تمرين اليوم: ضخ الجسم بجدية مع حقيبة أو حقيبة ظهر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

خيار رائع لأنشطة السفر والمنزل بدون معدات خاصة.

تعمل التمارين على تحميل جميع مجموعات العضلات الرئيسية بالتساوي: الوركين والأرداف ، وتقاسم المنافع والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس - وهو أمر رائع بشكل خاص للمجمع المنزلي بدون قضيب أفقي - العضلة ذات الرأسين والظهر. اضبط وزن الحقيبة ليناسب قدراتك واستعد لضخ قوة العضلات والقدرة على التحمل والتوازن بشكل صحيح.

إذا لم تكن متأكدًا من إحساسك بالتوازن ، فقم بالتمرين الثالث بجوار كرسي أو حائط لتجنب السقوط.

يتكون المجمع من ستة تمارين:

1. Deadlift مع حقيبة والاندفاع إلى الأمام.
2. الجري بلمسة من الحقيبة.
3. صف على الصدر على رجل واحدة ومد الركبة إلى الأمام.
4. اضغط على أضعاف مع حقيبة السفر.
5. اندفع إلى الجانب مع سحب الحقيبة إلى الصدر في منحدر.
6. Thraster ومن فوق مع حقيبة سفر.

قم بممارستها بأسلوب تدريب متقطع: قم بكل تمرين لمدة 30-40 ثانية ، واسترح بقية الدقيقة. بعد الانتهاء من لفة واحدة ، توقف لمدة 1-2 دقيقة وابدأ من جديد. قم بعمل 3-5 دوائر.