3 أسباب نفسية لزيادة الوزن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا ينتج الوزن الزائد دائمًا عن الكسل العادي أو الإفراط في تناول الطعام بشكل غير معقول. أحيانًا تكون جذور هذه المشكلة أعمق بكثير. قام موقع Lifehack بتجميع ثلاثة أسباب نفسية علمية تؤدي إلى السمنة والسمنة.

1. الإفراط في الأكل العاطفي

لقد سمعنا جميعًا عبارة "اغتنموا التوتر". لكن في الواقع ، يمكنك اغتنام أي حالة سلبية: الحزن ، والاكتئاب ، والقلق ، والاكتئاب.

تسمى هذه العملية بالإفراط في الأكل العاطفي ، أو الأكل العاطفي ، وتنطوي على تعويض النقص في الحالة المزاجية الجيدة بموارد مثبتة ومتاحة بسهولة - الطعام.

العلم يؤكد ذلك. على وجه الخصوص ، أثبتت دراسة أجراها علماء سويسريون أن الأشخاص المعرضين للعصابية هم أكثر عرضة للاستيلاء على المشاعر السلبية مع الأطعمة الحلوة والمالحة.

كما تم التأكيد مرارًا وتكرارًا على الصلة بين السمنة والاكتئاب. علاوة على ذلك ، في هذه الحالة ، هناك ترابط: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للاكتئاب ، وأولئك الذين يقعون في الاكتئاب هم أكثر عرضة لزيادة الوزن.

يكشف الطبيب النفسي الأمريكي جيمس جوردون عن إحدى آليات هذه الحلقة المفرغة. يقول إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون لديها القدرة على تحسين الرفاهية العاطفية لفترة قصيرة. لكن كلما امتصها الإنسان أكثر ، كلما أصبح أكثر امتلاءً وزاد تفكيره في نفسه. يؤدي هذا إلى تفاقم الاكتئاب ، مما يؤدي إلى المزيد من الطعام وفي نفس الوقت زيادة الوزن.

2. تدني احترام الذات ومشاكل في المسؤولية

لفترة طويلة ، كان يعتقد أن تدني احترام الذات هو أحد عواقب زيادة الوزن. لكن الباحثين من كينجز كوليدج لندن في عام 2009 خلصوا إلى أن العكس قد يكون صحيحًا.

جمع العلماء معلومات عن المعايير الفيزيائية واحترام الذات لدى 6500 طفل في سن العاشرة. بعد عشرين عامًا ، اتصل بهم الباحثون مرة أخرى ووجدوا أن الأطفال الذين يعانون من تدني احترام الذات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة في مرحلة البلوغ.

كما تم العثور على ارتباط بين السمنة وقلة المسؤولية. وجد العلماء أن الأشخاص الذين يميلون إلى إرجاع نجاحاتهم وإخفاقاتهم إلى ظروف خارجية هم أكثر عرضة للمعاناة من الوزن الزائد.

يمكن أن تظهر هذه الإدمان في الحياة في سيناريوهات مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص لا يشعر بالمسؤولية عما يحدث ، فيمكنه أن يعيش بثقة أنه لا يتحكم في جسده. أو يعتبر نفسه ليس لديه إرادة قوية بما يكفي لرفض الملحق. والنتيجة هي زيادة الوزن ، والتي بالنسبة للشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات ، تؤكد فقط نظريته في استنكار الذات.

3. العنف

تشير الدراسات إلى أن صدمات الطفولة الناتجة عن الإساءة الجنسية أو الجسدية أو اللفظية تزيد بشكل كبير من خطر زيادة الوزن.

تشرح المعالجة النفسية الأمريكية ماري جو رابيني أنه في هذه الحالة ، تصبح الدهون نوعًا من الدروع. على سبيل المثال ، بالنسبة للنساء اللائي تعرضن للاعتداء الجنسي ، فإن زيادة الوزن هي طريقة لجعل أجسادهن غير جنسية وبالتالي حماية أنفسهن من انتباه الذكور.

سبب آخر يتعلق بالأكل العاطفي. الأشخاص المصابون بصدمات الطفولة هم أكثر عرضة للاكتئاب ، مما يزيد ، كما ذكرنا ، من خطر زيادة الوزن.

أخيرًا ، يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام استجابة للتوتر المزمن الذي يعاني منه شخص لديه تجربة إساءة في الطفولة ، عن قصد أو عن غير قصد. تطوريًا ، في المواقف العصيبة ، يحاول الجسم تراكم المزيد من الدهون من أجل البقاء على قيد الحياة. ونتيجة لذلك ، يضطر الأشخاص الذين يعانون من ضغوط مستمرة إلى تأجيل السعرات الحرارية طوال الوقت "في يوم ممطر".

ما يجب القيام به

1. التعامل مع سبب زيادة الوزن

أولاً ، عليك أن تفهم مدى خطورة الجانب النفسي في هذه الحالة. من المحتمل أن السبب الرئيسي للسمنة هو سبب طبي بطبيعته أو يكمن في الثقافة الغذائية الخاطئة ونمط الحياة غير الصحي.

ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لفترة طويلة دون جدوى ، كقاعدة عامة ، يفكرون في الأمر أولاً. بالنسبة لهم ، تعد محاولة العثور على الجذر النفسي للمشكلة خطوة ضرورية على طريق التعافي.

2. محاربة الإفراط في الأكل العاطفي

هنا ، سيكون الأكل اليقظ مفيدًا ، والذي يتمثل في تناول الطعام ببطء وتعمد. نصيحة قديمة جيدة حول مضغ الطعام (ويفضل أن يكون صحيًا) ، وتناول الطعام عندما تكون جائعًا حقًا ، وبعيدًا عن التلفزيون والكمبيوتر حتى لا يقوم أحد بالإلغاء.

أيضًا ، بدلاً من الاستيلاء على مشاعرك ، ابدأ في التعبير عنها. على سبيل المثال ، احتفظ بمذكرات أو جرب ممارسات كتابة أخرى ، تحدث إلى صديق عن مشاكلك ، أو في النهاية ، صب مخاوفك في الإبداع.

3. حل المشاكل النفسية

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مستوى منخفض من المسؤولية ، يمكن أن تكون الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي إدراك حقيقة بسيطة: هم الذين يقررون ماذا ومتى يأكلون. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من صدمات الطفولة ، سيكون هناك تحول كبير في فهم فوائد زيادة الوزن في سياق تلك الصدمة.

ولكن نظرًا لأننا ما زلنا نتحدث عن المشكلات النفسية ، على الأرجح ، لا يمكنك الاستغناء عن مساعدة أحد المتخصصين.

يمكن أن تكون زيارة معالج محترف أو الانضمام إلى مجموعة المساعدة الذاتية (للإفراط في تناول الطعام) مفتاحًا رئيسيًا للشفاء.

كمرجع

يتم أخذ الوزن الزائد في الاعتبار إذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم (BMI) 25. تبدأ السمنة عند 30. يمكنك معرفة مؤشر كتلة الجسم.