15 عادات تؤذي شخصيتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تشكل نقاط الضعف والفشل هذه عقبة خطيرة في طريقك إلى شخصية الحلم. ولا ترتبط دائمًا بالتغذية.

بحكم مهنتي ، يتعين علي باستمرار تحليل عادات الآخرين المتعلقة بالتغذية والنشاط البدني ونمط الحياة. واتضح أن نقاط الضعف التي تبدو غير مهمة تكلف الناس الكثير ، مما يتسبب في أضرار جسيمة لصحتهم وتناغمهم وجمالهم وثقتهم بأنفسهم وعلاقاتهم ونوعية حياتهم.

ما هذه الوحوش الصغيرة التي تتحول إلى عادة تفسد حياتنا وتمنعنا من تحقيق أهدافنا؟

1. أنت تحاول تحقيق المثل الأعلى

ربما سأخيب ظنك ، لكنك لن تنجح. لن تكون كاملًا لأنك إنسان. سيكون هناك دائمًا شيء في حياتك يمنعك من تحقيق الكمال: ضيق الوقت ، انسداد في العمل ، مشاكل عائلية ، طفل صغير …

لكنك لست بحاجة إلى ذلك. كل ما يتطلبه الأمر لتحقيق أهدافك الغذائية واللياقة البدنية (سأطلق عليها أهداف اللياقة البدنية) هو الاتساق.

لماذا الكمال خطير؟ حقيقة أنك بعد الفشل ، قررت أن تأخذ قسطًا من الراحة وتأجيل التغيير إلى أوقات أفضل. ولن يأتوا أبدا. اقول لك هذا بالتأكيد.

ما يجب القيام به؟

احرص على أن تفعل "ما يكفي من الخير" ولكن كل يوم ، وليس "الكمال" مرة واحدة في الأسبوع.

2. البحث عن الأعذار وتأجيل التغييرات حتى يوم غد الاثنين 1 يناير

يقول مثل صيني: "من يخشى اتخاذ الخطوة الأولى ، يقضي حياته كلها على رجل واحدة".

"ما الذي سيتغير غدًا / الاثنين / 1 يناير؟" - أسأل زبائني. 9 من 10 يعترفون بصدق أنه لا شيء. لن يتغير شيء! فلماذا ننتظر ونضيع الوقت والصحة الثمين؟

ما يجب القيام به؟

ابذل قصارى جهدك في ظل الظروف التي لديك. هل سمعت عن قوة الخطوات الصغيرة؟ ستقودك الخطوات الصغيرة ولكن الثابتة إلى أهداف أكبر. قم بعمل أفضل قليلاً كل يوم مما فعلت بالأمس. وستنجح بالتأكيد.

3. تقوم بتخزين المنتجات "الضارة" في المنزل ، ولكن المنتجات "المناسبة" ليست في المتناول أبدًا

البيئة مهمة لصحتك. يعتمد عليها إلى حد كبير على ما تأكله وما لا تأكله. يقول جون بيراردي ، مؤسس شركة Precision Nutrition للتثقيف الغذائي: "إذا كان لديك طعام" غير صحي "في منزلك ، فستأكله أنت أو أي شخص قريب منك عاجلاً أم آجلاً".

وبناءً على ذلك ، إذا كان لديك الطعام "المناسب" في منزلك ، فسوف يأكله شخص أيضًا ، أليس كذلك؟ إن سهولة الوصول والراحة هي التي تساعدنا على استهلاك هذا الطعام أو ذاك.

ما يجب القيام به؟

لا تشتري أو تخزن الأطعمة الخاطئة في المنزل التي لا ترغب في تناولها. تأكد من أن لديك أطعمة صحية ووجبات خفيفة صحية في متناول يدك. سيقلل هذا بشكل كبير من احتمالية تناول شيء "غير ضروري".

4. أنت مشتت أثناء الأكل

إن الخطوة الأولى لتناول الطعام الصحي هي تطوير اليقظة. يساعدك على سماع جسدك. تبدأ في فهم متى وكم تأكل ومتى تتوقف. إذا كنت في عجلة من أمرك أثناء تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون أو قراءة الأخبار ، فإن قدرتك على سماع نفسك تميل إلى الصفر.

ما يجب القيام به؟

حاول أن تأكل ببطء أثناء الجلوس على طاولة بدلاً من الركض. تجنب أي مشتتات أثناء الأكل. يجب أن ينصب انتباهك على الطبق: ركز على طعم ورائحة وملمس الطعام.

امنح نفسك بعض الوقت. اخلق جوًا لطيفًا. الأكل هو وقتك.

5. أنت لا تنام كثيرا

النوم لفترات قصيرة جدًا وذات نوعية رديئة يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. يطيل النوم من فترة الشباب وهو ضروري للصحة العامة ، والتعافي البدني ، وحسن سير عمل الدماغ ، والنظام الهرموني وأنظمة الجسم الأخرى. يجب أن يستمر نوم الليل 7 ساعات على الأقل.

ما يجب القيام به؟

• التمسك بالنظام.النوم الجيد وسرعة النوم وسهولة الاستيقاظ تعتمد على إنتاج الهرمونات. إذا كنت تستلقي وتستيقظ في نفس الوقت ، فإن جسمك يعرف بالضبط متى ينتج الهرمونات التي تسهل عليك النوم والاستيقاظ.
• امتنع عن تناول الكحوليات والكافيين في فترة ما بعد الظهر.
• حاول ألا تأكل أو تشرب قبل النوم بساعتين أو ثلاث.
• حرر رأسك من الأفكار غير السارة ، واترك كل الأمور العاجلة حتى اليوم التالي.
• قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية. إنها تنشط الدماغ وتقلل من إنتاج الميلاتونين اللازم للنوم.
• حاول تجنب التدريبات الشاقة في المساء.

6. تأكل القليل من الفاكهة والخضروات

يجب أن تشكل الأطعمة النباتية نصف نظامك الغذائي. الخضار والفواكه غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة. يجب أن تكون نسبة الخضار إلى الفاكهة ، حسب أهدافك ، بين 7: 1 و 3: 1.

ما يجب القيام به؟

حاول أن تأكل الخضار مع كل وجبة. يمكن (ويجب أن تكون كذلك!) من ألوان مختلفة ، خام ومعالجة حرارياً. بعد الأكل ، يمكنك تناول فاكهة واحدة كحلوى.

7. أنت لا تخطط لقائمة

العفوية هي عدو الأكل الصحي. معرفة ماذا ومتى تأكل سيقلل بشكل كبير من احتمالية أن تأكل الشيء الخطأ.

ما يجب القيام به؟

خطط لقائمتك قبل أيام قليلة. حاول تحضير الطعام مسبقًا في يوم مجاني (على سبيل المثال ، الأحد). تشتري البقالة وتحضره للمنزل وتحضر. يمكن غسل الخضار وتقطيعها ووضعها في عبوات محكمة الإغلاق. لحوم - مقطعة وقلي (خبز). الحبوب والبقوليات - يغلي. تبقى هذه الأطعمة في الثلاجة لعدة أيام. وعندما تعود إلى المنزل من العمل مرهقًا ، سيكون لديك دائمًا طعام صحي في متناول اليد.

8. تذهب إلى المتجر بدون قائمة

يعتبر هذا التسوق خطيرًا في حالة الشراء العفوي الذي نادرًا ما يكون صحيًا. من خلال إعداد قائمة ، لن توفر الوقت وتتخذ خيارات أفضل فحسب ، بل ستنفق أيضًا أموالًا أقل.

ما يجب القيام به؟

قم بعمل قائمة عند التخطيط لقائمتك للأسبوع. ولا تنس أن تأخذه إلى المتجر!

9. أنت تتكئ على الأطعمة المصنعة

يجب أن يكون نظامك الغذائي في الغالب أطعمة كاملة. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ولا تحتوي على مواد حافظة. تميل المنتجات الصناعية المصنعة إلى أن تكون غنية بالتركيب ، بما في ذلك المواد الحافظة والألوان والنكهات والدهون المتحولة والمكونات الأخرى غير المرغوب فيها. جسمك فقط لا يعرف ماذا يفعل بهم! بعد كل شيء ، بالكاد كان أسلافك يأكلون مثل هذه الأطعمة.

ما يجب القيام به؟

قم بزيادة كمية الأطعمة الكاملة في نظامك الغذائي وتقليل الأطعمة المصنعة أو التخلص منها.

10. تأكل القليل من البروتين

البروتين ليس فقط لبنة بناء جميع أنسجة الجسم ، ولكنه أيضًا يجعلك تشعر بالشبع. ينشط عمليات التمثيل الغذائي ويعزز إنتاج الهرمونات التي تثبط الشهية والجوع. نتيجة لذلك ، تأكل أقل وتبقى ممتلئًا لفترة أطول.

ما يجب القيام به؟

تناول البروتين مع كل وجبة. يمكن أن يكون هذا اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والتوفو والكينوا.

11. لا تشرب كثيرا

وفقًا للإحصاءات ، يعاني أكثر من ثلث السكان البالغين من الجفاف. يزداد خطر الإصابة بالجفاف مع تقدم العمر. انتبه بشكل خاص لنظام الشرب الخاص بك. إن شرب كوب من الماء قبل الأكل لن يساعدك فقط على البقاء رطبًا ولكن أيضًا يأكل أقل.

ما يجب القيام به؟

اشرب 1-2 أكواب من الماء قبل أو أثناء كل وجبة.

12. أنت تسيء تناول الطعام "غير المرغوب فيه" في عطلات نهاية الأسبوع

بالنسبة لمعظم الناس ، تتحول عطلات نهاية الأسبوع إلى "أيام بدون قواعد" عندما يكون كل شيء ممكنًا. لتناول الإفطار ، يلتهمون السندويشات ، ويمضغون الفشار في السينما ، ويذهبون لتناول الوجبات السريعة أثناء المشي مع الأطفال ، وفي المساء يندفعون لزيارة وليمة. التفكير في القيود الوشيكة يوم الاثنين يدفعهم نحو الشراهة.عليك أن تأخذ كل شيء من الحياة بينما تستطيع! المفارقة هي أن الإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع ليس أسوأ شيء تفعله. أسوأ شيء تفعله بعد ذلك.

ما يجب القيام به؟

التخلي عن القواعد الصارمة في أيام الأسبوع. استمع أكثر إلى نفسك وجسدك والإشارات التي يرسلها إليك. هل تتذكر كيف شعرت جسديًا بعد الإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع؟ ومعنويا؟ هل كنت راضيا عن نفسك؟ ربما حان الوقت للتوقف عن البحث عن الأعذار؟

13. تقيد نفسك بشدة بالطعام

بعد عطلة نهاية أسبوع ممتعة ، مصحوبة بإفراط في الأكل والكحول ، تدرك أن الوقت قد حان للتكفير عن "الذنوب" ، وتشرع في طريق الزهد. إنها هذه الأيام - أيام القيود الشديدة - التي تجعلك ، عندما تأتي عطلة نهاية الأسبوع ، جشعًا وتواصل وجبتك ، حتى عندما تكون ممتلئًا.

ما يجب القيام به؟

تخلَّ عن القيود الصارمة واسمح لنفسك أحيانًا بما تريده. لم تعد بحاجة إلى الانغماس في المستقبل ، لأنه يمكنك تناوله وقتما تشاء. أنت سيد جسدك. تتعلم كيف تستمع إليه وتفهم ما يحتاج إليه.

14. باستمرار تحت تأثير الإجهاد

الإجهاد هو استجابة الجسم الفسيولوجية الطبيعية للتهديد ، بل إنه يساعدك على النمو وأن تكون أقوى. ولكن إذا كان التوتر شديدًا جدًا أو لفترة طويلة جدًا ، فإنه يدمر الصحة ويزيد من سوء نوعية الحياة.

ما يجب القيام به؟

ابحث عن مكانك المناسب بين التوتر الجيد والسيئ. يعتمد ذلك على قدرتك الفردية على تحمل الإجهاد والتعافي منه.

حافظ على توازنك ولا تدفع نفسك أكثر مما يمكنك تحمله. تذكر ذلك الجمل الذي حمل كومة ثقيلة من القش على ظهره؟ كانت قشة واحدة إضافية كافية لكسر ظهره. لا تكن مثل هذا الجمل.

15. تفكر من حيث "الكل أو لا شيء"

لا يمنحك نهج الكل أو لا شيء كل شيء تقريبًا. في كثير من الأحيان ، فإنه يعطي "لا شيء".

ما يجب القيام به؟

لا تكافح من أجل الكمال. تصرف وفقًا لقدراتك وظروفك. لا تستطيع الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية؟ يذهب للمشي. هل اكلت الحلوى بعد العشاء؟ لتناول العشاء ، قلل قليلاً.

وتذكر المثل الصيني. الشيء الرئيسي هو اتخاذ الخطوة الأولى. بالفعل اليوم.