كيفية زيادة الإنتاجية مع حصة الدوبامين

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اكتشف قواك الخارقة بمعرفة علم الأعصاب.

يرتبط الدوبامين الناقل العصبي ارتباطًا وثيقًا بالتحفيز. يشجعنا على العمل لكسب المكافأة. عند مواجهة إحساس لطيف ، يتذكر الدماغ سبب ذلك ، مثل قطعة من الكعكة أو مدح الرئيس. في المرة القادمة ، مجرد فكرة الكعكة أو الثناء ستمنحك دفعة من التحفيز. يشارك الدوبامين في هذه العملية.

يمكن استخدام هذا لزيادة الإنتاجية طوال اليوم. فيما يلي أربع طرق لتحفيز إفراز الهرمون الصحيح.

1. تحرك

قد تعتقد أن البقاء في مكتبك طوال اليوم سيؤدي إلى مزيد من العمل. ولكن إذا اختبرت هذا النهج بنفسك ، فأنت تعلم أنه غالبًا ما يتحول إلى جفاف العين وآلام الظهر ونقص الحافز. من الأفضل إضافة نشاط بدني إلى يوم عملك. لقد أظهر العلماء أنه يؤدي إلى زيادة مستويات الدوبامين.

مجرد التمدد قليلاً أو المشي لمسافة قصيرة إلى آلة القهوة لا يكفي. تعزز التمارين الهوائية الدوبامين أكثر من غيرها ، لذا افعل شيئًا يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع. على سبيل المثال ، يمكنك المشي لمدة نصف ساعة بوتيرة سريعة ، أو القيام ببعض القفزات بين الاجتماعات. بعد ذلك ، ستشعر أنك مستعد لمزيد من العمل.

2. شارك انتصاراتك

فكر في الشعور الذي تشعر به عند الثناء على العمل الجيد. من المؤكد أنك لست مسرورًا فحسب ، بل تريد على الفور الذهاب والقيام بشيء آخر. كما أن الثناء والتقدير يزيدان من مستوى التحفيز. كيف - لم يُعرف بعد بالضبط ، لكن الباحثين يشيرون إلى أن الدوبامين هو الذي يلعب دورًا رئيسيًا في هذه العملية. إن إطلاق الهرمون يعزز معرفة أن هذا السلوك سيؤدي إلى ثناء جديد ، وبعد ذلك يتم إطلاق الدوبامين مرة أخرى ، وهكذا.

وبينما اعتدنا على السماع عن التواضع (وحتى النقد الذاتي) ، حاول من حين لآخر التحدث عن إنجازاتك. إذا كنت قد أحرزت تقدمًا كبيرًا في مشروع كبير ، أو اكتشفت أخيرًا سبب عدم نجاح صيغة جدول البيانات ، فشاركها مع زميل. حتى بسيطة "أحسنت!" أو الربتة الإيجابية على الكتف ستزيد من الدافع.

3. قسم مهمة كبيرة إلى خطوات صغيرة

عندما نقوم بشطب عنصر مكتمل من قائمة المهام الخاصة بنا ، فإننا نشهد أيضًا اندفاعًا من الدوبامين. إنه يشجعنا على اتخاذ الخطوة التالية في انتظار الجائزة التالية. ولكن كلما ابتعدنا عن هذه الجائزة ، قلّت رغبتنا في السعي لتحقيقها. من الصعب العثور على الدافع عندما تكون متعة إكمال المشروع على بعد بضعة أشهر فقط.

في هذه الحالة ، تحتاج إلى تقسيم هذا المشروع الكبير إلى مهام صغيرة يمكن إكمالها كل يوم. ستساعدك رشقات الدوبامين الصغيرة بعد كل معلم على المضي قدمًا.

4. تشغيل الموسيقى المفضلة لديك

إذا لاحظت أن الموسيقى تحسن مزاجك من قبل ، فأنت لست مخطئًا. يؤكد البحث هذا. على سبيل المثال ، وجد العلماء أنه عند الاستماع إلى نغماتك المفضلة ، يتم إطلاق المزيد من الدوبامين في الدماغ.

لفها لصالحك. إذا شعرت أن العمل قد توقف ، فقم بتشغيل قائمة التشغيل المفضلة لديك. ربما سيساعد هذا في التعامل مع مهمة صعبة.