ما هو اكتئاب العطلة وكيفية التعامل معه

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في الأعياد ، لا ينجح الجميع في مشاركة جو الفرح العالمي. لكن من الممكن تمامًا التعامل مع الحزن والكآبة.

غالبًا ما ترتبط السنة الجديدة بعطلة طال انتظارها ، وفرصة لقضاء بعض الوقت مع أحبائهم ، وسمك الرنجة تحت معطف الفرو ، والهدايا والألعاب النارية. لكن بالنسبة للعديد من الناس ، فإن العطلات ، للأسف ، ليست سببًا للفرح على الإطلاق. هذه هي الفترة التي يتعين عليهم فيها محاربة الكآبة أو حتى الاكتئاب ، عندما يريدون فقط لف أنفسهم في بطانية والاستلقاء والبكاء. وحتى لا يكون هناك من أفلام السنة الجديدة الخاصة بك ، أكاليل شجرة عيد الميلاد واليوسفي. هذه الحالة تسمى اكتئاب العطلة. نكتشف سبب حدوثه وكيفية التعامل معه.

من أين يأتي اكتئاب العطلة؟

هناك عدة أسباب رئيسية لذلك.

1. تفاقم الأمراض المزمنة

لا يتم تشخيص اكتئاب العطلة في أي كتاب مرجعي طبي. لكنه اعتاد أن يكون اضطرابًا عاطفيًا موسميًا ، والذي يُطلق عليه الآن الاضطراب الاكتئابي المتكرر ذا الطبيعة الموسمية. هذه حالة يظهر فيها الحزن والكآبة وتغيرات في النوم والشهية وقلة المتعة والضعف وأعراض أخرى عدة مرات في السنة ، عادة في الخريف والشتاء ، وتختفي بحلول الصيف.

إذا تزامنت العطلات ، مثل رأس السنة الجديدة ، مع فترة الاكتئاب ، فقد يؤدي الإجهاد والضجة والتعب إلى تفاقم الحالة قليلاً. غالبًا ما يتم ذكر ذلك من قبل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية. نتيجة لذلك ، تتحول جميع الأسابيع التي تسبق العطلة والإجازات التي تليها إلى وقت كئيب غير سار.

2. الوحدة والعزلة الاجتماعية

90٪ من الروس يحتفلون بالعام الجديد مع العائلة أو الأصدقاء. مع الاحتفالات والتواريخ المهمة الأخرى ، لا تكاد تكون الأمور مختلفة. وبناءً على ذلك ، فإن الشخص الذي ليس لديه أحباء يشعر بأنه قد أُلقي به في البحر في هذا الاحتفال بالحياة.

إذا كان لدى هذا الشخص في الأيام العادية أشياء يقوم بها ويعمل بها ، فعند إجازة طويلة يكون بمفرده مع مشاكله وتجاربه. وقد يكون هذا صعبًا جدًا.

3. المعاناة من الخسارة

إذا فقد شخص ما قريبًا مؤخرًا ، يمكن أن يصبح الحزن والشعور بالخسارة خلال الإجازات أقوى. جو احتفالي ، شركات مبهجة ، مقعد فارغ على طاولة العام الجديد - كل هذا سيكون تذكيرًا حادًا بالخسارة.

4. الإجهاد والتعب والهدر

هذه إجازات للأطفال - فرح محض ولا قلق. والكبار ، من أجل توفير هذا الفرح لأنفسهم وأحبائهم ، يحتاجون إلى فعل الكثير: كسب المال (في المتوسط ، حوالي 25 ألف روبل) ، وشراء الطعام ، والطهي ، وتنظيم كل شيء.

قد يكون من الصعب إيجاد الوقت والطاقة للقيام بالأعمال المنزلية التي تسبق العطلة ، وحتى مع بقاء الحالة المزاجية الجيدة وعدم تغطيتها بغطاء ثقيل من الكآبة.

5. توقعات غير واقعية

خططنا لقضاء عطلة كما في فيلم: بشجرة عيد الميلاد الضخمة اللامعة ، وبيجاما متطابقة لجميع أفراد الأسرة ، وجبل من الهدايا وأفراد الأسرة السعداء - لكن الأمر لم يكن هكذا تمامًا. لم تكن هناك مساحة كافية لشجرة عيد الميلاد الكبيرة ، وتم تفكيك جميع البيجامات ، وتمكن الأقارب من الشجار في ليلة رأس السنة. هنا يأتي الانزعاج والتأملات المؤلمة والحزن المستمر.

كيفية التعامل مع اكتئاب العطلة

فيما يلي التوصيات التي قدمها الأطباء وعلماء النفس.

1. لا تخافوا من تدمير التقاليد

من قال أن الإجازات يجب أن تقابل على طاولة الأسرة؟ ربما يكون الخيار المثالي هو الذهاب إلى شاطئ تنزانيا الأبيض الثلجي ، وفتح زجاجة من النبيذ هناك ، وإضاءة ماسة وإلقاء نظرة على السماء المرصعة بالنجوم وحدها. أو اطلب لنفسك بعض الطعام اللذيذ وشاهد جميع الأفلام في جرعة واحدة لم يكن هناك وقت كافٍ لها في العام الماضي. أو ارتدِ ملابس دافئة ، واذهب إلى حلبة التزلج بالمدينة وقم بالدوران هناك على الجليد ، واستمتع بجو من البهجة والمتعة العالمية.

في الواقع ، لا توجد قواعد صارمة وسريعة. نحن أنفسنا نحاول أن ندفع أنفسنا إلى صناديق ضيقة من الاتفاقيات ، وعندما نفشل ، فإننا ننزعج. أنت بالتأكيد بحاجة للاحتفال بالطريقة التي تشعر بها بالراحة. أو حتى لا تحتفل على الإطلاق إذا كنت لا ترغب في ذلك.

2. حاول تقليل التوقعات

الاحتفال المتواضع بالميزانية لا يعني أنه سيء. الأسرة التي ترغب في الجلوس في المنزل ومشاهدة الرسوم المتحركة بدلاً من التزحلق كما خططت لا تفسد بالضرورة العطلة لتبغضك.

حاول تعديل متطلباتك ومطابقتها مع الواقع وتقبل كل شيء كما هو. قد يكون الأمر صعبًا ، لكن اتباع هذا النهج يعد ممارسة صحية أكثر بكثير من القلق بشأن الأشياء التي لا يمكن تغييرها وبالتالي تسمم مزاجك.

3. تحدث إلى أحبائك

أخبرهم بما يحدث لك. أولاً ، سيعرفوا أنك لست مستاءًا أو غاضبًا منهم ، لكنك حزين ، وتحتاج إلى المساعدة. وثانيًا ، ستتمكنان معًا من تكوين مثل هذا السيناريو الخاص بالعطلة حتى تشعر جميعًا بالراحة. ربما تذهب في زيارة أو تحتفل في المنزل في دائرة ضيقة للغاية. أو - مرة أخرى - لا تحتفل على الإطلاق.

4. لا تقارن نفسك بالآخرين

إذا لزم الأمر ، قم بإلغاء تثبيت تطبيقات الشبكات الاجتماعية في الوقت الحالي ولا تدخلها من متصفحك. كل هذه الرسوم التوضيحية لعطلة سعيدة ، وحياة غنية ورومانسية رائعة ، تلعق إلى حالة مثالية ، يتم إنشاؤها بدقة من أجل التباهي للآخرين وإثارة الحسد. والشخص غير المستقر على أي حال ، يمكن أن ينزعج بشكل خطير: كل شيء ليس بالسكر معه.

من الأفضل أن تركز فقط على نفسك وقدراتك واحتياجاتك ، ولا تحاول مواكبة الصورة اللامعة التي لا تتوافق مع الحقيقة.

5. لا تخرج من النظام

حاول التمسك بنفس نمط الحياة تقريبًا كما هو الحال في غير أيام العطلة. تناول الطعام بانتظام ، والبقاء مستيقظًا حتى وقت الغداء. نعم ، خلال العطلات ، من الممكن أن تنغمس صغيرة ، ولكن من المهم ألا تتحول الحياة إلى فوضى كاملة. يساعد الاستقرار والطقوس المعتادة على عدم التمسك والحفاظ على الحالة المزاجية أكثر أو أقل.

6. احصل على مساعدة احترافية

إذا كان الأمر صعبًا عليك ، فلا يمكنك التعامل بمفردك ، فلديك أفكار انتحارية - تأكد من الذهاب إلى معالج نفسي. سيساعد في فهم أسباب الحالة واختيار العلاج.