لماذا من الصعب جدًا بدء نمط حياة صحي: 5 أعذار شائعة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

عادة ما يتم تقديم الوعود الجديدة والصحيحة في بداية الفترة. إنه دائمًا إما اليوم الأول من الشهر ، أو من رأس السنة الجديدة ، أو من يوم الاثنين. لكن يوم الاثنين يأتي ، ونأتي بأعذار جديدة. لسبب ما ، من الصعب بشكل خاص ممارسة الرياضة ونمط الحياة الصحي بشكل عام. إما حفلة شركة ، أو رأس السنة ، أو عيد الفصح ، وإلا نفدت الأموال ولم يعد هناك ما يكفي لأحذية رياضية جديدة. سيتعين علينا الانتظار حتى يوم الاثنين المقبل.

كل شيء سيكون مضحكا لو لم يكن حزينا جدا. لأن الكثيرين يبدأون في فعل شيء ما فقط عندما يجدون ذقنًا مزدوجًا أو يصادفون عن طريق الخطأ صورًا قبل خمس سنوات في البيكيني. وأنت تدرك أنه لا يمكن الآن سحب هذا البيكيني إلا من نصفه.

نشر ضيف على zenhabits حول الأعذار الخمسة الأكثر شيوعًا التي تعيق طريقنا إلى السعادة المشرقة والصحية.

يشارك مات فايزر ، مؤلف مدونة No Meat Athlete health blog ، أفكاره حول خمسة من أكثر الأعذار شيوعًا التي يستخدمها الناس. وأنا أتفق معه تمامًا في هذا … باستثناء بعض اللحظات.

التبرير # 1. قبل الانتقال إلى أسلوب حياة صحي ، أحتاج إلى التخطيط لكل شيء

نعم ، يحتاج بعض الأشخاص حقًا إلى خطة واضحة ، لأنهم معتادون على التصرف حصريًا وفقًا لجدول زمني. ولا حرج في ذلك ، لأنه إذا كان جدولك مدرجًا بالساعة ، وكان نظامك الغذائي يومًا من أيام الأسبوع ، فلن يفوتك شيء بالتأكيد.

المشكلة مختلفة قليلا. الحقيقة هي أن مثل هذا التخطيط للأغلبية هو مماطلة تافهة. وكل هذا يمكن أن يستمر. حتى يوم الاثنين المقبل ، إن لم يكن حتى العام الجديد المقبل.

حاول أن تبدأ صغيرًا - بمشي بسيط يمكن أن يتطور تدريجيًا إلى الركض أو المشي إلى أقرب صالة ألعاب رياضية. من الأسهل دائمًا البدء بشيء بسيط وغير رسمي. وعندها فقط ، عندما تعتاد على هذه الطقوس البسيطة على الأقل ، يمكنك البدء في التخطيط لشيء أكبر وفخم. دون أن تنسى ، بالطبع ، استمر في القيام بهذه الجولات اليومية على الأقل.

التبرير رقم 2. أنا في مثل هذا الشكل الرهيب. أنا خائف حتى من التفكير في البدء

من الصعب دائما البدء. خاصة بعد استراحة طويلة. كل يوم تحتاج إلى إجبار نفسك حرفيًا على القيام بشيء ما في الاتجاه الصحيح على الأقل. وحتى بعد المشي ، تشعر بألم كل عضلاتك (وهذا يحدث). النظام الغذائي أكثر تعقيدًا.

لا تحاول القفز إلى نظام غذائي صحي على الفور أو تحديد أهداف لياقة بدنية صعبة. حاول أن تبدأ صغيرة. على مدار الأسبوع ، قم بزيادة نظامك الغذائي تدريجيًا إلى بعض الوجبات الصحية والأكثر صحة أو رتب لنفسك يومًا واحدًا على الأقل من الصيام في الأسبوع.

جرب ممارسة الرياضة أو احصل على عضوية لمدة شهر في صالة الألعاب الرياضية أو اليوجا أو استوديو الرقص. جربها تدريجيًا ، واستمتع بكل فرصة واستمع إلى مشاعرك. لذلك ستجد بالتأكيد ما يعجبك حقًا.

إذا بدا لك ذلك جيدًا ، فإن روحك ليست على الإطلاق لأي شيء ، فهذا يبدو لك حقًا. ليس قلبك هو الذي يهمس لك ، وليس حدسك - إنه الكسل - الأم تدينه بلطف.

التبرير # 3. لا أعرف كيف أطبخ وليس لدي وقت لذلك

لا أحد يقول إن عليك طهي أطباق معقدة تتطلب مهارات طهي خاصة وتستغرق وقتًا طويلاً. هناك العديد من الأطباق التي يمكن لأي شخص طهيها.

حاول على الأقل أن تبدأ بوجبات الإفطار - عصائر الخضار والتوت ، ومجموعة متنوعة من اللاسي (مشروبات تعتمد على منتجات الحليب المخمر) ، وسلطات الفواكه ودقيق الشوفان الكلاسيكي - كل هذه الأطباق يتم تحضيرها بسرعة ، ولا تتطلب مهارة خاصة وفي 90٪ منها تصبح لذيذة (10٪ من التوت الحامض والفواكه).

التبرير # 4. أخشى أن يسخر مني الآخرون لأنني لست في حالة جيدة تمامًا

سيساعدك التغلب على هذا الخوف ليس فقط على تنظيم نفسك ، بل سيساعدك أيضًا على التخلص من عقدة النقص. يجب ألا تهتم أبدًا بما يعتقده الناس من حولك. خاصة عندما تفكر في أنه على الأرجح سيكونون غرباء تمامًا.

صدقني ، فهم لا يهتمون بمدى سرعتك في الجري أو عدد المرات التي تضغط فيها. يركز الجميع فقط على ما يفعلونه. ومن هناك بجانبه يلوح بساقيه لا يثير الاهتمام. بالطبع ، إذا لم تلمسه بهذه القدمين بالذات.

المكان الوحيد الذي يمكن أن يحدث فيه ذلك هو الأنشطة الجماعية (اليوجا ، والتمارين الرياضية ، والرقص ، واللياقة البدنية). وحتى في هذه الحالة فقط لمن يكون المدربون من الرجال. هنا فقط تستيقظ المرأة ليس فقط مع الرغبة في فعل كل شيء بشكل صحيح وتفقد أخيرًا هذه الكيلوغرامات الزائدة. يضاف إلى ذلك الرغبة في أن تكون أفضل من أي شخص آخر وأن تبدو جميلًا. هذا عندما تبدأ الدروس بطلاء الحرب الكاملة ، والقمصان من خط العنق إلى السرة والإصابات. الأمر نفسه ينطبق على الرجال ، عندما تظهر سيدة في صالة الألعاب الرياضية - يبدأ الجميع على الفور في النفخ مرتين. والنتيجة هي جرح كبرياء وجرح.

إذا كانت هذه المواقف تجعلك تشعر بعدم الارتياح ، فابدأ بأداء واجبك المنزلي. وفقط عندما تقرر أنك الآن لا تخجل من الظهور في النادي الرياضي ، أو الانضمام إلى فصول جماعية أو دروس في صالة الألعاب الرياضية. قم بشراء بعض الدروس مع مدرب ، بعد كل شيء. بالتأكيد سوف يجعلك في حالة جيدة بسرعة.

التبرير رقم 5. أرغب في الانضمام إلى دروس المجموعة ، لكنني أخشى ألا أواكب الوتيرة العامة

غير صحيح! لقد رأيت الكثير من الأشخاص ينضمون إلى المجموعة في منتصف ونهاية العام. لم يحدث لهم أي شيء رهيب وسحبوا أنفسهم تدريجياً إلى المستوى العام. إذا كان هذا فصلًا للياقة البدنية ، فيمكنك دائمًا اختيار وزن أخف لنفسك. وإذا انضممت إلى فصل يوجا ، فسيساعدك المدرب حتى تتأقلم وتتوقف عن ارتكاب الأخطاء.

لن يضحك أحد ، لأن الجميع بدأ في مكان ما (وإن لم يكن في هذه المجموعة المعينة) ويتذكر جيدًا مدى صعوبة أن تكون مبتدئًا. يمكن لبعض الأشخاص المتعاطفين بشكل خاص مشاركة تجاربهم الخاصة وإخبارك كيف وأفضل ما يمكنك فعله للحاق بالجميع.

كيف تبدأ بنفسك؟

لكل فرد حدوده الخاصة. كانت نظرة واحدة إلى نفسي من الجانب الذي أرتدي فيه ملابس السباحة كافية بالنسبة لي. ولم أقرر استئناف الحصص فقط ، بل ركضت في سباق للتسجيل في نادٍ رياضي! يحتاج شخص ما إلى ركلة ودية ، ويمكن لشخص ما أن يجعله يفكر فقط في المشاكل الصحية. على أي حال ، فإن خيار "أنا على ما أنا عليه وأحب نفسي بهذه الطريقة" هو مجرد ذريعة للكسالى. لا أحد يقول إنه يجب أن تفقد 10 كجم على الفور ، وتصبح مثل الصرصور المجفف وتناول الطعام حصريًا على العشب.

في الواقع ، في الواقع ، تمنحنا الرياضة والأطباق الصحية واللذيذة ، بالإضافة إلى الصحة ، شيئًا آخر - الكثير من الطاقة الإيجابية والطاقة وربما معارف جديدة مثيرة للاهتمام. بعد التدريب ، تفتح ريح ثانية وتزيد الإنتاجية. تشعر بشعور مختلف تمامًا. وحتى لو لم يتغير شيء ظاهريًا حتى الآن ، فإن التغييرات الداخلية أكثر أهمية بكثير. وسيشعر من حولك بذلك أسرع منك أنت.

إذا أعدت قراءة كل هذه الأعذار مرة أخرى وأدركت كم يمكن أن تكلفك هذه الأعذار الطفولية ، فإن كل شيء يبدأ فورًا في أن يبدو غير معقد للغاية. جرب تجربة لمدة أسبوع. وبعد ذلك لا تريد العودة إلى طريقة الحياة القديمة.