هل تحتاج إلى التوقف عن الشرب إذا كنت ترغب في بناء العضلات؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ربما الجواب سوف يرضيك.

لكي تنمو العضلات ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة واستهلاك ما يكفي من البروتين. التدريب المكثف سيبدأ عملية بناء العضلات ، والبروتين سيكون بمثابة لبنة. لا تعتمد هذه العوامل على الكحول - يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتناول الأطعمة البروتينية والاستمرار في شرب الكحول كل ليلة. كثير من الرياضيين يفعلون هذا.

ومع ذلك ، فإن البروتين والتمارين الرياضية هي متطلبات أساسية فقط. يتأثر بناء العضلات أيضًا بما يلي:

• قدرة الأحماض الأمينية ، اللبنات الأساسية للعضلات ، على اختراق الخلايا ؛
• معدل تكوين وتدمير البروتين في الأنسجة ؛
• كمية الهرمونات التي تساعد أو تعيق زيادة الوزن.

يؤثر الكحول على كل هذه العوامل ، وفيما يلي سنحلل كيف.

كيف يؤثر الكحول على تخليق البروتين

كل من الجرعات العالية والمنخفضة من الكحول تمنع تكوين البروتين في خلايا العضلات - تخليق البروتين.

بعد ساعة من شرب الكحول ، ينخفض تخليق البروتين بنسبة 23٪ ، وبعد 24 ساعة - بنسبة 63٪. يمنع الكحول هذه العملية بشكل خاص في ألياف العضلات من النوع الثاني ، والتي تزداد بسرعة في الحجم. وهذا هو ، في تلك الأنسجة التي يصلي من أجلها جميع لاعبي كمال الأجسام.

ومع ذلك ، فإن معظم الأبحاث حول تأثيرات الكحول على العضلات أجريت على الفئران التي أعطيت جرعات كبيرة من الإيثانول. كمية كبيرة من الكحول ضارة للناس أيضًا. غالبًا ما يعاني مدمنو الكحول الذين يستهلكون أكثر من 100 جرام (2 لتر من البيرة ، و 250 جرامًا من الفودكا) يوميًا من اعتلال عضلي - تدمير الأنسجة العضلية. يعاني ثلثا إلى ثلثي من يشربون الخمر من ضمور العضلات ، مما يؤدي إلى سقوط متكرر وصعوبة حتى في المشي.

فيما يتعلق بالجرعات المعتدلة من الكحول ، من غير المعروف ما إذا كانت تؤثر على تخليق البروتين لدى البشر.

الاستنتاجات

1. يقلل الإيثانول من تخليق البروتين ، ولكن لهذا يجب استهلاكه باستمرار بجرعات كبيرة.
2. يمكن أن يسبب إدمان الكحول اعتلال عضلي - تدمير الأنسجة العضلية.
3. يمكن أن تؤدي الجرعات الصغيرة من الكحول على المدى الطويل إلى إبطاء تكوين البروتين ، ومع ذلك ، لم يتم إثبات التأثير.

كيف يؤثر الكحول على مستويات الهرمون

التأثير على هرمون التستوستيرون

هرمون التستوستيرون من أهم الهرمونات للحفاظ على لياقتك وبناء العضلات وتقليل الدهون في الجسم.

يخفض الكحول مستويات هرمون التستوستيرون ، ولكن بالنسبة للتغييرات الكبيرة ، يجب أن تشرب كثيرًا وبكميات كبيرة. إذا كنت تشرب زجاجة ونصف إلى زجاجتين من البيرة يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع ، سينخفض هرمون التستوستيرون لدى الرجال بنسبة 6 ، 8٪ فقط ، بينما سيبقى عند النساء دون تغيير.

ينعكس الخمر الأكبر في مستوى الهرمونات بشكل أسرع: في غضون 16 ساعة بعد تناول 120 جرامًا من الإيثانول (هذا أكثر من خمس علب من البيرة أو 300 جرام من الفودكا أو زجاجة نبيذ كاملة تقريبًا) ينخفض هرمون التستوستيرون لدى الرجال بنسبة 23٪.

الجرعات الصغيرة من الكحول لها تأثير ضئيل أو معدوم على الهرمونات. مشروب واحد من علبة ونصف من البيرة أو 150 جرام من الفودكا بعد التدريب لا يؤثر على مستوى هرمون التستوستيرون وهرمون اللوتين والكورتيكوتروبين.

شيء آخر هو التدريب الشاق حقًا للقوة أو التحمل وجرعات كبيرة من الكحول. 200-300 جم من مشروب قوي بعد هذه الأحمال سيقلل بشكل كبير من مستويات هرمون التستوستيرون ويبطئ الانتعاش ويضعف العضلات.

التأثير على الأنسولين

الأنسولين ضروري لبناء الكتلة. يؤدي هذا الهرمون إلى تخليق البروتين في الريبوسومات ويمنع تقويض البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد الجلوكوز والأحماض الأمينية على الانتقال من الدم إلى الأنسجة العضلية.

كلما زادت حساسية الخلايا للأنسولين ، كان من الأفضل تزويدها بالجلوكوز لتخزين الجليكوجين والأحماض الأمينية لبناء العضلات.

ثبت أن الاستهلاك المعتدل للكحول يحسن حساسية الأنسولين.لكن لكي تزداد ، تحتاج إلى شرب الكحول بكميات قليلة وبشكل دوري. جرعة واحدة صغيرة من الكحول لا تغير مستويات الأنسولين.

الاستنتاجات

1. جرعات صغيرة من الكحول تقلل قليلاً من المستوى.
2. ينخفض هرمون التستوستيرون بشكل كبير فقط بعد التدريب الشاق وشرب الكثير من الكحول.
3. شرب المشروبات الروحية باعتدال يزيد من حساسية الأنسولين.

كيف تشرب حتى لا تؤذي الشكل

الشرط الوحيد هو الاعتدال. 30-40 جرامًا من الإيثانول يوميًا لا يضر ببناء العضلات أو تراكم الدهون. فيما يتعلق بالمشروبات ، سيكون 700-900 جم من البيرة بقوة 4.5 ٪ ، 300-400 جم من النبيذ بقوة 10 ٪ ، 75-100 جم من الفودكا.

قد تكون الجرعات الصغيرة من الكحول مفيدة. في حين أن كل من ممارسة الرياضة واستهلاك الكحول بمفردهما يمكن أن يسبب الإجهاد التأكسدي ، فإن الجمع بينهما له تأثير معاكس (بالطبع ، هذا لا يعني القيام "تحت الذبابة").

يقلل الإيثانول مع التمرين من أكسدة الدهون ، مما يسبب الإجهاد التأكسدي ويزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. لذا ، إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن الكحول وكنت قلقًا على قلبك ، فاذهب لممارسة الرياضة.

الاستهلاك المعتدل للكحول - لا يزيد عن 30-40 جرامًا من الإيثانول يوميًا - لا يضر بحالتك الجسدية.

استمر في شرب كأسك من البيرة أو النبيذ بعد التمرين إذا كان ذلك يريحك. لكن لا تنس أن الكحول لا ينبغي أن يكون بديلاً عن الوجبات الكاملة ج. بدون بروتين غذائي ، ستكون نتائجك أكثر من متواضعة.