تاي بو: اللياقة البدنية غير الملامسة لفقدان الوزن والتحمل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

جلسات القلب الحارقة لمحبي فنون الدفاع عن النفس.

ما هو تاي بو؟

Tai-bo هو برنامج لياقة جماعية يجمع بين التايكوندو والكاراتيه والملاكمة مع عناصر من التمارين الرياضية والهيب هوب.

قام مبتكر هذه التقنية - بطل العالم سبع مرات في الكاراتيه والحزام الأسود في التايكوندو بيلي بلانكس - بتسمية البرنامج بناءً على المقاطع الأولى لفنون الدفاع عن النفس: التايكوندو ("تاي" - تاي كوون دو) والملاكمة ("بو" - ملاكمة).

تقام فصول تاي بو في شكل جلسة كارديو مكثفة لمدة 30-60 دقيقة. وتشمل هذه مجموعات سهلة التعلم من الخطوات واللكمات وحركات القوة. كل هذا مصحوب بموسيقى حارقة وتعليقات المدرس.

هل يجب أن تقاتل في صفوف تاي بو؟

Tai-bo هو أحد أشكال اللياقة البدنية غير المتصلة. لا يوجد سجال ولا تثقيب وتكيس. تعمل جميع الحركات من فنون الدفاع عن النفس كعناصر في تصميم الرقصات ، وليس تقنيات قتالية.

يمكنك أن ترش السلبية في التدريب بحرية ، دون المخاطرة بترك الفصل مصابًا بكدمات أو إصابات.

من ناحية أخرى ، إذا كنت تأمل أن يساعدك تاي بو في تعلم تقنيات الدفاع عن النفس ، فابحث في مكان آخر.

هل يمكنك إنقاص الوزن مع تاي بو؟

تشتمل الفصول الدراسية على الحركة دون انقطاع والعمل المستمر تقريبًا بنبضات تتراوح من 150 إلى 160 نبضة في الدقيقة. لمدة ساعة من هذا التدريب ، ينفق الجسم حوالي 400 سعرة حرارية.

في إحدى الدراسات ، ساعد التدريب لمدة 2.5 شهرًا ، ثلاث مرات في الأسبوع ، المشاركين على فقدان 4 أرطال وتقليل محيط الخصر بمقدار 6 سنتيمترات دون اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، لوحظت النساء البدينات في هذه التجربة. إذا كان وزنك ضمن النطاق الطبيعي ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول لفقدان الدهون.

على أي حال ، فإن التدريب المكثف سيزيد من إهدار الطاقة ، لذلك إذا لم تتعب بعد التمرين ، سيبدأ الوزن الزائد في التلاشي. وإذا استكملت التمارين الرياضية بالتغذية السليمة دون زيادة السعرات الحرارية ، فستتركك الأرطال الزائدة أسرع.

يمكنك بناء العضلات مع تاي بو؟

هذا غير محتمل. هناك حاجة إلى تدريب القوة لبناء العضلات ، والتاي بو هو القلب.

القرفصاء والاندفاع بدون وزن ، واللكمات والركلات ، والخطوات والقفزات كلها حركات خفيفة لن تزود العضلات بالمحفز الكافي للنمو.

في تاي بو ، هناك أيضًا تمارين أكثر صعوبة - باستخدام أحزمة المقاومة من أجل اللياقة. في مثل هذه التمارين ، يتم ارتداء أربطة مطاطية على الذراعين أو الساقين وتخلق مقاومة إضافية أثناء العمل. سيكون إجهاد العضلات أكبر مما يحدث بعد حركات مماثلة بدون معدات ، لكن هذا لا يكفي لظهور ارتياح ملحوظ.

هذا لا يعني أن التاي بو لن يؤثر على العضلات على الإطلاق. ستعمل التمارين الرياضية على تقويتها وزيادة حجمها قليلاً ، خاصةً إذا لم تكن قد مارست نشاطًا بدنيًا لفترة طويلة.

ولكن لمزيد من النمو والراحة الملحوظة ، سيتعين عليك إضافة تمارين القوة: باستخدام الحديد والأثقال ، أو على أجهزة المحاكاة أو بوزنك.

كم مرة يجب أن تمارس تاي بو؟

في الدراسات التي أجريت على فوائد التاي بو ، مارس المشاركون ثلاث مرات في الأسبوع. هذا يكفي لتلبية معايير منظمة الصحة العالمية للنشاط البدني للحفاظ على الصحة.

إذا لم تكن تمارس الرياضة لفترة طويلة ، فإن الأمر يستحق أن تبدأ بجلسات قصيرة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة. عندما تتوقف العضلات عن الألم من الحمل غير المعتاد ، ويمكنك التحرك دون توقف وضيق شديد في التنفس ، قم بزيادة وقت التدريب إلى 45-60 دقيقة.

إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، يمكنك ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان - خمس مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة. نظرًا لأن رياضة التاي بو ليست رياضة قوية ، فإن عضلاتك لا تحتاج إلى راحة طويلة ، و 300 دقيقة من تمارين الكارديو متوسطة الشدة أسبوعيًا ستحسن صحتك وشكلك فقط.

من الذي لا يسمح له بعمل تاي بو؟

التاي بو هو نوع لطيف من اللياقة البدنية. يمارسه كل من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وكبار السن المصابين بهشاشة العظام.

الشيء الوحيد هو أنه يجب أن تكون حذرًا بشأن التدريب إذا كنت تعاني من مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن تؤدي الجلسات عالية الشدة إلى نوبة قلبية ، لذا قبل بدء الجلسة ، استشر طبيب القلب وأبلغ المدرب بمخاوفك.

هل عليك أن تمارس تاي بو في صالة الألعاب الرياضية؟

نظرًا لأن tai-bo عبارة عن برنامج جماعي ، فإن الأمر يستحق الذهاب إلى نادٍ للياقة البدنية مرة واحدة على الأقل. ستساعدك رفقة الرياضيين الآخرين والموسيقى الصاخبة وأوامر المدرب على تقديم أفضل ما لديك والاستمتاع.

إذا لم تكن لديك الفرصة أو كنت لا ترغب في الدراسة في مجموعة ، يمكنك إتقان الاتجاه بنجاح في المنزل. حركات التاي بو بسيطة ، وتتطلب القليل من الخبرة ، ومن غير المحتمل أن تسبب إصابة إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج إلى أي معدات للتدريب.

مساحة خالية صغيرة وملابس مريحة وأحذية رياضية - هذا كل ما تحتاجه لجلسة كارديو كاملة. إذا كنت ترغب في زيادة الحمل على العضلات ، يمكنك شراء الأربطة المرنة من أي متجر رياضي وممارسة التمارين معها.

العثور على برنامج تمرين سهل أيضًا. لقد كان Tai-bo موجودًا منذ أكثر من 30 عامًا ، وخلال هذا الوقت ، تراكم عدد كبير من مقاطع الفيديو التدريبية ، والعديد منها متاح مجانًا.

أين تجد برامج تدريب تاي بو؟

إذا كنت ترغب في التدريب مع مدربين معتمدين والقيام بأحدث خيارات التمرين ، فقم بشراء اشتراك من موقع tai-bo الرسمي. يكلف 30 دولارًا ويوفر الوصول إلى أكثر من 150 تدريبات ودروس عبر الإنترنت مع Billy Blanks at Zoom.

يمكنك أيضًا التدرب مجانًا على مقاطع فيديو YouTube. هناك قدر هائل من التمارين هناك ، من المقتطفات القصيرة إلى جلسات ساعة كاملة مع عمليات الإحماء في البداية وتمتد في النهاية. أفضل طريقة لبدء الانغماس في عالم تاي بو هي من خلال القناة الرسمية.