هل الماء يساعدك على إنقاص الوزن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اكتشف Lifehacker ما يعتقده العلماء حول خصائص تنحيف الماء.

تحظى هذه الطريقة بشعبية كبيرة على الشبكات الاجتماعية والمنتديات. "إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، اشرب المزيد من الماء!" - موصى به بكل ثقة من قبل خبراء التغذية وأولئك الذين فقدوا الوزن بسعادة. ولكن هل H2O حقًا هو العلاج المعجزة للنحافة؟

الإحصائيات: الماء يساعدك على إنقاص الوزن

أثبتت العديد من التجارب العلمية الصلة بين الشرب وفقدان الوزن.

خذ دراسة ستانفورد على سبيل المثال ، والتي شملت أكثر من مائة امرأة بدينة.

اختار العلماء أولئك الذين شربوا أقل من لتر واحد من الماء يوميًا وقاموا ببساطة بتغيير نظام الشرب الخاص بهم ، مما زاد من كمية السوائل التي يشربونها إلى حوالي 2 لتر. استغرقت الدراسة سنة واحدة بالضبط. خلال هذا الوقت ، تم قياس وزن الأشخاص ومحيط الخصر بانتظام. وفي النهاية ، وجد الباحثون أن الماء تسبب في فقدان الوزن: كل امرأة ، دون تغيير نمط حياتها ، انخفض وزنها إلى 2 كيلوغرام.

أجريت دراسة أخرى في المدارس. في 32 مؤسسة تعليمية في ألمانيا ، تم تركيب نوافير بمياه الشرب حتى يتمكن الأطفال من إرواء عطشهم في أقرب فرصة. كما تم إلقاء العديد من المحاضرات على تلاميذ المدارس حول مدى فائدة المياه.

ومرة أخرى ، نتائج مبهرة: في نهاية العام الدراسي ، وجد أن الشرب المنتظم يقلل من خطر زيادة الوزن بنسبة 31٪. شملت الدراسة ما يقرب من 3000 طفل في المدارس الابتدائية.

لذا فإن مجموعة "اشرب وسوف تكون نحيفًا" يمكن اعتبارها مثبتة إحصائيًا. لكن دعونا نرى ما يقوله علم وظائف الأعضاء في هذه النتيجة.

العلم: الماء يجعلك تفقد الوزن ، وهذا هو السبب

تشير الدراسات إلى أن الماء يحتوي على مجموعة من الخصائص التي يمكن أن تسرع من فقدان الوزن (أو تحافظ على لياقتك إذا لم تكن تعاني من زيادة الوزن بالفعل). ها هم.

1. الماء يزيد من نفقات السعرات الحرارية

يكفي شرب 500 مل (حوالي كأسين) من الماء - وبعد 10 دقائق سيزداد معدل الأيض بنسبة 30٪ ، وسيستمر التأثير لمدة ساعة على الأقل. إذا كنت تشرب 2 لتر يوميًا ، فسيكون ذلك معادلاً لخسارة ما يقرب من 100 سعر حراري. قد تخسر الكثير إذا سبحت بوتيرة هادئة لمدة نصف ساعة ، أو مشيت لمدة 40 دقيقة ، أو غسلت الأرضيات لما يزيد قليلاً عن نصف ساعة.

يرجى ملاحظة: إذا كنت تشرب الماء البارد ، فإن استهلاك السعرات الحرارية سيكون أعلى من ذلك ، حيث يتعين على الجسم إنفاق الطاقة لتسخين الرطوبة الواردة لدرجة حرارة الجسم.

2. يقلل الماء من تناول السعرات الحرارية

إذا كنت تروي عطشك بالماء ، فهذا يعني أنك لا تروي عطشك بالمشروبات الأخرى ، التي يمكن أن تكون أعلى بكثير في السعرات الحرارية: عصير الليمون والكولا والشاي الحلو والعصائر ومشروبات الفاكهة والحليب. يبدو الأمر وكأنه تافه ، ولكن في الواقع ، فإن تقليل محتوى السعرات الحرارية مهم للغاية: في المتوسط ، كما تظهر الدراسات ، يستهلك محبي الماء ما يقرب من 200 سعرة حرارية في اليوم أقل من الشخص الذي لا يتحكم في ما يشرب.

3. الماء يقلل الشهية والدهون بالجسم

لإثبات ذلك ، اختار العلماء 50 امرأة بدينة واقترحن أن يشربن 500 مل (2 كوب) من الماء ثلاث مرات في اليوم: نصف ساعة قبل الإفطار والغداء والعشاء. المزيد من الشابات لم يقتصر على أي شيء.

بعد ثمانية أسابيع ، اتضح أن الشهية لدى النساء قد انخفضت: للشبع ، تناولن طعامًا أقل من ذي قبل. أي أنهم استهلكوا سعرات حرارية أقل وخسروا أرطالًا زائدة. في المتوسط ، كان فقدان الوزن في 8 أسابيع حوالي 1.5 كيلوغرام.

لوائح السلامة

حقيقة أن الماء يساعدك حقًا على إنقاص الوزن أو الحفاظ على لياقتك لا يعني أنك بحاجة للشرب والشرب والشرب من اليوم.

كتب Lifehacker بالفعل عن معايير استهلاك المياه: هذا ما يقرب من 3.7 لتر يوميًا للرجال و 2.7 لترًا للنساء.علاوة على ذلك ، يتم أخذ كل الرطوبة التي تحصل عليها في الاعتبار: بما في ذلك من الحساء والفواكه الغنية بالعصارة.

لا يوصى بتجاوز هذه المعايير حتى لا تتعرف على ظاهرة غير سارة بل وخطيرة مثل تسمم الماء.

من المهم معالجة السائل كدواء: في الجرعات الصغيرة يكون عديم الفائدة تقريبًا ، وفي الجرعات الكبيرة يصبح سامًا. لذلك ، التزم بالمتوسط الذهبي أعلاه ، وسوف تفقد الوزن.