كيفية تنمية الاستقرار النفسي: تجربة مؤلف كتاب "فن اللامبالاة الخفي"

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إن السعي المستمر وراء الإيجابي لن يساعد. عليك أن تصبح متشائمًا قليلاً وتجد ماسوشيًا بداخلك.

قبل أسبوعين ، كنت أقوم بتحليل سوق تطبيقات الصحة العقلية. ووعد معظمهم بتقليل القلق وتخفيف الاكتئاب وتخفيف التوتر في المواقف الصعبة. وأكد الجميع أن أساليبهم تستند إلى أحدث الأدلة العلمية.

لعبت معهم قليلا. كان لبعضها ميزات مثيرة للاهتمام ، والكثير منها لم يكن كذلك. قدم البعض نصيحة جيدة ، لكن معظمهم لم يفعل. لقد قمت بتدوين الملاحظات وقررت أن لدي ما يكفي. لكنني نسيت أن الإشعارات قيد التشغيل في جميع التطبيقات. لذلك ، في الأسبوع التالي ، كان يتدفق عليَّ كل صباح سيل من التفاهات والهراء العاطفي:

• "لديك ابتسامة رائعة يا مارك. لا تنس مشاركتها مع العالم اليوم ".
• "كل ما تريد تحقيقه اليوم ، مارك ، يمكنك ذلك. فقط ثق بنفسك ".
• "كل يوم هو فرصة جديدة. اليوم هو ساعتك. انا فخور بك".

من هذه الإخطارات ، تدهور حال مزاجي على الفور. كيف يمكن للهاتف معرفة نوع الابتسامة لدي؟ وكيف يفخر بي أحد حتى دون أن يعرفني؟ وهذا ما يشترك فيه الناس؟ أن تغمس في دلو من النرجسي كل صباح؟

بدأت في الدخول إلى التطبيقات ، وتعرضت على الفور للقصف بتأكيدات إيجابية حول مدى تميزي ، وكيف يجب أن أشارك هديتي الفريدة مع العالم وأتذكر شيئًا أفخر به الآن. ويرجى الاشتراك مقابل 9.99 دولارًا شهريًا فقط.

إذا كانت هذه تعتبر الآن نصيحة لتحسين الصحة العقلية ، فنحن ببساطة نسكب الكيروسين على كومة القمامة المحترقة. لأن مثل هذه التوصيات لا تساعد على تطوير الاستقرار العاطفي ، ولكن الهوس بالنفس.

لا يمكنك تطوير الاستقرار النفسي إذا كنت تشعر بالرضا طوال الوقت. إنه يتطور عندما نتعلم تجربة السيئ.

في السعي الدائم وراء الراحة ، من أجل معجزات العلم التي ستلبي كل نزوة لدينا ، من أجل الإيجابية والموافقة على كل خطوة لدينا ، جعلنا أنفسنا ضعفاء. كل شيء صغير يبدو وكأنه كارثة بالنسبة لنا. كل شيء يزعجنا. الأزمات تنتظرنا في كل مكان ، كل شخص لديه واحدة منها.

حصل تيمي على شيطان للاختبار. نكبة! اتصل بوالديك! ندعو أجدادك! لديه أزمة ثقة بالنفس. يعاني من أزمة احترام الذات. المشكلة فقط ليست أن الطالب حزين بسبب سوء تقديره ، بل في أنه مشغول جدًا بالشفقة على نفسه بحيث لا يستطيع تعلم دروسه بشكل صحيح.

إذا أنشأت تطبيقًا للصحة العقلية ، فستتلقى إشعارات مثل هذه في الصباح:

• "تهانينا ، لديك يوم أقل للعيش فيه. ماذا ستفعل حتى لا تذهب يومنا هذا عبثا؟"
• "فكر في الشخص الذي تحبه أكثر من غيرك في العالم. تخيل الآن أنه تعرض لهجوم من قبل سرب من الدبابير القاتلة. اذهب الآن وأخبره أنك تحبه ".
• "سبح آندي دوفرين نصف كيلومتر في المجاري لإتاحة الفرصة له ليجد الحرية. هل أنت متأكد من أنك لا تضيع وقتك؟"

لا تنمو المرونة النفسية من المشاعر الإيجابية ، ولكن من الاستخدام الفعال للعواطف السلبية.

أي عندما تأخذ الغضب والحزن وتحولهما إلى شيء مفيد ومثمر. أو يمكنك استخدام تجاربك من الفشل وكره الذات لتتحسن. اليوم هو فن منسي تقريبا. لكني سأخبرك بكيفية تحقيق ذلك.

1. ابدأ في القلق بشأن أكثر من مجرد نفسك

عندما نكون في موقف صعب نركز على أنفسنا ، فإننا نشعر بالذعر ولا يمكننا التزحزح. عندما نركز على الآخرين ، نتغلب على الخوف ونتخذ الإجراءات اللازمة.

يعاني الكثير من الناس اليوم من القلق على وجه التحديد بسبب التفكير المستمر في أنفسهم. لنفترض أن شخصًا ما تحول إلى وظيفة جديدة. وهكذا بدأ يفكر. هل يلومونني على هذا؟ هل يجب أن أقلق من أحكام الآخرين؟ وإذا لم أكن قلقًا ، فأنا غير حساس؟ أم أنني قلق للغاية بشأن ما إذا كان ينبغي علي القلق بشأن ذلك أم لا؟ أم أنني أزعج كثيرًا بشأن الإزعاج كثيرًا؟ وبسبب كل هذا ، أنا قلق للغاية؟ فأين المهدئ ؟!

عندما نشعر بالقلق ، نصبح مهووسين بكيفية منع الألم في المستقبل. بدلًا من ذلك ، عليك أن تعد نفسك للألم.

لأنه عاجلاً أم آجلاً سيحصل تيمي الصغير على شيطان. والسؤال هل ستساعده على التعلم من أخطائه؟ أم ستصبح أحد هؤلاء الآباء الذين يلومون المعلمين؟

لكي لا تتجنب الصعوبات ، ولكن للاستعداد لها ، يجب أن يكون لديك شيء في الحياة أهم من المشاعر. ابحث عن هدف أو مهمة ستوجه أفعالك.

2. ركز على ما يمكنك التحكم فيه

لدي لك خبران: جيد وسيئ. النبأ السيئ هو أنه ليس لديك أي سيطرة تقريبًا على أي شيء.

لا يمكنك التحكم في ما يقوله الآخرون أو يفعلونه أو يؤمنون به. لا يمكنك التحكم في جيناتك والظروف التي نشأت فيها. سنة الميلاد ، والقيم الثقافية الغارقة ، والكوارث الطبيعية وحوادث الطرق كلها خارجة عن إرادتك. لا يمكنك التحكم بشكل كامل في إصابتك بالسرطان أو مرض السكري أو الزهايمر. لا يمكنك التحكم في موت أحبائك. كيف يشعر الآخرون ويفكرون فيك ، وكيف يرونك وكيف يلمسونك. هذا يعني أن كل شيء تقريبًا في هذا العالم المجنون خارج عن إرادتك.

الآن للحصول على الأخبار الجيدة. ما يمكنك التحكم فيه أهم من أي شيء آخر. هذه هي أفكارك.

كما قال بوذا ، عندما يضربنا سهم ، نحصل على جرحين. الأول هو جسدي ، تم إلحاقه بطرف عالق في الجسم. والثاني هو أفكارنا حول ما حدث. بدأنا نعتقد أننا لا نستحق هذا. أتمنى ألا يحدث أبدًا. ونحن نعاني من هذه الأفكار. على الرغم من أن هذا الجرح الثاني هو فقط عقلي ويمكن تجنبه.

لكننا في كثير من الأحيان لا نسعى إلى القيام بذلك ، فنحن نحب أن نفعل ما يسميه علماء النفس كارثة الألم. أي أننا نأخذ بعض التافه - على سبيل المثال ، شخص ما لم يوافق على رأينا - ونضخمه إلى أبعاد عالمية. في عصر وسائل التواصل الاجتماعي ، يفعل الناس هذا طوال الوقت.

هناك عدة أسباب لذلك. أولاً ، نحن مدللون وكسولون لدرجة أن أي إزعاج يبدو لنا أزمة حقيقية. بالإضافة إلى ذلك ، نحصل على مكافأة على هذا: التعاطف والانتباه والشعور بأهميتنا. يتعلق الأمر بالنقطة التي تصبح بالنسبة للبعض جزءًا من الهوية. نقول: "أنا من النوع الذي يحدث باستمرار شيء مجنون". هكذا يعرفنا أقاربنا وزملائنا ، هكذا نرى أنفسنا. لقد اعتدنا على ذلك وحتى نبدأ في الدفاع عن أسلوب الحياة هذا.

ونتيجة لذلك ، يصبح الجرح الثاني أكبر بكثير وأكثر إيلامًا من الجرح الأول. إن تفجير الألم ، مثل اجترار الأفكار المتطفّل ، يخفي هوسًا بالنفس. إنه يقوم على الاعتقاد بأن تجربتنا خاصة ولا أحد يفهم الألم والصعوبات التي تحملناها.

ذكّر نفسك كثيرًا أنك لا تعاني من معاناة لم يختبرها الملايين أو حتى المليارات من الآخرين من قبل. نعم ، لا يمكنك التحكم في ألمك. لكن يمكنك التحكم في طريقة تفكيرك بها. هل تعتبره لا يقاوم أم تافه؟ هل تعتقد أنك لن تتعافى منه أبدًا ، أم تعلم أنك ستنهض من جديد.

3. كن متفائلًا بشأن نفسك ومتشائمًا بشأن العالم من حولك

كتب ماركوس أوريليوس ، الإمبراطور والفيلسوف الروماني ، عن حياته اليومية: "عندما تستيقظ في الصباح ، قل لنفسك: الناس الذين يجب أن أتعامل معهم اليوم سيكونون مزعجين ، جاحدين ، متعجرفين ، غير أمناء ، حسودين ووقحين. "حاول تدوين هذا في يومياتك الصباحية عن الامتنان!

ماركوس أوريليوس هو أحد أشهر الفلاسفة الرواقيين. لم يركزوا ، كما نفعل الآن ، على السعادة والتفاؤل ، لكنهم اعتقدوا أنك بحاجة إلى تخيل أسوأ نتيجة للموقف من أجل الاستعداد عقليًا للصعوبات. لأنه عندما تستمع إلى الأسوأ ، سيكون تحول آخر في الأحداث مفاجأة سارة.

هناك بعض الحقيقة في ذلك. إذا كنا متفائلين بشأن كل شيء خارج عن سيطرتنا ، فسنحكم علينا بالمعاناة ، لأن كل شيء في كثير من الأحيان لا يسير وفقًا لخطتنا. لذلك ، يجب أن تكون متشائمًا بشأن العالم ومتفائلًا بشأن قدرتك على التغلب على العقبات. هذا هو ، التفكير في أن الحياة صعبة وأن العالم مليء بالقرف ، لكن يمكنني التعامل معها وحتى التحسن في هذه العملية.

4. ابحث عن ماسوشي بداخلك

بقدر ما نريد أن نشعر بالرضا طوال الوقت ، فإن الجزء الصغير بداخلنا يحب الألم والمعاناة. لأننا نتغلب عليها ، نشعر أن هناك معنى في حياتنا. غالبًا ما تكون أهم اللحظات الحاسمة في الحياة هي أكثر اللحظات غير السارة: قرب الموت ، وفقدان الأحباء ، والطلاق والانفصال ، والنصر في معركة مؤلمة أو التغلب على تجربة صعبة. من خلال مواجهة الصعوبات ننمو ونتغير ، وبالنظر إلى الوراء ، نشعر بالامتنان لهم.

هذا ما حدث معي أيضا. أتذكر كيف بدأت عملي في عام 2008 وعملت 12 ، 14 ، 16 ساعة في اليوم. أتذكر كيف غلبت النوم مستلقيًا على بطني وجهاز كمبيوتر محمول ، وفي الصباح بدأت العمل على الفور.

في البداية عملت بجد بدافع الخوف والضرورة. لقد كنت مفلساً ، وكان الاقتصاد تحت الأرض ، ولم يكن لدي مكان أذهب إليه. عشت مع الأصدقاء على الأريكة ، ثم دعمتني صديقتي. معظم الأشهر لم أستطع المساعدة في الإيجار. في بعض الأحيان لم يكن لدي نقود للطعام. لكنني كنت مصممًا على أنني إذا فشلت ، فلن يكون ذلك لأنني لم أحاول. بمرور الوقت ، أصبحت ساعات العمل المجنونة هذه هي القاعدة.

ثم أدركت أنني قد طورت في نفسي قوة عظمى عن غير قصد.

أتذكر بعد بضع سنوات ، عندما كنت أنا وأصدقائي نستأجر منزلاً للعمل المشترك على الشاطئ ، لاحظت أنني كنت أول من استيقظ وكنت آخر من أوقف جهاز الكمبيوتر الخاص بي ليلاً. كنت أعمل في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات دون أن أعلم أنها كانت عطلات نهاية الأسبوع والأعياد. بمرور الوقت ، أصبح شيئًا يجعلني فخوراً ، وجزءًا من هويتي أحب أن أنغمس فيه.

بالطبع ، لإدمان العمل سلبياته ، والآن تعلمت كيفية تشغيله وإيقافه حسب الحاجة. لكنني ما زلت أشعر ببعض المتعة الضارة منه ، وأنا فخور بنفس القدر لكوني قادرًا على العمل خلال عطلة نهاية الأسبوع.

لدينا جميعًا ماسوشي داخلي. في الرياضيين ، يتجلى ذلك عندما يختبرون حدود قدراتهم البدنية ، في العلماء - عندما يقومون بتحليل البيانات بقلق شديد ، في الجنود ورجال الشرطة - عندما يخاطرون بأنفسهم من أجل الآخرين. متى لديك؟ ما نوع المعاناة التي تستمتع بها؟ وكيف يمكنك استغلال ذلك لصالحك أثناء صعوبات الحياة؟

5. لا تعاني بمفردك

ربما سمعت أنك بحاجة إلى الاستثمار ليس في شيء واحد ، ولكن في أشياء مختلفة. بعد ذلك ، في حالة حدوث أزمة ، لن تتأثر كل أموالك.

يمكنك التفكير في العلاقات الإنسانية بنفس الطريقة. علينا جميعًا أن نستثمر في أنفسنا. إذا حدث الخير لنا ، نشعر بأننا بحالة جيدة ، وإذا حدث السيء ، فسيكون ذلك سيئًا. لكن يمكننا أيضًا بناء علاقات مع الآخرين ، وفي كل مرة سيكون ذلك استثمارًا لجزء من سعادتنا في شخص آخر. الآن لن تعتمد على شيء أو شخص آخر. ستصبح صحتك العاطفية أقوى. ستحصل حتى على أرباح من سعادة وفرح الآخرين.

عزز العلاقات مع الناس ، لأنه في يوم من الأيام ، عندما تضعك الحياة على كتفيك - وعاجلاً أم آجلاً - سيصبحون تأمينًا عاطفيًا لك.

سيكونون قادرين على مشاركة العبء الثقيل معك ، والاستماع والقرب ، وابتهاجك ، ومنعك من الغرق في هاوية الشفقة على الذات.لأنه مهما كنت تعتقد أنك رائع ، لا أحد منا يمكنه فعل ذلك طوال الوقت. لقد تطورنا لنكون معتمدين عاطفيًا إلى حد ما على بعضنا البعض ، ونعتمد على بعضنا البعض ونحتاج إلى بعضنا البعض ، خاصة في الأوقات الصعبة.

إذا كنت تعاني الآن ، فإن الشيء الأكثر فائدة هو التواصل مع الناس ، والتحدث عن مشاكلك ، ومشاركة ألمك. هذا ضروري للتعامل مع أي صدمة نفسية.

وإذا كان كل شيء على ما يرام في حياتك - رائع! استخدم هذا الوقت لتقوية الاتصالات مع الناس ومشاركة نجاحك وبناء نظام دعم. لأن الأوقات الجيدة لا يمكن أن تدوم إلى الأبد. وعندما تقع ضربة القدر التالية على عاتقك ، فمن الأفضل ألا تكون وحيدًا.