أفضل نصائح للياقة البدنية من Lifehacker لعام 2017

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

توصيات مثبتة حول كيفية جعل جسمك قويًا وصحيًا ، والعثور على التدريبات المناسبة والاستمتاع بممارسة الرياضة.

1. التمارين التي تضخ المؤخرة أفضل من القرفصاء والرافعة المميتة

هناك تمارين بناء عضلات المؤخرة أكثر فاعلية من تمارين القرفصاء. ستجد في هذه المقالة قائمة بالتمارين مع الصور التي ستساعد على تنشيط عضلات الألوية وزيادة قوتها وحجمها بسرعة.

اقرأ المقال →

2. التمارين التي من شأنها الحفاظ على الموقف الخاص بك إذا جلست كثيرا

إذا جلس الشخص لفترة طويلة ، خاصة في الوضع الخاطئ ، فإن جسده يتكيف مع ذلك. نتيجة لذلك ، تتدهور الوضعية ، وهناك آلام في الظهر والكتفين والرقبة. ستجد في هذه المقالة تمارين تساعد على شد العضلات المشدودة والحفاظ على الوضع الصحيح.

اقرأ المقال →

3.22 أخطاء شائعة للمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية

في هذه المقالة ، يشارك خبير الرياضة في الرجبي واللياقة البدنية أناتولي شباكوف نصائح حول كيفية الاستفادة بشكل أكبر من التدريب منذ البداية وحماية نفسك من الإصابة والإحباط.

اقرأ المقال →

4. كيف تبني العضلات عن طريق ممارسة وزنك

قد يبدو الأمر غير واقعي ، ولكن يمكنك حقًا بناء العضلات بدون الدمبل والآلات. في هذه المقالة ، سوف تجد نصائح من رياضي تمارين الجمباز الشهير داني كافادلو. يشرح كيفية اختيار عدد مرات التكرار ، وتقسيم وزيادة الحمل من أجل تحقيق راحة جميلة بدون صالة رياضية.

اقرأ المقال →

5. كيف تختار تمرين لنوع شخصيتك

يحب البعض الاتساق في التدريب ، والبعض الآخر يريد التجديد طوال الوقت ، والبعض الآخر يحتاج إلى الثناء. توضح هذه المقالة ثلاثة أنواع من المزاجات التي تحدد تفضيلاتك الرياضية. اكتشف نوع الشخص الذي أنت عليه وابحث عن الرياضة المثالية التي ستلهمك وتحفزك.

اقرأ المقال →

6.2 تمارين تساعد على إطالة العمر والشباب

يتطلب البقاء شابًا لفترة أطول والحفاظ على كتلة العضلات والحفاظ على صحة القلب إضافة المزيد من الحركة إلى حياتك. في هذه المقالة ، ستتعرف على تمرينين عالي الكثافة ومتعدد الاستخدامات يساعدان في وقت واحد على تقوية العضلات ودعم صحة القلب وبناء القدرة على التحمل.

اقرأ المقال →

7. جسد جميل بدون صالة ألعاب رياضية حقيقي

في هذه المقالة ، ستتعلم كيف يمكنك استخدام تمارين وزن الجسم لتحميل مجموعات عضلية مختلفة ، ومشاهدة بعض لاعبي تمارين الجمباز الرائعين حقًا ، والحصول على قائمة بالمصادر حيث يمكنك العثور على التدريبات والتمارين المناسبة لك.

اقرأ المقال →

8. كيف تتعلم تمرين الضغط 50 مرة في الشهر

إذا كنت تعرف بالفعل كيفية القيام بعمليات الضغط وتريد زيادة عدد مرات كل مجموعة ، فاستخدم هذا الدليل العملي. ستجد خطة تدريبية للشهر ، تتكون من خمسة أشكال مختلفة من تمارين الضغط. يزداد الحمل تدريجياً: تبدأ بخمس عمليات دفع ، وتنتهي بالخمسين العزيزة.

اقرأ المقال →

9. كيف تجلس على خيوط طولية ولماذا تحتاجها

الخيوط مطلوبة ليس فقط من قبل لاعبي الجمباز والكاراتيه: عنصر الجمباز هذا مفيد لصحتك ، خاصة إذا كنت منخرطًا في الرياضة. في هذا المقال ، ستتعرف على بعض التمارين الجيدة للمساعدة في تحضير عضلاتك وأربطة جسمك للانقسامات الطولية ، والحصول على توصيات لتمارين الإطالة الآمنة والفعالة.

اقرأ المقال →

10. كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة

في هذه المقالة ، يخبر المدون ماكسيم بوديجن كيفية ممارسة الرياضة من أجل المتعة. بمثاله ، يثبت أن ممارسة القوة لن تؤدي إلى أي شيء جيد. يمكن استبدال أي نشاط بدني مكروه بنشاط مشابه ولكنه مفضل.

هذه المقالة يجب قراءتها لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة لأنهم يكرهون الجري أو سحب الحديد.

اقرأ المقال →

اعثر على المزيد من المقالات حول الرياضة واللياقة البدنية هنا. تكتب Lifehacker عن كيفية جعل التدريبات أكثر أمانًا وفعالية ، وتحسين وضعية الجسم ، وفقدان أرطال زائدة أو زيادة الوزن. اقرأ مقالات عن الرياضة واللياقة البدنية ، وتعلم المزيد عن جسمك وحقق أهدافك.