كيف تحافظ على نمط حياة صحي في الإجازة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قد يكون اتباع نظام غذائي في الإجازة والحفاظ على لياقتك أمرًا صعبًا. كم مرة أقسمت على نفسك أن تكتشف على الفور مكان الصالة الرياضية في فندقك ، وتناول الخضار والفواكه والأسماك والقليل من اللحوم على الفور؟ كم مرة اتضح كما وعدت نفسك؟ يقترح ستيف كامب ، مؤسس Nerd Fitness ، ممارسة لعبة لياقة تساعد على الأقل جزئيًا في تقليل الضرر الذي يلحق بشخصيتك عن طريق الإجازة ، وعلى الأقل تقضي على صوت الضمير قليلاً.

عندما تكون في المنزل ، عادة ما يكون لديك نظام يعمل بشكل جيد: التغذية السليمة ، والنوم الصحي ، وجدول التمارين. ومع ذلك ، بمجرد أن نذهب في إجازة ، ينهار النظام بأكمله ، نبدأ في التمزق بين نظام راسخ وهواية ممتعة مع الأصدقاء. خاصة إذا لم يكن أصدقاؤك من المعجبين المتحمسين بنمط حياة صحي ، والتغذية السليمة ، والالتزام بالنوم وتجنب الكحول.

كيف لا تفسد بقية نفسك وأصدقائك وتحافظ في نفس الوقت على التوازن؟ يدعوك مؤسس Nerd Fitness Steve Camp للعب لعبة. ؛)

اللعبة

المبدأ الأساسي لهذه اللعبة التدريبية في الإجازة هو أن كل عمل "سيئ" يجب أن يستبدل بآخر "جيد".

• لكل مشروب "بالغ" ، قم بممارسة 10 تمارين الضغط مباشرة بعد المشروب ، قبل أن تذهب لشربه ، أو في صباح اليوم التالي. سيكون ترك تمارين الضغط في الصباح أحد أكبر الأخطاء ، حيث يتعين عليك القيام بتمارين الضغط لجميع المشروبات الكحولية التي تشربها ولن يكون عدد عمليات الضغط عشرة.
• قم بعمل 50 قرفصاء في كل مرة تأكل فيها الوجبات السريعة. إن القيام بذلك قبل الأكل أو بعده أمر متروك لك.
• في كل مرة تمر بها الهياكل التي تشبه الأعمدة الأفقية والتي يمكنك تعليقها (هذا أحد الشروط الرئيسية) ، قم بإجراء العديد من عمليات السحب.
• انسى وجود المصاعد! هم ليسوا هنا! هذا هو كل خيالك الغادر!
• حاول المشي قدر الإمكان. إذا كانت وجهتك على بعد كيلومترين ، فقم بالسير في هذا المسار ، وفي نفس الوقت ألق نظرة أفضل على المدينة.

حاول إشراك أصدقائك أو عائلتك في هذه اللعبة - ستصبح إقامة الحفلات أكثر متعة. ؛)

حمية

تعوض اللعبة جزئياً عن كل نقاط الضعف الصغيرة هذه ، لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه يمكنك الابتعاد تمامًا ، وقلب كل شيء رأسًا على عقب: يتحول المعجبون بنظام باليو الغذائي إلى الفطائر والبيتزا ، ويستبدل القائمون على تناول الطعام بالمارغريتا والدايكيري ، والنباتيين. استمتع بشريحة لحم متوسطة لذيذة. نحن ندخل في غيبوبة طعام تقريبًا وينتهي بنا الأمر ببقايا طعام تدوم لفترة أطول بكثير من إجازتنا.

لذلك ، إذا كنت لا ترغب في فصل العواقب لفترة طويلة ، فسيتعين عليك الالتزام ببعض القواعد:

• كسر انتعاش العطلة ودورة الانهيار.يقع معظم الناس في هذه الدورة: أولاً يجوعون أنفسهم لعدة أسابيع حتى لا يحسبوا السعرات الحرارية خلال عطلاتهم ، ثم ينفصلون ويأكلون كل ما يقدمه الفندق. بعد عودتهم من الإجازة ، يشعرون وكأنهم صناديق قمامة ويتبعون نظامًا غذائيًا مرة أخرى ، ويشعرون بالتعاسة تمامًا. تذكر: لا يوجد "قبل" و "بعد" ، هناك فقط "أثناء"! تتبع ما تأكله ، سواء كنت في إجازة أو في المنزل أو في العمل.
• الصيام الانتقائي.إذا كنت تشعر وكأنك ذهبت في البحر أمس ، تخطي وجبة الإفطار ؛ إذا كنت تأكل كثيرًا في الغداء ، فلا داعي لتناول وجبة كاملة. إنه يساعد على تحقيق التوازن بين الأكل غير المنضبط لكل شيء ينتهي به المطاف في طبقك ، والالتزام الهستيري بنظام غذائي معين ، والذي ، بالمناسبة ، غالبًا ما يجلب لك الهستيريا ليس كثيرًا بالنسبة لرفاقك في الإجازة.
• بدل الأطعمة غير الصحية بالأطعمة الصحية. فقط تذكر القاعدة "ابدا اثنان على التوالي!" في الإجازة ، من الصعب مقاومة إغراءات الطهي ، لكن يمكن دمجها مع طعام صحي أكثر أو أقل. على سبيل المثال ، يمكن استكمال البطاطس المقلية أو البيتزا بالأعشاب والخضروات ، وبعد تناول وجبة خفيفة مع ملفات تعريف الارتباط ، لا تصل إلى عبوة جديدة ، بل خذ تفاحة ، وما إلى ذلك.
• اشرب الكثير من الماء. تذكر أن تشرب الماء وتذكر أنه لكل فنجان من القهوة أو كأس من النبيذ تشربه ، يجب أن تشرب نفس الكمية من الماء.
• حاول ألا تجمع بين الكحول وكميات عالية من الكربوهيدرات. نعم ، لن يكون الأمر سهلاً ، لأن المشروبات الكحولية عادةً ما تريد أن تأكل شيئًا غير صحي للغاية ، ولكن على الأقل حاول ألا تتحد. ضع في اعتبارك ما تصب في نفسك.

لذا ضع اللعبة في إجازتك ، واجمع بين الطعام الصحي والطعام غير الصحي ، واسترخ واستمتع بإجازتك. نعم ، لن يكون هذا أسلوب حياة صحيًا تمامًا ، لكن مثل هذا التوازن سيقلل من الآثار السلبية للراحة وعلى الأقل يكتم صوت ضميرنا قليلاً. ؛)