كيفية تطوير المرونة: 5 مبادئ من أستاذ علم النفس

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سيساعدك هذا على تحمل الخسارة والصدمات وتقلبات الحياة الأخرى.

يعاني معظم الأشخاص من تجارب مؤلمة مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، مثل وفاة شخص عزيز أو موقف خطير. ومع ذلك ، قد لا ترتبط الصدمة دائمًا بقضايا الحياة والموت فقط. الفراق الصعب مع أحد أفراد أسرته ، أو فقدان الوظيفة أو انهيار عملك الخاص ، يمكن أن يتسبب المرض الخطير أيضًا في ضغوط شديدة يصعب التعامل معها.

المرونة هي القدرة على التعامل مع هذه المواقف مع الحفاظ على الأداء والتوازن الداخلي. تقليديا ، هناك ثلاثة مكونات للمرونة:

1. المشاركة - الرضا عن حياتك ، والقدرة على اتخاذ القرارات بنفسك.
2. السيطرة - القدرة على تجنب العجز ، وفهم علاقات السبب والنتيجة بين الأحداث.
3. المخاطرة.

أجرى جورج بونانو ، أستاذ علم النفس الإكلينيكي في جامعة كولومبيا ، عدة دراسات لفهم ما تعتمد عليه المرونة. وتوصل إلى نتيجة مفادها أننا نعاني من مشاكل خطيرة قصيرة الأمد وأزمات أقل حدة ولكن طويلة الأمد بنفس الطريقة. أوضح بونانو الاختلافات في كيفية تعامل الناس مع التجارب المؤلمة ، أن المرونة تعتمد على العديد من العوامل - بعضها غير متوقع تمامًا ، مثل المستوى التعليمي. في الوقت نفسه ، يعتقد الأستاذ أن القدرة على تحمل ضربات الحياة بشكل مناسب يمكن تطويرها في نفسه.

لقد جمع متسلل الحياة خمسة مبادئ أساسية ، من السهل الالتزام بها لتحمل التوتر والتعاسة.

1. لا يمكن السيطرة على كل شيء في الحياة

يمتلك معظم الناس الآليات اللازمة للتعامل مع عواقب الأحداث المؤلمة. وهكذا ، فإن 65٪ من الأمريكيين الذين شملهم الاستطلاع من قبل علماء النفس الذين عانوا بطريقة أو بأخرى من الهجوم الإرهابي في 11 سبتمبر 2001 ، قد تعاملوا مع التوتر بعد ستة أشهر.

لذلك ربما تكون أكثر مرونة مما تعتقد.

ومع ذلك ، عند مواجهة التعاسة ، يقع بعض الأشخاص في حلقة مفرغة: الشعور بالألم والتوتر ، فهم يفكرون بشكل مؤلم فيما ارتكبوه خطأ وما كان يجب فعله ، مما يؤدي إلى تفاقم حالتهم فقط. لن يؤدي هذا السلوك إلى تحسين الموقف بأي شكل من الأشكال ولن يساهم في تطوير قدرتك على الصمود.

للخروج من هذا الموقف ، تحتاج إلى معرفة ما يعتمد عليك الآن. لا يمكنك تغيير الماضي ، لكن يمكنك التصرف في الوقت الحاضر. وحتى إذا كنت في حيرة من أمرك وغير قادر على التأثير على الظروف ، فلا يزال بإمكانك تغيير نفسك. هذا ، على سبيل المثال ، كان رأي عالم النفس النمساوي وسجين معسكر الاعتقال النازي فيكتور فرانكل.

2. الحفاظ على الروابط الاجتماعية أمر حيوي

لا يقتصر الأمر على أن العديد من الأحداث التي تحدث تتحدى السيطرة ، ولكن أيضًا بعض العوامل التي تؤثر على قدرتنا على تحمل عواصف الحياة. من بينها تجاربنا السابقة ، مثل تجارب الطفولة. ومع ذلك ، فإن أحد أهم عوامل المرونة يعتمد كثيرًا علينا: إنه التواصل مع الآخرين.

عندما يثقل عليك الكثير من المشاكل أو ألم الخسارة أو أي شعور سلبي آخر ، يصبح التواصل الاجتماعي مهمًا بشكل خاص. في كثير من الأحيان ، في اللحظات الصعبة ، تريد الانسحاب من نفسك وعزل نفسك عن العالم بأسره: عدم التواصل مع أي شخص وعدم رؤية أي شخص.

تذكر أنه لن يساعدك فقط في التغلب على مخاوفك ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم التوتر.

يعد الدعم الاجتماعي من أهم العوامل في الحفاظ على رباطة الجأش في جميع المواقف والتعامل مع المشكلات بسهولة أكبر.لذلك ، قابل أو اتصل أو على الأقل تواصل مع أحبائك ، وخاصة أولئك الذين يمكنك مشاركة خبراتك معهم ، والذين تكون على استعداد لطلب النصيحة أو المساعدة منهم.

3. لا حرج في الحديث عن ألمك

يرتبط هذا المبدأ إلى حد كبير بالمبدأ السابق ، لأنه من أجل مشاركة ألمك حتى مع أحد أفراد أسرتك ، عليك أحيانًا بذل مجهود كبير على نفسك. ومع ذلك ، كما يلي من دراسة أخرى شارك فيها بونانو ، فإن أكثر الأفراد مقاومة لا يخشون التحدث عما يقلقهم. توصل عالم النفس وزملاؤه إلى هذا الاستنتاج بعد دراسة كيف يتغلب الناس على حزن فقدان الزوج بمرور الوقت. تواصل معهم الباحثون مرتين: ستة أشهر وسنة ونصف بعد المأساة.

من المهم ليس فقط أن تكون قادرًا على مشاركة ألمك والحصول على الدعم ، ولكن أيضًا أن تكون قادرًا على قبول السلبية ، والتصالح معها. إن الفهم الواضح لما حدث يمنح الشخص إحساسًا بالسيطرة على حياته. وهذا بدوره يعيدنا إلى المبدأ الأول: فكر فقط في ما هو قابل لتأثيرنا.

4. من الأسهل التغلب على المشكلة إذا تم اعتبارها بمثابة اختبار

يمكن أن يكون التغيير في المنظور استراتيجية فعالة للتغلب على الظروف الصعبة. يطلق عليه إعادة التقييم المعرفي. على سبيل المثال ، يمكن اعتبار المرض أو الإصابة التي تتطلب فترة نقاهة طويلة بمثابة ظلام مستمر ونهاية العالم ، أو اختبار.

إن فهم ما يمكن أن يعلمك الموقف الصعب لا يساعدك فقط في التعامل مع التوتر بسهولة أكبر ، ولكن أيضًا في التعامل بشكل أفضل مع السلبية في المستقبل. الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن يكون فعلاً ممارسة متعمدة ، وليس تفاؤلًا فارغًا.

5. الإنسان موجود فقط لأنه يعرف كيف يتكيف

لا توجد استراتيجية قابلة للتطبيق بنفس القدر للخروج من أي موقف مشكلة. يمكن لبعض الناس تحمل الاضطرابات الاقتصادية بسهولة ، ولكن من الصعب المعاناة من المشاكل على الصعيد الشخصي. يفعل الآخرون العكس. لا يزال البعض الآخر سيئًا مع كل من هذه الصعوبات وغيرها.

لذلك ، يسمي بونانو القدرة على التكيف مهارة مهمة تميز الشخص المرن. إذا لم ينجح شيء ما ، فأنت بحاجة إلى محاولة القيام بذلك بشكل مختلف. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري على الإطلاق أن تكون جنديًا عالميًا: فالجندي الصامد ليس الشخص الذي يخرج من أي موقف بهواء لا يضغط عليه. في بعض الأحيان يكون الشخص قادرًا على التغلب على المشكلة بأقل خسارة.

بالإضافة إلى العوامل المذكورة أعلاه ، يسلط بونانو الضوء أيضًا على الرغبة في تحسين الذات ووجود المشاعر الإيجابية والضحك المنتظم. معًا ، يمكن أن يساعدك ذلك في اجتياز فترة صعبة في الحياة. ولكن إذا شعرت أنك لا تتحسن ، ولديك أفكار انتحارية وهناك شعور بفقدان السيطرة على نفسك ، فتأكد من الاتصال بطبيب نفساني أو معالج نفسي.