2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
نحن نتحدث عن التدريبات التي تجعل ساقيك ومؤخرتك أكثر لياقة وجمال.
هذا السؤال قدمه قارئنا. أنت أيضًا ، اطرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد.
ما هي بعض تمارين الورك الجيدة؟
مجهول
لدى Lifehacker حول هذا الموضوع. في ذلك ، قمنا بتقسيم تمارين الورك وفقًا لمجموعات العضلات التي يعملون عليها. إليك بعض الحركات التي ستضخ مقدمة الفخذ.
- القرفصاء. سيكون هذا كافيًا إذا كنت قد بدأت للتو. لكن لا تنس القواعد المهمة: لا تقلب ظهرك ، أو تدير جواربك وركبتيك على الجانبين ، أو قم بعمل القرفصاء بالتوازي مع الأرض أو أقل قليلاً.
- سحب الساق مع الموسع. استلقِ على ظهرك على الأرض واربط رباط مقاومة أو حبال متقاطعة بكاحل ساقك العاملة. للتغلب على المقاومة ، ارفع ساقك مع ثنيها عند الركبة.
- القفز من القرفصاء. قم بقرفصاء عميق واقفز من الأسفل. لا ترفع كعبيك عن الأرض أثناء التمرين. يمكنك إبقاء يديك أمامك أو خلف رأسك.
واتبع الرابط أعلاه لمزيد من تمارين الورك بإرشادات أكثر تفصيلاً ، بالإضافة إلى الصور ومقاطع الفيديو!
موصى به:
ما هي التمارين التي يجب القيام بها بين المجموعات لتحسين التقنية
يمكن إجراء تمارين الحشو هذه بين المجموعات لزيادة حركة المفاصل وتحسين تقنية التمرين
ما هي الفحوصات التي يجب القيام بها بعد 30 عامًا
الإجهاد وقلة النوم والنظام الغذائي غير الصحي يجعلهم يشعرون مع تقدم العمر. قد يؤدي قضاء بضع ساعات في الامتحانات إلى إطالة حياتك بسنوات
ما يجب القيام به الآن للحصول على أكبر فائدة في 5 سنوات
سنخبرك اليوم كيف تغير نفسك وحياتك. فيما يلي قائمة تضم 30 شيئًا يجب البدء بها الآن للحصول على فوائد كبيرة في 5 سنوات
تمرين اليوم: 5 دقائق من التمارين للحصول على عضلات بطن قوية وظهر مرن
يعمل هذا التدريب المتقطع على تمرين عضلاتك الأساسية جيدًا ويتضمن حركات لتطوير حركة الظهر والكتفين. سوف تحتاج إلى جهاز توقيت
قائمة دلو: قائمة الأشياء التي يجب القيام بها أثناء العيش
عام 1939. يوحنا 15. إنه متعطش للمغامرة. حتى أنني قمت بإعداد قائمة خاصة: استكشاف النيل ، والعثور على قبائل غير معروفة ، وقهر أصعب القمم ، وتعلم العزف على الآلات الموسيقية … 127 نقطة فقط. 127 هدفا. إنه ملزم بالوصول إليهم أثناء إقامته في العالم.