كيف تعرف متى حان وقت تغيير حذاء الجري

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كم مرة تغير حذائك الرياضي؟ أو الأهم من ذلك ، كيف تعرف أن الوقت قد حان لتغييره؟ سنخبرك بما يجب الانتباه إليه لحماية مفاصلك من الإجهاد المفرط وحماية نفسك من الإصابات والمتاعب الأخرى.

هل تقوم بتغيير حذائك الرياضي لمجرد أنه مهترئ وغير قابل للتمثيل؟ المظهر مهم بالتأكيد ، لكنه ليس المعيار الوحيد لمدى ملاءمة الحذاء. هناك أيضًا عوامل مثل امتصاص الصدمات ، والجر ، والمناخ المحلي الداخلي. وكل هذه الأشياء غير مرئية للعين لكنها تلعب دورًا مهمًا.

ما الذي يحدد درجة ارتداء الأحذية الرياضية

إذا كنت تبحث عن معلومات على الإنترنت حول هذه المشكلة ، فستجد في العديد من المواقع إشارة إلى عدد الكيلومترات - من 500 إلى 1000. هذه هي المسافة التي تقطعها ، وبعد ذلك يوصى بتغيير الأحذية الرياضية.

تساءلت من أين أتت هذه الأرقام وهل يمكنني الوثوق بها؟ حاولت أن أقوم بعمل صحافي استقصائي مع Google واكتشف ذلك. ولدهشتي ، بعد ساعتين من البحث ، لم أجد أي حجج علمية أو على الأقل منطقية لصالحهم. تم توفير الأرقام ببساطة من قبل المؤلفين دون أي تفسير.

يبدو أن هذه الأرقام هي محاولة شخص ما لمنح الناس نوعًا من نقطة مرجعية متوسطة. أو ربما مجرد حيلة تسويقية أطلقها تجار التجزئة لزيادة المبيعات.

على أي حال ، بعد مراجعة الكثير من المواد ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن مسافة 500-1000 كيلومتر ليست هي العامل وليست القيمة التي يمكن الاعتماد عليها. هناك على الاقل ثلاثة اسباب لحدوث ذلك.

1. وزن الرياضي. كلما زاد وزن الرياضي ، أصبحت أحذيته غير صالحة للاستعمال بشكل أسرع. أي إذا كان وزن الشخص 75 كجم ، فإن عمر حذائه الرياضي سيكون أطول من عمر نفس الحذاء الرياضي الذي يمتلكه شخص يزن 110 كجم.
2. سطح. يحدد سطح التدريب مدى سرعة تآكل النعل. على الأسفلت سيكون هناك تآكل واحد ، على الأرض - مختلف تمامًا ، وعلى "الشريط المطاطي" للملعب - الثالث.
3. تردد الاستخدام. كل شيء منطقي في هذه المرحلة. تدوم الأحذية التي يتم ارتداؤها مرة واحدة في الأسبوع لفترة أطول من الأحذية التي يتم ارتداؤها كل يوم.

كما ترى ، هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على تآكل الأحذية ، ومن المستحيل تقليل كل شيء إلى مسافة بعيدة. لذلك ، فإن 500-1000 كيلومتر ، وبعدها تحتاج إلى تغيير حذائك ، هي أسطورة أكثر من كونها حقيقة.

كيف تعرف ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير حذائك

كيف يمكننا معرفة وقت تغيير الأحذية الرياضية؟ والقيام بذلك ، كما يقولون ، بالعين ، دون استخدام أي معدات معقدة ، دون إخضاعهم للفحوصات المخبرية.

خصائص امتصاص الصدمات

الجزء الأكثر أهمية في حذاء الجري هو النعل الخارجي. تحدد حالة النعل الحمل على الساقين والمفاصل والركبتين والقدمين ومدى الراحة التي يشعر بها الرياضي أثناء التدريب.

اليوم ، تحتوي جميع أحذية الجري تقريبًا على نعل مصنوع من رغوة تسمى EVA (أسيتات فينيل الإيثيلين). تشتهر بخصائصها الممتازة في امتصاص الصدمات وخفيفة الوزن للغاية. يتم تحقيق ذلك بسبب حقيقة أن الرغوة تحتوي على العديد من فقاعات الهواء ، والتي يتم ضغطها عند كل ملامسة للقدم مع الأرض وتوفر امتصاص الصدمات. بمرور الوقت ، تنفجر الفقاعات ويقل تأثير التعويض عن قوة التأثير على السطح.

واحدة من أسهل الطرق لاختبار خصائص توسيد الحذاء هي الضغط على النعل الأوسط بإبهامك ، والقيام بذلك على السطح الجانبي ، وليس السطح الملامس للأرض. إذا كان النعل مضغوطًا جيدًا وكانت الطيات الصغيرة مرئية ، فإن الأحذية في حالة ممتازة.

ولكن إذا كان السطح صلبًا ولا ينضب ، فهذه علامة واضحة على أنه لن يعوض عن التأثير جيدًا. وهذا حمل إضافي على الأطراف.

مظهر خارجي

لا تقلق بشأن اتساخ حذائك الرياضي. هذا لا يهم ، فهو يشير فقط إلى أنك تستخدمها. الشيء الوحيد الذي يجب أن يقلقك هو البلى العام.

فيما يلي بعض الإشارات المرئية التي يمكنك استخدامها للتمييز بين الأحذية التي تحتاج إلى استبدال:

1. الكعب غير مثبت بإحكام ويتحرك بحرية في الداخل.
2. أصبح أحد النعل غير متماثل بالنسبة للآخر.
3. لم يعد حذاء أو حذاءان يجلسان مباشرة على سطح مستو.
4. تبرز أصابع القدم للأمام ، وتسحب القماش بإحكام.

كل هذه علامات على أن الوقت قد حان لتغيير الأحذية ، على الأقل لأسباب جمالية بحتة.

راحة

ركض الإغريق عراة وحافي القدمين. كان الأمر غير مريح ، لذلك ابتكروا أحذية. لذلك ، هناك حاجة إلى الأحذية حتى تكون القدمين مريحة قدر الإمكان. إذا لم يتحقق هذا الشرط ، فما الفائدة من هذا الحذاء؟

إن جسدنا قادر على إخبارنا بموعد تغيير الأحذية. إذا لاحظت ألمًا أو حكة في قدميك أو ساقيك أو ركبتيك أو وركيك أو في أي مكان آخر ، فهذه علامة واضحة على حدوث خطأ ما. وربما السبب في حذائك.

على سبيل المثال ، كان لديّ حالة انكسر فيها حذاء الجري فجأة واضطررت إلى ارتداء حذاء رياضي قديم للركض عدة مرات حتى اشتريت زوجًا جديدًا. وفي كل مرة لاحظت ذلك بعد تدريب آلام أسفل ظهري. مع الأحذية الرياضية الجديدة ، اختفى هذا الألم المزعج.

يتضمن هذا أيضًا عنصرًا مثل قبضة الأرض. إذا كان النعل مهترئًا ، وانزلق الحذاء ، فإن هذا يسبب أيضًا بعض الانزعاج ويتداخل مع التدريب الإنتاجي. يجب تغيير هذه الأحذية.

لكن غالبًا ما تعتاد على الأحذية الرياضية ولا تلاحظ أي آثار جانبية من ارتدائها. كيف تعلم نفسك أن تشعر بالفرق؟

لبضعة أيام بعد شراء أحذية رياضية جديدة ، استخدمها بالتناوب مع الأحذية القديمة. هذا سيجعل جسمك يشعر بالفرق ويتذكر الأحاسيس.

ونقطة واحدة أكثر أهمية. فقط لأن حذاء الجري الخاص بك بالية لا يعني أنه يجب أن يذهب إلى سلة المهملات. هذا يعني فقط أنها لم تعد مناسبة للجري ، ولكن يمكنك استخدامها للمشي ، بالطبع ، إذا كانت ، بالطبع ، لا تزال مناسبة لذلك من الناحية الجمالية.

ما هي علامات البلى التي تعرفها؟