5 طرق للانتقال إلى نمط حياة صحي وعدم تعذيب نفسك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نصائح بسيطة لمن يرتبكون بسبب وفرة المعلومات.

1. مارس أي رياضة

جرب الجري أو اليوجا أو السباحة أو ممارسة الرياضة. أي نشاط بدني أفضل من عدم ممارسة أي نشاط بدني. إذا كنت تفعل شيئًا بالفعل ولكن لا يمكنك رؤية النتيجة ، فقم بزيادة عدد جلسات التدريب أو جرب شيئًا جديدًا.

من الناحية المثالية ، تحتاج إلى الجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب. على سبيل المثال ، قم بالركض وممارسة التمارين بالأوزان عدة مرات في الأسبوع (وزن جسمك ، الدمبل ، الحديد سيفي بالغرض). أو انخرط في رياضة تجمع بين الأحمال المختلفة ، مثل كروس فيت وفنون الدفاع عن النفس والألعاب الرياضية.

إذا كنت مبتدئًا على الإطلاق ، فجرب أشياء مختلفة حتى تجد شيئًا يعجبك. ثم اختر برنامجًا تدريبيًا أو فريقًا أو مدربًا للتحسين التدريجي.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم

تم بناء صناعات كاملة حول بيع البضائع لأولئك الذين يفتقرون إلى الطاقة. اشترِ الفيتامينات والمكملات ومشروبات الطاقة والأدوات المتخصصة والكتب الملهمة. أو يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم.

إذا كنت تنام بانتظام ست ساعات أو أقل ، فسوف تنفد طاقتك بشكل طبيعي. يحتاج معظم الناس إلى 7-9 ساعات من الراحة الليلية. عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن حل العديد من مشكلاتك الصحية والحيوية. للقيام بذلك ، حاول تغيير روتين الصباح والمساء.

3. لا تأكل الهراء

هناك الكثير من خيارات الطعام الصحي ، وليس من المنطقي البحث عن الخيار الوحيد المناسب. يقترح جميعهم تقريبًا تناول المزيد من الخضار والفواكه والحد من السكر والوجبات السريعة. إذا كنت لا تحتاج إلى إنقاص الوزن ، فقط التزم بهذه الخطة.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ضع في اعتبارك أن جميع الأنظمة الغذائية مبنية على نفس المبدأ: تقليل السعرات الحرارية المستهلكة. كل شيء آخر هو مسألة تفضيل شخصي. يشعر شخص ما براحة أكبر عند الجلوس على نظام كيتو الغذائي ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، بينما يفضل البعض الآخر الصيام قصير المدى ، بينما يفضل البعض الآخر النهج الكلاسيكي في تقييد الدهون. اختر النظام الغذائي الذي يناسبك والتزم به. ولا تنس أن النظام الغذائي أكثر أهمية لفقدان الوزن من ممارسة الرياضة: فلن يفيدك إذا تناولت وجبة دسمة طوال الوقت.

4. تقليل مستويات التوتر

إذا كنت متوتراً باستمرار ، فسيكون من الصعب عليك اتباع النصائح السابقة. يمكنك تجربة التأمل وأساليب الاسترخاء الأخرى. لكن الشيء الرئيسي هو فهم أسبابها.

هل أنت مرهق وينفد الوقت للتعافي؟ أم أنك قلق بشأن أموالك؟ أو ربما تقوم برعاية طفل صغير أو قريب مريض؟ حتى لو لم تتمكن من تغيير وضع حياتك الآن ، يمكنك إيجاد طرق للتعامل بشكل أفضل مع الضغوطات.

فكر فيما يمكنك تغييره للحصول على مزيد من الراحة. ابحث عن شيء يرضيك وينشطك. حاول إعادة ترتيب روتينك لتجد المزيد من الوقت لنفسك. إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة ، فاستشر معالجًا نفسيًا. هذا أكثر فائدة من محاولة علاج نفسك بالتأمل وغيره من حيل الحياة.

5. لا تحاول تغيير كل شيء دفعة واحدة

إذا كنت ترغب في بدء ممارسة الرياضة في نفس الوقت ، فغيّر نظامك الغذائي وعاداتك تمامًا ، فعلى الأرجح ستفشل. فكر في الطريقة التي حاولت بها تغيير حياتك منذ يناير أو الاثنين ، لكن سرعان ما استسلمت. تصرف بشكل تدريجي.

حدد مجالًا واحدًا وقم بتغيير شيء واحد فيه. على سبيل المثال ، ابدأ في الذهاب إلى التدريبات مرتين في الأسبوع ومعرفة ما إذا كنت ترغب في ذلك. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، ابحث عن وصفات غداء صحية وقم بطهيها للذهاب إلى العمل. بعد كل ابتكار من هذا القبيل ، قم بتقييم ما تغير.هل تشعر بتحسن؟ هل تريد الاستمرار؟ ما الذي يمنعك من المضي قدما؟ تدريجيًا ، ستبدأ بهدوء في عيش حياة أكثر صحة.