10 طرق لحرق 100 سعر حراري في 10 دقائق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية بنفس السرعة التي تستهلكها بها.

في كل مرة أدرس فيها قيمة الطاقة للأطعمة المختلفة (خاصة اللذيذة منها) ، أذهل من عدم التوازن الصارخ بين التراكم السريع للسعرات الحرارية وحرقها البطيء بشكل رهيب. يمكننا أن نأكل قطعة شوكولاتة صغيرة واحدة فقط ، دون أن نلاحظ هذه العملية ، ثم ندفع لساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية مقابل هذه المتعة الصغيرة. يكفي أن تجلس مرة واحدة على طاولة الأعياد ، وبعد ذلك سيتعين عليك التسجيل لفترة طويلة في أقرب حلقة مفرغة. لا ، هذا ظلم رهيب! لكن هناك طريقة للخروج من هذا الوضع.

1. سلالم وبيربي

لا توجد طريقة أفضل لتحميل جسمك بالكامل من التدريب المتقطع. اجمع بين تمارين مختلفة الشدة لتحقيق أقصى قدر من النتائج في أقصر وقت ممكن. على سبيل المثال ، جرب صعود السلالم وأداء بعض تمارين بيربي في الأعلى ثم النزول. كرر هذا لمدة 10 دقائق.

2. تسلق الصخور

يمكنك المشي والجري بنجاح كبير على أرض مستوية ، ولكن عندما تحاول تسلق الجدار المطلق ، ستدرك أن هذا تمرين صعب نوعًا ما. لن يساعدك هذا النوع من التمارين على حرق حوالي 118 سعرًا حراريًا في 10 دقائق فحسب ، بل سيُظهر أيضًا مدى أهمية وزنك الزائد حقًا.

3. ممارسة الدراجة

سيساعدك التمرين المكثف مع تمارين الشد والركض المنتظم على حرق 139 سعرة حرارية في 10 دقائق.

4. كرة القدم

لن تهدر الكثير من الطاقة بمجرد الوقوف في الملعب ، لكن القتال المكثف على الكرة والتسارع والمراوغة سيحرمك من 107 سعرة حرارية في 10 دقائق. إنه أيضًا تمرين رائع للجسم كله لأنه يتضمن العديد من الحركات المختلفة ، ليس فقط للساقين ، ولكن أيضًا لمجموعات العضلات الأخرى.

5. الدمبل

يمكن أن تؤدي تمارين الدمبل البسيطة التي يتم إجراؤها بأقصى درجات الشدة إلى تحميلك في 10 دقائق ، تقريبًا مثل التمرين الطويل. سوف تساعد القفزات المختلفة ، والقرفصاء ، والتأرجح بالأوزان ليس فقط على فقدان الوزن الزائد ، ولكن أيضًا على اكتساب عضلات جميلة.

6. القفز على الحبل

لا توجد طريقة أفضل لتسريع معدل ضربات القلب ، عمليًا دون مغادرة مقعدك ، من القفز على الحبل. إذا قمت بذلك حتى بوتيرة معتدلة (هذا هو الوقت الذي لا يزال بإمكانك التحدث فيه) ، فسوف يفقد جسمك حوالي 107 سعر حراري في 10 دقائق. بالطبع ، لن يتمكن الكثيرون من القفز لفترة طويلة ، لذا حاول القيام بذلك لمدة 40 ثانية ، ثم استرح لمدة 20 ثانية. وهكذا 10 مرات متتالية.

7. الخطوة

لا تزال التمارين الهوائية التدريجية واحدة من أفضل الطرق لحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة - ما يصل إلى 107 سعرة حرارية في 10 دقائق. هذه هي التمارين الرياضية المكثفة باستخدام أي دعم يشبه الخطوة. الحركات التي يتم إجراؤها أثناء التدريب طبيعية تمامًا ويمكن لأي شخص الوصول إليها ، بغض النظر عن مستوى الصحة واللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتطلب هذا النوع من النشاط البدني معدات باهظة الثمن - يمكن القيام به بسهولة في المنزل.

8. القفز

لا تحتاج إلى أي معدات قياس plyometrics على الإطلاق ، لكنها يمكن أن تساعدك على خسارة حوالي 100 سعرة حرارية في 10 دقائق. تستخدم التدريبات البليومترية حركات متفجرة وسريعة لتطوير قوة العضلات وسرعتها. القفز العميق هو أحد التمارين الرئيسية لهذه التقنية.

9. فنون الدفاع عن النفس

قد لا تكون مقاتلًا رائعًا ، لكن الضرب بقوة أكبر باستخدام كيس الملاكمة سيستغرق 107 سعرًا حراريًا منك في 10 دقائق فقط. هل تريد المزيد من النتائج؟ ثم ارتدِ قفازات ذات أوزان ويمكنك ترك ما يصل إلى 300 سعرة حرارية في الجيم في 22 دقيقة.

10. التسريع

إذا كنت تمارس رياضة بالفعل ولكنك تشعر أنك لا تحرز تقدمًا ، فحاول إضافة فترات سرعة إلى روتين التمرين. ابحث عن تل وقم بالركض عليه أثناء الركض ، وحاول السباحة بأسرع ما يمكن أثناء التمرين في حمام السباحة ، أو اسرع أثناء ركوب الدراجات. تأكد من أن الامتدادات الصغيرة من أعلى كثافة يتبعها مساند قصيرة كما هو منصوص عليه في بروتوكول تاباتا.