كيفية اختيار حذاء الجري لممارسة تمارين اللياقة البدنية والكروس فيت والقوة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

توفر أحذية الجري الجيدة الراحة أثناء التدريب ، وتساعد على تحسين أسلوب التمرين ، والحماية من الإصابة والالتواء.

حذاء رياضي قوي

إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتجري قليلاً ، وتقوم بتمارين منفصلة على أجهزة المحاكاة ولا تذهب إلى الحديد والأثقال التي يزيد وزنها عن 5 كيلوغرامات ، فلن تحتاج إلى مدربين خاصين لرياضات القوة. تكفي الأحذية المريحة لبرامج اللياقة البدنية.

إذا قررت الانخراط بجدية في رفع الأثقال أو رفع الأثقال أو كمال الأجسام أو القوة المفرطة أو أداء تمارين معقدة متعددة المفاصل بأوزان ثقيلة ، فيجب عليك اتباع نهج أكثر جدية في اختيار الأحذية.

ميزات الأحذية الرياضية

1. نعل خارجي صلب ومتين … أثناء تمارين القوة ، يجب أن تكون قدميك ثابتة على الأرض ، ويجب أن تضغط قدميك بقوة على الأرض. هذا يسمح باستخدام عضلات الوركين والأرداف بشكل كامل. إذا كنت ترتدي حذاءًا للجري ، فإن النعل الخارجي المبطن يمتص الطاقة ويمنع توزيع الوزن بالتساوي على قدميك ويقلل من ثبات الركبة.
2. تناسب وثيق مع القدم … يجب أن توفر الأحذية الرياضية دعمًا جيدًا. يجب ألا تتدلى الساق فيها. إذا كان الحذاء سحقًا أو ضيقًا ، فسيؤدي ذلك إلى تعطيل توزيع الوزن في القدمين وتقليل أدائك.
3. قبضة جيدة … لا ينبغي أن ينزلق النعل - فهذا محفوف بالإصابات.

هناك عدة خيارات لأحذية الجري الرياضية القوية. اختر وفقا لاحتياجاتك.

أنواع الأحذية الرياضية

أحذية رفع الأثقال

أحذية رفع الأثقال هي أحذية خاصة لرفع الأثقال بنعل صلب وكعب خشبي أو بلاستيكي بارتفاع 12 إلى 20 ملم. توفر هذه الأحذية دعمًا آمنًا ، كما أن موضع الكعب المرتفع يجعل من السهل القيام بتمرينات القرفصاء العميقة.

يُنصح بشراء أحذية رفع الأثقال لأولئك الذين يعملون بأوزان كبيرة أو غالبًا ما يقومون بتمارين رفع الأثقال: الخطف ، والنفض ، والقرفصاء مع الحديد.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الأوزان في تصحيح أسلوب القرفصاء بالبار. أظهرت الأبحاث أن الحديد ، مقارنة بأحذية الجري ، يساعد في تصحيح الانحناء للأمام أثناء تمرين القرفصاء ، بالإضافة إلى زيادة تنشيط تمديدات الركبة.

النموذج الشهير والمكلف لأحذية رفع الأثقال هو Adidas AdiPower بنعل بوليمر مصبوب ، وجزء علوي من الجلد وحزام إضافي لتثبيت آمن للقدم. تتميز أحذية رفع الأثقال هذه بخفة وزنها وثباتها ، مما يوفر ثباتًا ممتازًا أثناء التمرين.

ليست أقل جودة من أحذية رفع الأثقال Nike Romaleos. فهي أثقل وتعقيدًا ، وتوفر ثباتًا ممتازًا ، وهو أمر مهم بشكل خاص عند العمل بأوزان كبيرة ، ولها أخير أوسع.

إذا كنت تبحث عن أحذية رفع أثقال أكثر مرونة ، ففكر في Inov-8 Fastlift 335. إنها أحذية خفيفة الوزن ومريحة لرفع الأثقال مع مقدمة مرنة للقدم.

أحذية رياضية في أضيق الحدود

هذا حذاء مرن للغاية بنعل رفيع يجعلك تشعر بالراحة قدر الإمكان في الحذاء.

توفر هذه النماذج ميكانيكا حيوية مثالية للحركة عندما تكون الأرجل مستقرة قدر الإمكان وتكون القدمان على اتصال تام بالأرض أثناء التمرين. وجدت إحدى الدراسات أن الحد الأدنى من أحذية الجري توفر قاعدة أكثر ثباتًا أثناء القرفصاء من أحذية التدريب المختلطة.

كما أن الأحذية الرياضية بدون توسيد والكعب المرتفع تساعد على تقوية القدمين. وجدت إحدى الدراسات أن الحد الأدنى من أحذية الجري يزيد القوة والتضخم في عضلات القدم.

أشهر أحذية رياضية بسيطة هي Vibram Five Fingers ، والتي لا يمكن الخلط بينها وبين أي شيء بسبب المظهر غير العادي - تقسيم الجورب إلى خمسة أصابع.لدى Vibram مجموعة كبيرة من الموديلات ، لذا اختر خيارات توسيد أقل.

من الأمثلة الجيدة على الأحذية المبسطة هو الحذاء الرياضي الرقيق Nike Free Hyperfeel. مصممة للجري ، وتتميز بنعل خارجي رقيق ومرن للغاية ، ولا يتم توفير توسيد صغير بواسطة الجل أو الرغوة ، ولكن من خلال نعل خاص.

يمتلك Nike Free Hyperfeel أخيرًا ضيقًا إلى حد ما ، والذي لا يمكن قوله عن طراز Altra Samson البسيط الآخر. يتميز هذا الحذاء بمقدمة واسعة تسمح لك بتمديد أصابع قدميك بالكامل. جنبًا إلى جنب مع المرونة وعدم رفع الكعب ، يخلق هذا تأثير المشي حافي القدمين مع استمرار توفير الجر الجيد.

ومع ذلك ، فإن هذه الأحذية تتطلب بعض المرونة في عضلات الكاحل. إذا كنت غير قادر على الحفاظ على وضع محايد للقدم أثناء القرفصاء ، فقد يؤثر نقص الدعم سلبًا على الأسلوب: سوف تسقط على الجزء الداخلي من قدمك وستلتف ركبتيك للداخل.

إذا قررت مع ذلك شراء مثل هذه الأحذية ، في البداية لا ترتديها كل يوم ، حتى تعتاد عليها عضلات القدم تدريجياً ، واتبع التقنية لاستبعاد الأخطاء.

أحذية رياضية

لا يتداخل النعل المطاطي للحذاء الرياضي مع القدم بإحكام على الأرض ، وتوفر الموديلات العالية دعمًا للكاحل.

يعمل الحذاء الرياضي جيدًا مع حركات مثل deadlifts ، أو القرفصاء مع شريط منخفض على الظهر ، أو مع وقفة واسعة. يعد هذا خيارًا جيدًا لرافعي الأثقال وأولئك الجدد في تدريب القوة الذين لا يريدون إنفاق الكثير من المال على الأحذية الرياضية.

هم أقل ملاءمة لحركات رفع الأثقال. عند رفع الركبتين للأمام مع رفع الصدر ، على سبيل المثال ، عند أخذ البار في المقعد ، يلزم تمطيط جيد لعضلات الربلة ، وإلا فإن الكعب سينزل عن الأرض. يمكن أن تعوض أحذية رفع الأثقال نقص القدرة على الحركة وتحسين أسلوبك قليلاً ، لكن الأحذية الرياضية والمدربين البسيط لا يمكنهم ذلك.

أحذية رياضية كروس فيت

يتضمن CrossFit تمارين ليس فقط من رفع الأثقال ، ولكن أيضًا من الرياضات الأخرى: الجمباز ، ورفع الجرس ، والباور اكستريم ، والجري وغيرها. لذلك ، يجب أن تكون أحذية crossfit متعددة الاستخدامات.

ميزات الأحذية الرياضية

1. نعل خارجي مرن غير نوابض … الحذاء ذو النعل الرغوي أو الجل غير مناسب لـ CrossFit لأنه لا يوفر ثباتًا كافيًا أثناء تدريب القوة.
2. نعل خارجي متين. الأحذية الرياضية ذات النعال الناعمة لا تصمد أمام تسلق الحبل.
3. قبضة جيدة. الجري ، والقفز على الحاجز ، والقفز فوق العارضة ، والمشي مع مزارع ، وتمارين القوة الشديدة مثل قلب إطار عملاق أو دفع مزلجة كلها تتطلب قبضة جيدة.
4. نفاذية الهواء. لمنع تعرق قدميك أثناء تمرين اليوم ، يجب أن يكون الحذاء مزودًا بجزء علوي شبكي ويتنفس جيدًا.

حذاء سنيكرز للتدريب

على عكس أحذية رفع الأثقال ، تتميز أحذية التدريب المتقاطع برفع كعب صغير يبلغ حوالي 4 مم فقط ، مما يجعلها مريحة أثناء القيام بالتمارين الأخرى.

نعل الحذاء صلب بدرجة كافية لتوفير الثبات ، ولكنه أيضًا ينثني جيدًا ، لذا فإن الركض والقفز فيه مريح أيضًا. عادة ، هذه الأحذية الرياضية لها جزء علوي من النسيج الشبكي. هذا يمنع الساق من التعرق.

أشهر حذاء كروس فيت هو حذاء ريبوك كروس فيت نانو. في كل عام ، يتم إصدار موديلات جديدة من هذا الخط مع بعض التحسينات ، مثل قبضة أفضل في النعل الخارجي أو مادة علوية جديدة. ميزة Crossfit Nano هي نعل خارجي متين لا ينفصل عن تسلق الحبل. النعل الخارجي للحذاء الرياضي المصنوع من مادة أكثر ليونة يرتدي من ستة إلى عشرة ارتفاعات. إنه أمر مسيء بشكل خاص إذا تم غسل أحذية رياضية باهظة الثمن جديدة.

تحظى أحذية Nike Metcon الرياضية بشعبية كبيرة بين المتسابقين. يحظى هذا الحذاء بشعبية لدى العديد من الرياضيين ويلبي جميع المعايير للحصول على حذاء كروس مناسب: نعل خارجي صلب ومرن ، وجزء علوي من القماش خفيف الوزن ، ورفع كعب منخفض وجر جيد.

نصيحة: اشترِ عدة أزواج من الأحذية وقم بتغييرها وفقًا لأهداف التمرين.

يمارس بعض الرياضيين رفع الأثقال بأحذية رفع الأثقال ، ويتم أداء WOD في أحذية رياضية للتدريب المتقاطع أو في الموديلات البسيطة إذا لم يكن هناك حبل في المجمع. يساعدك هذا النهج في الحصول على الفوائد الكاملة لأحذيتك وإطالة عمرها.

أحذية رياضية للياقة البدنية

هناك عدد كبير من أنواع اللياقة البدنية وتظهر أنواع جديدة باستمرار. ومن أشهرها التمارين الرياضية ، الزومبا ، التمارين الرياضية المتدرجة ، كرة القدم ، تاي بو ، تمارين بوسو. كل هذه الأنواع تشمل التمارين الهوائية ، والحركات سريعة التنسيق ، والدوران والقفزات ، ولا تحتوي على أحمال قوة أو صدمات خطيرة.

ميزات الأحذية الرياضية

1. يسهل.كلما كان الحذاء أخف وزنا ، زادت راحة الحركة أو القفز أو المشي أو التوازن.
2. نفاذية الهواء … الجزء العلوي الشبكي هو إضافة محددة لأحذية اللياقة البدنية. يقلل من الوزن ويمنع تعرق قدميك.
3. نعل خارجي مرن.يسمح النعل الخارجي المرن للقدم بالتحرك بشكل طبيعي قدر الإمكان.
4. نعل خارجي ناعم … لا يحتاج حذاء اللياقة البدنية إلى الكثير من التبطين لأن حمل الصدمات في الفصل يتم تقليله إلى الحد الأدنى. ومع ذلك ، فإن بعض النعومة في النعل الخارجي لن تؤذي. في مثل هذه الأحذية الرياضية ، سيكون المشي والقفز أكثر راحة.

المدربين الهوائية

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

بالنسبة للتدريبات الهوائية ، تعتبر أحذية التدريب المتقاطع رائعة مع بعض الميزات مثل تحسين التوسيد والمرونة والخفة.

من الأمثلة الممتازة على هذه الأحذية الرياضية عارضتا اللياقة البدنية النسائي الشهير Ryka Vida و Ryka Influence. كلا الطرازين خفيفان للغاية ، مع جزء علوي شبكي مسامي ووسادة قدم مبطنة خصيصًا للراحة أثناء المشي والقفز.

يحتوي Ryka Vida على وسادة خاصة في الكعب لزيادة التبطين ، وفي مقدمة القدم توجد أخاديد خاصة تجعل الحذاء أكثر مرونة. زاد Rika Influence من دعم قوس القدم. هذه الأحذية الرياضية مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة.

إذا كان القفز والالتواء والحركات الجانبية شائعة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك ، فاختر حذاءًا مزودًا بوسادة جيدة ودعم محسن للقدم. مثال جيد على هذا الحذاء هو Nike Air Zoom Strong ، الذي يحتوي على بكرة خارجية كبيرة الحجم وشريط مطاطي. كما يدعم القدم فوق الكاحل لخط ريبوك هاياسو. يتميز بجزء علوي غير ملحوم يزيل الاحتكاك ونعل توسيد إضافي ونعل داخلي لتقويم العظام.

إذا كنت من زومبا أو تخطط لإتقان شكل من أشكال الهيب هوب ، فاحرص على الانتباه إلى نعل الحذاء الرياضي: يجب أن يكون هناك نقطة محورية عليه.

تسهل النقطة المحورية الدورات التي توجد غالبًا في الرقص الحديث. يوجد هذا النعل الخارجي في العديد من الأحذية الرياضية المصممة للرقص والزومبا ، مثل Domyos 360 أو Asics Gel Fit Nova.