كيف تجبر نفسك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الذهاب إلى الفراش في المساء ليس بالأمر السهل دائمًا ، حتى عندما تريد النوم. ولكن هناك طريقة واحدة سهلة لتدريب نفسك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا.

الحيلة هي: بمجرد أن تبدأ في النوم ، أخبر نفسك:

سأذهب إلى الفراش الآن وأحاول النوم خلال 15 دقيقة. إذا كنت ما زلت لا أنام بعد هذا الوقت ، فيمكنني [أدخل الشيء الذي ترغب في القيام به].

يمكنك أن تعد نفسك بمشاهدة حلقة واحدة من العرض أو تناول قطعة بيتزا أو أي شيء آخر. إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، حاول مرة أخرى.

قبل الذهاب إلى الفراش ، أطفئ الأنوار ، أو خلع ملابسك أو ارتد بيجاما مريحة ، وحاول الاسترخاء - باختصار ، افعل كل شيء لإنجاح محاولتك. ما لم يكن لديك أرق ، فمن المحتمل أنك ستنام قبل مرور 15 دقيقة.

إذا لم ينجح شيء في الليلة الأولى ، فلا تيأس واستمر في المحاولة: بمرور الوقت ، ستتحول العملية إلى نوع من المنافسة مع نفسك. سيتوقف جسمك عن التفكير في البيتزا الموعودة في حالة الفشل والتحول إلى النوم.