20 طريقة لتناول سعرات حرارية أقل دون إجهاد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الإجراءات الأساسية لمساعدتك على إنقاص الوزن.

عندما يحين وقت إنقاص الوزن حقًا وتحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، يصبح الأمر مخيفًا: عليك أن تشعر بالجوع. في الواقع ، لا: ستكون الخطوات الأولى في تنظيم نظامك الغذائي بسيطة للغاية ، لكنها ستساعد في التخلص من أكثر من 50 سعرًا حراريًا من الطبق يوميًا.

1. تحكم في كمية الكاتشب. معظم الصلصات مليئة بالسكر ، لذلك إذا وضعت ملعقة أقل من الكاتشب في طبقك ، فلن تأكل بعضًا من هذا السكر. ولكي لا يختفي الطعم تضاف البهارات عند الطهي.

2. بالمناسبة ، القصة هي نفسها مع الخردل الجاهز - حتى أن السكر يضاف إليها.

3. استبدل الزبادي بالمايونيز. لا إضافات ، بالطبع. ملح حسب الرغبة. بدلًا من ذلك ، استبدل المايونيز مرتين على الأقل بواحد ثالث. بدلاً من المايونيز ، يمكنك استخدام صلصة الصويا أو الخل البلسمي أو لا شيء - نعم ، يمكنك فعل ذلك أيضًا ، وهو لذيذ.

4. سكر أقل في الشاي والقهوة. من الأفضل إضافة الفانيليا أو القرفة أو ملعقة صغيرة من العسل - فهي أكثر عطرية من السكر ويمكن أن تخدع المستقبلات.

جرب شرب الشاي والقهوة مع الحليب - ولكن بكمية أقل من السكر.

5. عند صنع عجة البيض ، استخدم البروتين فقط. أو خذ صفارًا واحدًا على الأقل بدلاً من ثلاثة.

6. تناول كعك الشوفان بدلاً من الكعك (الكعك ، قطعة من الكعكة).

7. أعد غداء الديك الرومي ، وليس لحم الخنزير.

8. في المرة القادمة ، اصنع الحساء بدون بطاطس ولا نودلز.

9. قم بشراء رذاذ زيت خاص واستخدمه عند تتبيل السلطة أو القلي.

10. قطع شريحة من الخبز لمخفف السندويتش.

11. ويضع عليها نقانق طبيب منتجة حسب الجوست وغير مدخنة.

12. أزل الجلد من الدجاج ولا تأكله على الإطلاق.

13. اصنع عصير ليمون محلي الصنع ، لا تشتري الصودا.

14. إذا كانت كعكة ، فحاول تناولها بدون كريم.

15. اصنع آيس كريم الموز. شراء الموز الناضج ، يقشر ويقطع إلى شرائح رقيقة. قم بتجميدهم ثم طحنهم في الخلاط. الآيس كريم جاهز. يحتوي الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكنه ليس مرتفعًا مثل الآيس كريم.

16. اشترِ جهازًا لمطبخك يقطع النقانق والجبن إلى شرائح رفيعة. وما زلنا نضع قطعتين على الشطيرة ، وليس أربع.

17. تناول الطعام بدون هاتف ذكي بين يديك وليس أمام التلفزيون ، وإلا ستفوت اللحظة التي تكون فيها ممتلئًا وتناول المزيد من الطعام.

18. اشترِ أدوات طهي غير لاصقة يمكن طهيها بدون زيت.

19. تناول الفاكهة قبل العشاء ، وليس للتحلية. سيساعدك هذا على عدم الإفراط في تناول الطعام.

20. تناول السندويشات ليس بالخبز بل بالخضروات. استخدم الكوسة والخس والقرنبيط "شرائح اللحم" بدلاً من شرائح الخبز.