كيفية العودة إلى الحياة الطبيعية بعد العزلة الذاتية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أربع نصائح لتجنب المعاناة.

منذ 12 مايو ، ألغت روسيا ، باستثناء موسكو وسانت بطرسبرغ وعدد من المدن الأخرى ، فترة التوقف عن العمل التي تم تقديمها بسبب جائحة COVID-19. لكن العودة إلى حياتك المعتادة بعد ستة أسابيع من السجن ليس بهذه السهولة ، خاصة إذا كنت لا تعمل عن بعد ، ولكنك جلست في المنزل. سنخبرك بكيفية الخروج من العزلة الذاتية بأقل ضغط.

1. استعادة الوضع

مشاكل النوم والنظام شائعة أثناء العزلة الذاتية. شخص ما يشعر بالقلق ولا يستطيع النوم ، ويعلق شخص ما حتى وقت متأخر من الليل في الألعاب أو الإنترنت أو البرامج التلفزيونية. إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 3 صباحًا لمدة أسبوعين واستيقظت في الساعة 11 ، فسيكون من الصعب العودة على الفور إلى إيقاعك المعتاد. لذلك ، تصرف بشكل تدريجي.

• خصص 2-3 أيام على الأقل للانتقال. هذا هو الحد الأدنى من الوقت الذي يمكنك فيه استعادة النظام الغذائي وتعويض نقص النوم. كل يوم ، حاول الاستيقاظ مبكرًا قليلاً عن الأمس. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت في موعد لا يتجاوز 23 ساعة ، من أجل الحصول على القاعدة في النهاية.
• ابق مستيقظًا خلال النهار لتجنب تعطيل إيقاعاتك اليومية. إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد ، خذ قيلولة من 15 إلى 20 دقيقة بين الساعة 1 و 3 مساءً.
• لا تفرط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين: الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة. من الأفضل تخطيها تمامًا أو الاكتفاء بتناول كوب أو كوبين في اليوم.
• قم بالتنظيف الرطب في غرفة النوم ، وقم بتغيير الفراش ، وتأكد من أن الغرفة مظلمة في الليل ، واشتر ستائر معتمة أو قناع للعين.
• حاول ألا تستخدم الأدوات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

2. توقف عن الإفراط في الأكل

أثناء العزلة الذاتية ، بدأ الكثيرون في تناول المزيد من الطعام ، واتكلوا على الوجبات السريعة ، ولم يلاحظوا الفترات الفاصلة بين الوجبات. وكل ذلك بسبب القلق أو عدم اليقين أو الملل.

يؤدي الإفراط في تناول الطعام مع قلة الحركة إلى زيادة الوزن ، كما يسبب النعاس واضطرابات الجهاز الهضمي. من أجل العودة بسرعة ودون ألم إلى حياتك المعتادة ، تحتاج إلى تحديد التغذية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في ذلك.

• لا تلوم نفسك على الإفراط في الأكل والوزن الذي تكتسبه ، فهذا سيجعلك تأكل أكثر.
• لا تجوع أو تحاول اتباع نظام غذائي. تؤدي هذه الإجراءات المتطرفة إلى انهيار وزيادة الوزن وزيادة نسبة الدهون في الجسم.
• حاول أن تبدأ بتقليل حجم حصتك ، وتناول الطعام على فترات منتظمة 3-4 مرات في اليوم على الأقل ، وتجنب الأطعمة مثل رقائق البطاطس والحلوى والصودا.
• اعتمد على الخضار. اختر الأطعمة الطبيعية والمعالجة بالحد الأدنى: الحبوب والبقوليات واللحوم والأسماك الطازجة والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة.
• ابحث عن الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع التعب: الفواكه ، المكسرات ، الحبوب ، المقدد ، الحمص.
• اشرب ماء. حتى القليل من الجفاف يؤثر على الحالة المزاجية ويؤدي إلى الانهيار.

3. استئناف النشاط البدني

من الصعب البقاء متحركًا أثناء الجلوس داخل أربعة جدران. هناك الآلاف من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية ، ولكن ليس كل شخص لديه الإرادة لممارستها في المنزل. لذلك ، في العزلة الذاتية ، يعيش الناس أسلوب حياة خامل وينفقون سعرات حرارية أقل. في هذه الأثناء ، تساعد التمارين المنتظمة في التغلب على الحالة المزاجية السيئة والمشاكل العقلية ، وتحسين المناعة - فقط ما تحتاجه في مثل هذه الفترة الصعبة.

• لا تحاول تحطيم الأرقام القياسية. بعد شهر من الجلوس والاستلقاء ، من المرجح أن تبدأ قدرتك على التحمل ، وتشبع الأكسجين ، وحتى قوة العضلات في الانخفاض. سيكون من الصعب التدرب كما كان من قبل.
• تبدأ صغيرة. المشي واليوجا والتمدد الناعم والجمباز المشترك. بمجرد أن تعرف أنه يمكنك التعامل معها ، انتقل إلى تمارين أكثر كثافة.
• اختر ما تريد. ممارسة الرياضة بانتظام أسهل إذا كانت ممارسة الرياضة ممتعة.
• ابحث عن شركة.مجموعة الدعم مفيدة جدًا في تكوين العادات وترسيخها.

4. الانخراط في العمل

حوالي 35٪ من الروس لم يعملوا أثناء العزلة الذاتية. من ناحية أخرى ، هو نوع من الإجازة التي يجب أن تزيد من دافع الموظف وإنتاجيته. من ناحية أخرى ، من الواضح أن القلق وعدم اليقين والحاجة إلى البقاء في المنزل لا تساعد على الاسترخاء. إليك ما يمكنك فعله لتسهيل العودة إلى العمل.

• اكتشف المزيد حول ما يحدث في مجال عملك. ما هي التغييرات التي حدثت ، ما الذي يجب الاستعداد له؟
• اقرأ الأدبيات المهنية والمنشورات العلمية والأخبار والمجموعات والمحادثات حيث يتواصل زملاؤك. سيساعدك هذا على ضبط مزاج العمل والشعور بثقة أكبر.
• لا تنس التخطيط. على الأقل وللمرة الأولى ، اكتب كل المهام ، حتى الأصغر منها.
• تعامل مع نفسك بعناية. إذا كان ذلك ممكنًا ، فلا تبدأ على الفور في تنفيذ مشاريع كبيرة ومعقدة ولا تضع أهدافًا عالية - امنح نفسك وقتًا للتكيف.

فيروس كورونا. عدد المصابين:

243 050 862

في العالم

8 131 164

في روسيا اعرض الخريطة