معادلة التقدم: كيف تتدرب للحصول على النتائج

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يعتقد الكثير من الناس أنه من أجل التقدم في الرياضة ، يكفي زيادة الحمل وتناول الطعام بشكل صحيح. في الواقع ، معادلة التقدم أكثر تعقيدًا إلى حد ما من التمرين + النظام الغذائي.

لماذا هناك عبء ولكن لا يوجد تقدم

كثير من الناس يقودون أنفسهم حرفيًا إلى التدريب ، مما يزيد العبء بسرعة. في البداية ، كان هناك تقدم ضئيل ، لكنه توقف بعد ذلك. ثم يبدأ الشخص في التدريب بشكل أقوى ، لكن هذا لا يساعد أيضًا - فقد تجمد التقدم في مكانه.

هذا خطأ شائع يرتكبه الناس عندما يعتقدون أن معادلة التقدم في الرياضة تبدو كما يلي:

التقدم = التمرين + الراحة

في الواقع ، تبدو المعادلة كما يلي:

التقدم = التمرين × الراحة

هناك نكتة قديمة عن العداء توضح ذلك تمامًا. في أحد الأيام ، جاء عداء إلى مدرب مشهور وسأله عن المدة التي يستغرقها التدريب ليصبح رياضيًا من الطراز العالمي. أجاب المدرب: "إذا ركضت خمس مرات في الأسبوع ، فستنتقل إلى المستوى العالمي في غضون 10 سنوات". ثم سأل العداء كم عدد السنوات التي سيستغرقها إذا تدرب مرتين. أجاب المدرب: "عشرين سنة".

لكن من المهم أن نتذكر أن الراحة ليست مجرد نقص في التدريب.

ماذا تتكون بقية الحق؟

تتضمن الراحة بالضرورة نومًا جيدًا لمدة ثماني ساعات وتغذية مناسبة بكمية كافية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح - تناول طعامًا صحيًا ونم ثماني ساعات كل ليلة - فستحصل معادلتنا على راحة مساوية لواحدة. في حالة انتهاك أحد مكونات الراحة ، تنخفض قيمته: الباقي <1.

لنتخيل سيناريوهين:

1. ينام الرياضي ثماني ساعات كل ليلة ، ويأكل جيدًا ، ويتدرب بحكمة. في هذه الحالة ، ستبدو المعادلة كما يلي:

التقدم = تجريب × 1

2. يختار الرياضي الأطعمة غير الصحية وينام ست ساعات فقط. في معادلتنا ، ستبدو كما يلي:

التقدم = تجريب × 0.5

كما ترى ، دون الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، تحتاج إلى بذل ضعف الجهد للحصول على نفس النتائج. يحتاج العديد من الرياضيين العالقين في نفس المستوى في الواقع إلى تقليل الحمل لمطابقة طرق الاسترداد الخاصة بهم. في هذه الحالة ، سيكون للجسم وقتًا للتعافي ويصبح أقوى في التمرين التالي.

توصلنا إلى الجزء الثاني من المعادلة. لكن الجزء الأول - التدريب - ليس سهلاً كما يبدو.

ماذا يتكون مضاعف التدريب؟

إذا كان لديك أي مشاكل مع ميكانيكا الجسم ، على سبيل المثال ، العمود الفقري الصدري المشدود ، فلن تكون قادرًا على زيادة الحمل دون الإضرار بصحتك. لذلك ، يجب أيضًا أن يتحلل جزء "التدريب" من المعادلة إلى مكونين: العمل على مشاكل جسمك وجزء القوة. نتيجة لذلك ، ستبدو معادلتنا كما يلي:

التقدم = (العمل على المشاكل + جزء القوة) × الراحة

دعنا نحلل سبب حاجتك للعمل على حل مشاكلك ، باستخدام مثال السيارة. تخيل أن جسمك هو سيارة سباق. إذا كان عمرك أكثر من 30 عامًا بالفعل ، فلديها عدد كبير من الأميال ، وفي بعض الأماكن تنحرف ، وغالبًا ما تتعطل العجلات ، وتكون بعض الأجزاء مفكوكة ، وكل هذا يتداخل مع زيادة السرعة.

لجعل سيارتك أسرع ، تقوم بتغيير المحرك إلى محرك أقوى ، مع عدم الانتباه إلى حالة الأجزاء والآليات الأخرى. توافق على أنه مع هذه العملية ، فإن السيارة لديها كل فرصة لعدم تحمل السرعة الجديدة والانهيار على المسار الصحيح.

يحاول معظم الناس تحسين أداء قوتهم بشكل ملحوظ دون التفكير فيما إذا كان بإمكان أجسامهم التعامل مع الضغط الجديد.

لكي لا تنهار في أحد التدريبات الخاصة بك ، تحتاج أولاً إلى إجراء "فحص" - لمعرفة ما هو الخطأ في جسمك ، وما الذي يمنعك من تحسين نتائجك.

كيف تعمل على مشاكلك

اختبر نفسك مع اختبارات FMS. ربما تفتقر إلى التمدد ، أو تكون بعض المفاصل متيبسة ، أو توجد اضطرابات في الموقف تمنعك من أداء التمارين بالطريقة الصحيحة ، أو عضلات جذع الجسم غير القوية بشكل كافٍ.

في بداية كل تمرين ، قم بأداء تمارين للمساعدة في تصحيح مشاكلك. على سبيل المثال ، إذا كنت ستجلس القرفصاء أو تمرين الرفعة المميتة ولم يكن لديك ما يكفي من الحركة في مفصل الورك ، فقم بتضمين تمارين فتح الورك في عملية الإحماء.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لمساعدتك على حل مشاكل العضلات والعظام ، انظر إلى الإحماء قبل ممارسة الرياضة. يمكنك القيام بتمارين خفيفة مثل القفز فوق الرأس أو القفز على الحبل أو تمارين الجمباز الأكثر تقدمًا مثل عجلة أو المشي باليد. بعد ذلك ، سيتم تدفئة جسمك وجاهزًا للعمل.

نعم ، سيتطلب هذا التدريب منك مزيدًا من الوقت ، لأنه عليك أن تقضيه في حل المشكلات ، ولكن في النهاية ستسرع من تقدمك وتحافظ على صحتك.