10 تمارين للجيش في الحرب العالمية الثانية من أجل الوضع الصحيح

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بعد قراءة هذا المقال ، ستأخذ عبارة "المحمل العسكري" معنى مختلفًا تمامًا.

على الرغم من أن هذه التدريبات مأخوذة من كتيب عسكري أثناء الحرب العالمية الثانية ، إلا أنها لم تفقد أهميتها اليوم. لا تتطلب أي معدات رياضية إضافية ، وبعض الخيارات مثالية للشحن في المنزل والمكتب. منذ كتابة النص منذ ما يقرب من قرن من الزمان ، حاولنا الحفاظ على أسلوب العرض.

ما هو الموقف الصحيح

الخطوة الأولى لتصحيح الموقف هي فهم ما يعنيه هذا المفهوم حقًا ، حيث لا يمتلك كل الناس الفكرة الصحيحة عنه. على سبيل المثال ، يحاول بعض الأشخاص تحقيق ذلك ، ويقوسون أسفل ظهرهم وينتفخون صدرهم ويسحبون أكتافهم للخلف كثيرًا. ومع ذلك ، تبدو الوضعية الصحيحة مختلفة في الواقع.

يتم إبقاء الرأس مستقيماً ، والصدر ممدود بدون توتر قوي ، والبطن مسطح ، والكتفين مسترخيتان ومرتاحتان ، ويبقى انحراف طفيف في أسفل الظهر ، ويتم تقويم الركبتين ، ولكن ليس متوتراً.

لماذا تحتاج الموقف الصحيح؟

• الشخص ذو الموقف الصحيح يبدو جيدًا. يجذب الانتباه ويغرس الثقة بمظهره.
• يشعر الشخص الذي يتمتع بوضعية صحيحة بتحسن ليس جسديًا فحسب ، بل عقليًا أيضًا. يرتبط الموقف الصحيح بشيء إيجابي وقوي الإرادة.
• يسمح الوضع الصحيح لجميع أجهزة الجسم بالعمل بكفاءة أكبر ، مما يضمن الأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية. كما أنه يخفف الضغط الإضافي على العظام والعضلات والأربطة والأوتار.

توضح هذه الصورة بوضوح كيف ينظر الأشخاص ذوو الموقف الصحيح من الجانب مقارنة بالآخرين.

كيف تصحح وضعيتك

يشعر الكثيرون براحة بدنية أكبر بكثير في حالة ضعف الموقف. ومن أجل تصحيحه ، من الضروري إجراء تمارين خاصة لمجموعات عضلية معينة. يجب ممارسة المحمل العسكري للجندي حتى لا يتطلب اهتمامًا خاصًا ويصبح عادة. ستساعدك التمارين أدناه على تطوير هذه العضلات وجعلك في الوضع الصحيح.

كيف اقوم به بشكل صحيح

في الواقع ، لا يوجد مفهوم عام "للوضع المثالي" يمكن تطبيقه على الجميع. كل شخص فردي ، وكل شيء يعتمد على بنية عظامه وبنيته البدنية. لذلك ، يجب تعديل التمارين القياسية وفقًا لخصائص جسمك.

مبادئ التدريب الأساسية:

• اشرح خصائص الموقف الصحيح.
• تجعلك تشعر بالوضع الصحيح.
• تمرن حتى تشعر بأن حالتك السابقة أقل راحة من الحالة الجديدة.
• تحفيز الناس لجعل الموقف الصحيح عادة جيدة.

ما هي التمارين للقيام

التمرين 1

قم بعمل حركات للأمام بيديك ، مع رفعها على أصابع قدميك باستخدام موجة. ثم أنزل ذراعيك ببطء على طول جسمك ، واضغط على لوحي كتفك بإحكام. الأرجل مثبتة على الأرض بقوة ، ويتم سحب الذقن للداخل. تجنب التقوس في أسفل الظهر أثناء التمرين.

تمرين 2

انحن إلى الأمام بمقدار 60 درجة مع تعليق ذراعيك بحرية. قم بأرجحة ذراع قوية إلى الجانبين وأعلى ، واسحب ذقنك بقوة وشد الجزء العلوي من ظهرك. احتفظ بوضعية "رفع اليدين" لبضع ثوان ثم عُد إلى وضع البداية.

التمرين رقم 3

يقف مستقيما. تلامس أطراف الأصابع الكتفين ، والذراعان مثنيتان أمام الصدر ، والمرفقان يتجهان لأسفل. حرك كتفيك إلى الجانبين والظهر ، واضغط بقوة على جانبيك بمرفقيك.اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان ، وحاول تحريك ذراعيك للخلف قدر الإمكان. في نفس الوقت ، قم بمد الجزء العلوي من رأسك لأعلى. العودة إلى وضع البداية.

التمرين 4

اجلس على ركبتيك وانحني للأمام قليلًا وشبك يديك في القفل وضعهما على مؤخرة رأسك. ثم ، مع الحفاظ على إمالة طفيفة ، قم بتصويب ظهرك ، مع توجيه التاج لأعلى ، وسحب ذقنك ، ومحاولة فرد مرفقيك وإرجاع رأسك إلى الخلف قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية.

التمرين رقم 5

الجلوس على الأرض. يتم سحب الساقين إلى الصدر وثنيها عند الركبتين ، ويتم تمديد الذراعين للأمام ، ويميل الجسم قليلاً نحو الركبتين. حافظ على انحناء طفيف للأمام ، وارفع ذراعيك الممدودتين ، وحاول أن تأخذهما بعيدًا خلف ظهرك قدر الإمكان ، مع سحب ذقنك للداخل. شغل هذا المنصب لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية.

التمرين رقم 6

استلقي على معدتك. يتم ثني الذراعين عند المرفقين ، وتلامس الأصابع الكتفين. افرد ذراعيك على الجانبين واستمر في الضغط على مرفقيك على جانبيك. ارفع رأسك حوالي 15 سم من الأرض وفي نفس الوقت قم بمد ذقنك للأمام. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، محاولًا جلب لوحي الكتف قدر الإمكان ، والعودة إلى وضع البداية.

تمرين 7

قم بإمالة الجسم للأمام بمقدار 45 درجة تقريبًا. اثنِ ذراعيك وافرد مرفقيك على الجانبين بحيث يكون كتفيك موازيين للأرض. الكفوف متجهة لأسفل ومضغوطة على الكتفين. انشر ذراعيك على الجانبين واسحبهما للخلف ، واسحب رأسك للداخل. شغل هذا المنصب لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية.

تمرين 8

قف بشكل مستقيم ، ثم انحن للأمام قليلاً. يتم ثني الذراعين عند المرفقين وتباعدهما ، بحيث تلامس أطراف الأصابع الكتفين. قم بحركات دائرية معهم: يتم سحب الرأس ، وتميل الذراعين إلى الخلف. بعد الانتهاء من عدد كافٍ من الحركات الدائرية ، عد إلى وضع البداية.

التمرين 9

قف بشكل مستقيم ، وانحني قليلاً للأمام وافرد ذراعيك على الجانبين بحيث يكونا موازيين للأرض ، والنخيل متجهًا لأعلى. ابدأ في أداء حركات دائرية ببطء مع فرد الذراعين للأعلى والظهر. تراجع الرأس.

تمرين 10

قف بشكل مستقيم ، ارفع يديك. ابدأ بتحريكهما تدريجيًا إلى الخلف حتى تصبح قبضة يدك خلف كتفيك. ثم قم بحركة سحب بيديك مع ثنيهما بإحكام وخفضهما أمام صدرك. العودة إلى وضع البداية.