كيفية إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك: نصائح من مدرب اللياقة البدنية هارلي باسترناك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قام قارئنا كونستانتين أوفشينيكوف ، خصيصًا لـ Lifehacker ، بترجمة مقال يحتوي على نصائح مفيدة من Harley Pasternak ، مدرب اللياقة البدنية الخبير الذي يعمل مع المشاهير ويساعدهم في العثور على الشكل المطلوب. إذا كانت خططك تتضمن خسارة بضعة أرطال إضافية - فلا تفوتها!

قام هارلي باسترناك بتدريب العديد من المشاهير في هوليوود لسنوات. فيما يتعلق بعرض كتابه "" ، طلبنا منه بعض النصائح حول كيفية إنقاص الوزن والبقاء في حالة جيدة. تابع القراءة لمعرفة كيفية البدء في الحصول على الشكل اليوم.

ما الأشياء التي يمكن لقراء موقعنا القيام بها اليوم لبدء فقدان الوزن؟

لا تخف من جعل يومك أقل كفاءة. اركن بضع بنايات من المتجر ، وليس بالقرب من المدخل. قم بتمشية كلبك أثناء تجوله في المبنى بدلًا من الخروج منه فقط. اجلب المشتريات إلى منزلك في ثلاث جولات بدلاً من جولة واحدة. إذا كنت بحاجة إلى إخلاء الطريق إلى منزل الثلج ، فاستخدم مجرفة ، وليس آلة نفخ الثلج.

شيء آخر أحبه هو مناقشة الخطط مع الأصدقاء في الطريق إلى المقهى. أستخدم أيضًا سماعة رأس لإجراء مكالمات أثناء التنقل.

ما هي المفاهيم الخاطئة الرئيسية عن فقدان الوزن؟

• "كلما أكلت أقل ، خسرت أكثر." الحقيقة هي أن ما يهم ليس فقط كمية الطعام ، ولكن الجودة أيضًا: 1000 سعرة حرارية في اليوم من الحلويات ليست أفضل من 1600 سعرة حرارية من الأسماك والخضروات.
• "إذا كانت ثلاث تمارين وظيفية في الأسبوع جيدة ، فإن ستة تمرينات أفضل." على عكس الأنشطة الهوائية ، التي يجب أن تكون حاضرة كل يوم ، يؤدي الإفراط في العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية إلى الإفراط في التدريب والإصابة.

ما الذي يجب أن يفعله الناس أولاً عندما يريدون إنقاص الوزن؟

قم بتنفيذ برنامج "Five Pounds" الموضح في كتابي الجديد (نعم ، من سيشكك:) - تقريبًا. مترجم).

• امش 10000 خطوة على الأقل يوميًا.
• نم 7 ساعات على الأقل في الليلة.
• تناول خمس مرات في اليوم: يجب أن يكون هناك ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان.
• قم بتدريبات وظيفية يومية لمدة 5 دقائق.
• استرح من جميع الأعمال لمدة ساعة واحدة في اليوم.

خصص فصل كامل في كتابك لنوعية النوم. بماذا توصي؟

النصيحة الرئيسية هي النوم 7 ساعات على الأقل في اليوم. تظهر الأبحاث أن الحرمان من النوم يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، ويجعلك ترغب في تناول المزيد من الحلويات وممارسة الرياضة بشكل أقل.

نصائح أخرى حول هذا الموضوع:

• استمع إلى ساعتك الداخلية. يمكن أن يتداخل اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية مع النوم السليم.
• قلل الضوضاء المحيطة التي تتداخل مع النوم باستخدام سدادات الأذن أو تشغيل مصدر ضوضاء بيضاء. قم بتبديل جميع أدواتك إلى الوضع الصامت في الليل.
• قبل الذهاب إلى الفراش ، حاول تقليل استخدام الضوء الاصطناعي (على ما يبدو ، هذا يعني أنك بحاجة إلى استخدام مصابيح بجانب السرير ، وليس الإضاءة العامة - المترجم تقريبًا). يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق مع نومك.
• حافظ على نشاطك طوال اليوم. يمكن أن يؤدي عدم النشاط أثناء النهار لفترات طويلة إلى منع الجسم من الاسترخاء والراحة في الليل.

أخيرًا ، قم بتسمية أشهر العادات السيئة وطرق التخلص منها

• تناول كعكة القهوة الصباحية. تأكد من تناول وجبة الإفطار قبل مغادرة المنزل. هذا سوف يساعد على تجنب الاستهلاك المفرط للحلويات.
• استخدام المصاعد والسلالم المتحركة بدلاً من السلالم. امشِ مزيدًا من السلالم.
• استخدام التمرين كعذر لتقليل المشي أثناء النهار. يجب أن يحتوي عداد الخطى على 10000 خطوة على الأقل كل يوم.