر النزيف بسبب تأثير الشاي والعوامل الغذائية الأخرى على امتصاص الحديد في الشاي والقهوة.

6. تناول مكملات الحديد

أهم نقطة: في أي حال من الأحوال لا تعينهم بنفسك! يجب أن يتم ذلك من قبل طبيبك فقط. الحقيقة هي أنه بالإضافة إلى الحديد ، تحتوي المكملات الصيدلانية على مواد أخرى - العناصر النزرة والفيتامينات.

إذا كنت تتناول هذه الأدوية دون حسيب ولا رقيب ، فيمكنك تجاوز الجرعات الآمنة. وكسب ، على سبيل المثال ، فرط الفيتامين "فرط فيتامين أ" من فيتامين أ - حالة مزعجة للغاية ، محفوفة بالصداع وآلام العظام ، وفقدان الشعر ، وضعف البصر والآثار الجانبية الأخرى.

يمكن أن يكون الإفراط في استخدام الحديد خطيرًا أيضًا. يمكن أن يسبب حالة تسمى داء ترسب الأصبغة الدموية. ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكبد والمرارة والغدة الدرقية والجهاز القلبي الوعائي ، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى تطور أنواع معينة من السرطان.