كيف تصبح أكثر ذكاءً: 6 طرق علمية لتعزيز نشاط دماغك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن أن يكون للأنشطة اليومية البسيطة تأثير إيجابي على أدمغتنا ، ونحن لا نفكر في ذلك.

يمكن لأي شخص أن يعاني من مشاكل في الذاكرة: مفاتيح منسية ، أعياد ميلاد ، اجتماعات … يبدو أن هذه كلها أشياء تافهة. في الواقع ، مع من لا يحدث ذلك؟ لكن كلما زاد الأمر سوءًا ، يخاف العلماء.

يحذر الباحثون في معهد ماساتشوستس من أن ضعف الذاكرة يمكن أن يبدأ في وقت مبكر من 35 عامًا. الهوايات البريئة مثل حل الكلمات المتقاطعة أو تعلم لغة أجنبية لن تكون إلا مضيعة للوقت. لا توجد أدلة علمية كافية لدعم آثارها الإيجابية على الذاكرة. يمكنك قراءة شكسبير في الأصل أو أن تصبح محترفًا حقيقيًا في ملء الخلايا الفارغة ، ولكن هذا كل شيء.

ضع القاموس الإنجليزي-الروسي جانبًا. من أجل تطوير الذاكرة والانتباه بنجاح ، تحتاج إلى استخدام طرق أخرى. هنا بعض منهم

1. اذهب للرياضة

يبدو ، ما هي العلاقة بين الجري الصباحي والذاكرة الجيدة؟ اتضح أنه الأكثر مباشرة. نتيجة للتمرين ، يتدفق الدم إلى الدماغ ، مما ينشط عمله. وهذا بدوره يؤدي إلى عواقب سارة أخرى.

لقد وجد العلماء أن الأشخاص الذين يمشون في كثير من الأحيان يتمتعون بإبداع متطور أكثر من زملائهم "المستقرين". علاوة على ذلك ، فقد ثبت علميًا أن التمارين الرياضية تحفز نمو خلايا عصبية جديدة. لعدة سنوات ، درس العلماء بعناية بنية خلايا الدماغ للأشخاص والحيوانات التي تتحرك بنشاط ، وتلك التي أدت إلى نمط حياة مستقر. نتيجة لذلك ، اتضح أنه من خلال التمرين ، تتشكل خلايا جديدة في جزء الدماغ المسؤول عن ذاكرتنا وانتباهنا.

بالمناسبة ، تغيير النشاط البدني يساعد الدماغ أيضًا على العمل. ربما حان الوقت للانتقال من السباحة إلى اليوجا؟

2. تجربة ضغوط مفيدة

يجادل إيان روبرتسون ، الأستاذ في دالاس ، بأن الكميات المعتدلة من التوتر يمكن أن تؤثر على كيفية عمل المادة الرمادية لدينا.

اتضح أن الإجهاد يؤدي إلى عملية كيميائية معينة في الدماغ تزيد من نشاط الدماغ وتحسن عمل الخلايا العصبية.

ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن التوتر مختلف. مع الإجهاد قصير المدى ، يتم إطلاق كمية هائلة من هرمون الأدرينالين في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى تعبئة جميع أجهزة الجسم. ولكن في حالة الاضطراب طويل الأمد ، يسود هرمون الكورتيزول ، والذي ، على العكس من ذلك ، يستنزف الجسم ، ويحفز أيضًا استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.

لذا فإن البكاء على الموعد النهائي الفائت سيجعلك ترغب فقط في تناول كعكة الشوكولاتة ، وليس تحسين وظائف المخ. لكن الطيران بالمظلة أو الحوار مع زميل لطيف سيساعدان على زيادة نشاط الدماغ وتقوية الثقة بالنفس.

3. الحصول على قسط وافر من النوم

البرامج التليفزيونية حتى الثالثة صباحًا ، والرقص في النادي حتى وقت متأخر … قلة النوم لا تؤدي إلى فنجان ثالث من القهوة فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى مشاكل أكثر خطورة.

اكتشف علماء أمريكيون أن الليالي التي لا تنام يمكن أن تسبب مرض الزهايمر. اتضح أن بيتا أميلويد ، وهو بروتين خاص يسبب فقدان الذاكرة ، يتراكم في دماغ الشخص الذي لا ينام جيدًا. وكلما زاد البروتين ، كان نوم الشخص سيئًا ، وكلما كان نومه سيئًا ، زادت هذه المادة الخبيثة لديه. مجرد حلقة مفرغة! لذلك ، حاول أن تصبح قبرة ، أيها البوم الأعزاء ، لأن النوم السليم هو ضمان ليس فقط لصباح الخير ، ولكن أيضًا لذاكرة جيدة.

4. اتبع نظامك الغذائي

سوف تفرح الشوكولاتة الزائدة وكعكة الكريمة ، ولكنها تؤدي إلى ضعف الذاكرة. بعد كل شيء ، يحتاج دماغنا ، مثل السيارة ، إلى الوقود ، وهذا هو الطعام.تعمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن على تحسين وظائف المخ ، في حين أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تسبب خللًا في وظائف المخ وحتى الاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، يوجد في العديد من الفواكه والخضروات والنباتات مواد خاصة - مركبات الفلافونويد التي يمكنها تحسين أداء الجسم والتأثير على أجهزة الأعضاء المختلفة. وهكذا توصل باحثون من جامعة كولومبيا (الولايات المتحدة الأمريكية) إلى استنتاج مفاده أن الكاكاو ، الذي يحتوي على نسبة عالية جدًا من مركبات الفلافونويد ، له تأثير مفيد على وظائف المخ ويحسن الذاكرة.

ووجدت التجربة أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 69 عامًا والذين كانوا يشربون الكاكاو بانتظام كان أداؤهم أفضل في اختبار الذاكرة من المجموعة التي لم تستهلك الكاكاو ، ولكنهم كانوا أصغر بنحو عقدين تقريبًا. لذلك ، فإن الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية لن تفيد الجسم كله فحسب ، بل تساعد أيضًا في تحسين الذاكرة والانتباه.

5. استخدام أدوات عصبية

حلت التكنولوجيا العالية محل الكافيين والحبوب. أصبح تحسين الذاكرة والانتباه ممكنًا الآن بمساعدة الاختراعات العلمية.

يستخدم العلماء التحفيز الحالي المباشر عبر الجمجمة (tDCS) لسنوات عديدة. هل يبدو مخيفًا وغير مفهوم؟ لكنها في الواقع بسيطة للغاية.

يعمل الجهاز الذكي على النحو التالي: يتم توصيل الأقطاب الكهربائية بمناطق معينة على رأس الشخص ، يمر من خلالها تيار ضعيف مباشر. هذه الشحنة صغيرة جدًا - تنفق الكثير من اليراع على التوهج - وهي آمنة تمامًا.

يعمل التيار على الخلايا العصبية ، مما يجعلها أكثر أو أقل إثارة. نتيجة لذلك ، تتغير الاتصالات بين الخلايا العصبية.

هذا يؤدي إلى ظاهرة مثل تحسين اللدونة المشبكية. اللدونة المتشابكة هي المسؤولة عن تحسين الذاكرة والانتباه.

تم استخدام أجهزة الماكرة هذه في العيادات الأوروبية الرائدة لعدة عقود. ومع ذلك ، من أجل تحسين الذاكرة وتنمية الانتباه ، ليس من الضروري على الإطلاق زيارة الطبيب. للاستخدام المنزلي ، يتم إنشاء الأجهزة التجارية في أمريكا وروسيا. في أمريكا ، هذه هي Foc.us و Apex ، في روسيا - عصف ذهني. ربما قريبًا سيصبح تحفيز الدماغ عبر الجمجمة أمرًا شائعًا مثل شرب فنجان من القهوة.

6. أكثر إيجابية

وصفة الذاكرة الجيدة بسيطة: نوم جيد ، وتغذية صحية ، واستخدام الأدوات العصبية ، والتمارين الرياضية … وماذا أيضًا؟ يقول البروفيسور جون كراكور من جامعة جونز هوبكنز (الولايات المتحدة الأمريكية): "إن قضاء الأمسيات مع كتاب على الأريكة أمر جيد ، لكن الوحدة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب". علاوة على ذلك ، يقول العلماء ، كلما زاد عدد الأصدقاء لديك ، كلما طالت حياتك! لذا فإن الدردشة مع صديق على كأس من النبيذ ليست ممتعة فحسب ، ولكنها مفيدة أيضًا.

لا يجوز للمحررين مشاركة وجهة نظر المؤلف.