5 إصابات رياضية شائعة يمكنك تجنبها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

دائمًا تقريبًا ، تعني الإصابة الرياضية أنك ارتكبت شيئًا خاطئًا. ويمكن دائمًا منعه دائمًا.

1. "ركبة العداء"

ما هو: متلازمة الاحتكاك في الجهاز الهضمي. يمتد السبيل الحرقفي على طول الجزء الخارجي من الفخذ فوق الركبة. سيكون العَرَض الأول هو الألم في الجزء الخارجي من المفصل أثناء التمرين ، وسرعان ما تبدأ الركبة في الشعور بالألم مع المشي الطبيعي.

كيف تحصل على: الجري بأحذية قاسية ، والمبالغة في تقدير قوتك ، والقيام بتمارين خاطئة عند الإحماء. يتضح من الاسم أن هذه الإصابة تحدث غالبًا عند العدائين ، لكن راكبي الدراجات ولاعبي كرة القدم ولاعبي كرة السلة معرضون أيضًا للخطر.

كيف تمنع:

• ارتدِ أحذية خاصة لكل نوع من التمارين.
• اتبع أسلوب التمرين. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، فاتصل بمدربك.
• قم بزيادة الحمل تدريجياً.

2. التهاب وتر العرقوب

ما هو: يحدث المرض بسبب إجهاد عضلات الربلة. تستغرق هذه الإصابة وقتًا طويلاً للشفاء ، وبدون علاج يمكن أن تؤدي إلى تمزق الأوتار.

كيف تحصل على: ابدأ الإحماء قبل التدريب ليس مع الجمباز الخفيف ، ولكن بالجري على المضمار أو القفز على الحبل. يمكن أن يتضرر وتر العرقوب في أي رياضة تتضمن الجري النشط والقفز.

كيف تمنع:

• قم بتدفئة كاحلك جيدًا بحركات تمدد وتمددات لطيفة.
• تمرن بالحذاء المناسب.
• تدريب عضلات الورك للقيام ببعض أعمال الوتر. عضلات الورك هي مجموعة عضلية تشمل عضلات الحرقفة والعضلات القطنية ، بالإضافة إلى عضلات سارتوريوس وعضلات الفخذ المستقيمة.

3. التهاب اللقيمة

ما هو: التهاب مجموعة الأوتار حول الكوع. بسببهم ، يؤلم الكوع ويفقد قدرته على الحركة. وتسمى هذه الإصابة أيضًا "مرفق حارس المرمى" أو "مرفق التنس".

كيف تحصل على: كرر نفس حركات الكوع في حالة توتر. يمكن أن يجهد المرفقان ليس فقط من قبل حراس المرمى ولاعبي التنس والرياضيين الآخرين ، ولكن أيضًا ، على سبيل المثال ، الفنانين أو البستانيين.

كيف تمنع:

• مارس الرياضة والإبداع بكلتا يديك. حتى لو كان أحدهم هو القائد.
• خذ فترات راحة في التدريبات الخاصة بك لمنح الأربطة استراحة.
• عند ظهور أول علامة للألم ، استشر الطبيب الذي سيساعدك في اختيار الأدوية المضادة للالتهابات. قد تحتاج إلى تعديل برنامج التدريب وإعطاء ذراعك قسطًا من الراحة.

4. خلع الكتف

ما هو: غالبًا ما تكون هذه الحالات عندما ينزاح رأس عظم العضد ويترك المفصل. يبدو ويؤلم بشكل رهيب. أربطة الكتف الملتوية ليست مخيفة للغاية ، ولكنها أيضًا مزعجة. يمكن تشخيصه بألم واحمرار وتورم الكتف.

كيف تحصل على: قم بحركات حادة جدًا بيديك. وفقًا لـ Fox News Top 10 إصابات رياضية ، فإن 20٪ من الإصابات الرياضية مرتبطة بالكتفين ، ويحدث معظمها عندما يبدأ الشخص في ممارسة الرياضة بشكل مفاجئ للغاية. على سبيل المثال ، يتخطى عدة أشهر من التدريب ، ثم يحاول اتباع نفس البرنامج كما هو الحال دائمًا. تعتبر الالتواءات والخلع الجزئي أكثر شيوعًا في تدريب فنون الدفاع عن النفس والجمباز. ويمكنك الحصول على التواء في أي جهاز محاكاة في صالة الألعاب الرياضية أو في المسبح أو في ملعب الكرة الطائرة في الفناء.

كيفية منع ذلك:

• ابدأ بممارسة الرياضة بشكل تدريجي.
• بعد استراحة من التدريب ، انتقل إلى برنامج أخف.
• لا تلوح بذراعيك هكذا - اتبع أسلوب الحركات.

5. التواء الكاحل

ما هو: شد الأربطة في مفصل الكاحل حتى تمزقها الكامل.

كيف تحصل على: كما تتمنا. أي موقف محفوف بالمخاطر يمكن أن ما هو التواء الكاحل؟ يؤدي إلى حقيقة أنك تتعثر ورجلك مطوي.يمكن أن يتسبب ذلك في إصابة خطيرة ، خاصة إذا كان لديك قضيب حديد في يديك في ذلك الوقت.

كيفية منع ذلك:

• تذكر أن الاستقرار هو الشيء الرئيسي في أي تمرين. إذا كنت تقوم برفع الأثقال أو تمرين الاندفاع ، يجب أن تكون قدميك مستقيمة.
• ابدأ في ممارسة اليوجا ، حيث سيعلمونك كيفية الحفاظ على التوازن والمساعدة في جعل الأربطة أكثر مرونة.

ما يجب القيام به لتجنب الإصابة في أي رياضة

الوقاية من الإصابة بسيطة للغاية. ربما لهذا السبب يدق عليها الجميع. لكن في المرة القادمة التي تقرر فيها تخطي هذا التمرين الممل ، فكر في مقدار المتعة التي ستحصل عليها في طابور غرفة الطوارئ. لتجنب الوصول إلى هناك ، اتبع بعض القواعد البسيطة. إليك ما يجب القيام به ، مهما كانت الرياضة التي تمارسها:

1. تسخين. حتى قبل تمارين الصباح ، تحتاج على الأقل إلى التمدد.
2. قم بزيادة الحمل تدريجياً. لا تطارد النتيجة على الفور. نعم ، سيرى الجميع مقدار الوزن الذي اكتسبته. ولكن كيف سيتم تحريفك غدًا - لن يرى سوى الطبيب غير المهتم بسجلك.
3. تقوية الأربطة والمفاصل ، على سبيل المثال بالمكملات الغذائية. نحن لا نتحدث عن كمال الأجسام في الوقت الحالي ، ولكن عن مكملات الفيتامينات والمعادن مثل JustNative. إنها ضرورية لتعويض نقص العناصر الغذائية التي لا نحصل عليها من الطعام. من الصعب إنشاء نظام غذائي مثالي بدون اختصاصي تغذية ، لذلك من الأسهل شراء مجمع خاص للرياضيين ومساعدة الأربطة والمفاصل على تحمل الإجهاد الرياضي.