203 عادات جيدة ستحسن حياتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هل تريد أن تكون سيد حياتك؟ ضع في اعتبارك قائمة بالعادات الجيدة لمساعدتك في تحقيق أهدافك.

قبل أيام قليلة ، عثرت على بضع مئات من القرارات الصغيرة التي يمكن أن تكون بداية لنتائج عظيمة في الحياة.

سواء كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن أو ممارسة الرياضة أو الدراسة أو العمل ، فحاول دمج بعض هذه العادات في حياتك من خلال دمجها في روتينك اليومي. أنا متأكد من أن النتيجة لن تكون طويلة في المستقبل.

أهداف العافية

إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة

1. تواصل مع أشخاص إيجابيين.
2. اكتب ثلاثة أشياء جيدة حدثت لك خلال اليوم كل يوم.
3. يضحك. حتى لو كنت تجبر نفسك في بعض الأحيان على القيام بذلك. إن هرمونات الفرح ستكون في متناول اليد.
4. اقضِ وقتًا أطول في الشمس. أو في غرف مضاءة جيدًا إذا كان الجو غائمًا بالخارج.
5. تحرك (المشي أو التمرين) لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم.
6. قم بتمشية الكلب أو الحيوان الأليف.
7. عانق شخصًا واحدًا على الأقل يوميًا.
8. اتصل بصديق قديم أو أحد أفراد أسرته.
9. خصص 30 دقيقة من وقتك يوميًا لممارسة هواية ممتعة ومريحة.
10. اشترِ شيئًا جديدًا (حتى لو كان شيئًا غير مهم ، مثل نوع جديد من القهوة).

إذا كنت تريد التعامل بشكل أفضل مع التوتر

1. تنفس بعمق لمدة دقيقتين. ركز على تنفسك.
2. قم بشحن لمدة 10 دقائق.
3. استمع إلى شيء هادئ ومشتت لا علاقة له بمصدر التوتر.
4. تحاضن مع شخص مقرب (زوجك ، صديق ، أو حتى حيوان أليف). يهدئ الاتصال الجسدي بسرعة.
5. تخلص من مصدر التوتر لفترة. اترك الاجتماع لمدة خمس دقائق أو خذ استراحة من المهام الحالية. فقط قم بالتبديل إلى شيء ما.
6. شم رائحة إبرة الراعي أو زيت اللافندر الأساسي. أنها تخفض ضغط الدم (يمكن دمجها مع النقطة 11).
7. اجلس في الشمس لمدة خمس دقائق.
8. ارسم شيئًا أو لوِّن صورة.
9. تحدث إلى صديق لمدة 10 دقائق.
10. خصص 10 دقائق للعناية الشخصية (دش ، مانيكير أو شعر).
11. خذ قيلولة.
12. امضغ العلكة.

إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ثقة بنفسك

1. اكتب ثلاثة أشياء تحبها في نفسك. ثم اقرأها بصوت عالٍ.
2. قف بشكل مستقيم وانزل ذراعيك ، واتركهما يتدليان بشكل طبيعي.
3. ارتدي الملابس التي تناسبك.
4. استعد لموقف صعب تحتاج فيه إلى الثقة بالنفس. سجل أفكارك أو كلامك وخذ ورقة غش معك إلى العرض التقديمي.
5. لا تدع نفسك تتوتر. بدلاً من ذلك ، انتقل إلى منطقة منعزلة (مثل دورة المياه أو الغرفة المجاورة) حيث يمكنك التمدد والهدوء. بعد ذلك ، ركز على الاسترخاء.
6. انتبه للشخص الآخر بدلًا من الشعور بعدم الأمان.
7. كرر المانترا في رأسك.
8. اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك.
9. اطلب من صديق أو قريب مقرب أن يثني عليك.

إذا كنت ترغب في تطوير الروحانية

1. خصص 15 دقيقة لقراءة النصوص الروحية (مثل الكتاب المقدس).
2. تمشى في الغابة.
3. قم بعمل واحد مدروس من اللطف تجاه شخص غريب.
4. التخلي عن متعة جسدية أو شيء مادي.
5. انضم إلى مجموعة من الأشخاص المتشابهين في التفكير والذين يمكنك التعلم والإلهام منهم.
6. انظر الى النجوم.
7. استمتع بغروب الشمس أو شروقها.
8. اكتب كيف يمكن للشخص الذي قابلته في ذلك اليوم أن يثري حياتك.

إذا كنت تريد أن تكون أكثر انتباهاً

1. يتأمل. ابدأ بـ 15 دقيقة يوميًا ، وابحث عن مكان منعزل ، وأغلق عينيك وركز على تنفسك.
2. انتبه إلى التفاصيل من حولك. ما لون أجنحة الفراشة؟ كيف طعم هذه السلطة؟ كم عدد درجات اللون الأخضر التي يمكنك رؤيتها الآن؟
3. ترك الهموم أو الندم عن عمد. قل لنفسك ، "سأعتني بهذا في المستقبل" أو "الماضي هو الماضي".
4. ركز على ما تشعر به في هذه اللحظة ، مثل مدى شعورك بالاستلقاء في سريرك ، أو كيف تنشطك الرياح.
5. استثمر عاطفياً في التفاعلات المستمرة. كيف يشعر صديقك تجاه مشكلته؟ ما هي المشاعر التي تشعر بها الآن؟ ما الذي يمكنك فعله لإرضاء أو تهدئة الشخص معك؟

الأهداف الاجتماعية

إذا كنت تريد تكوين صداقات جديدة

1. ابذل جهدًا واعيًا للابتسام.
2. تواصل بالعين مع شخص جديد.
3. قدم نفسك لشخص جديد.
4. اطرح على الشخص الجديد بعض الأسئلة حول تفضيلاته.
5. تحدث عن القضايا الدنيوية المشتركة.
6. ابحث عن طريقة للضحك معًا. قل نكتة أو افعلوا شيئًا مضحكًا معًا.

إذا كنت تريد مواعدة شخص ما

1. اقض 20 دقيقة إضافية في نظافتك الشخصية. لا تغادر المنزل دون الاستحمام وجمع نفسك بالكامل.
2. ابتسامة في كثير من الأحيان.
3. تجنب الحديث عن الموضوعات السلبية أو الشكوى من أي شيء.
4. الاسترخاء. افرد كتفيك ، واجلس بشكل مستقيم وقم بتصويب ذراعيك ، وراحتي يديك. ستزيد الوضعية المفتوحة من ثقتك بنفسك وتوافرك.
5. حافظ على التواصل البصري.

إذا كنت تريد أن تبدو أكثر جنسية (للنساء)

1. افتح الجلد قليلا. اختر الجزء المفضل من جسمك (الكتفين والساقين والذراعين والفتحة) وارتدي الملابس التي تتركها مفتوحة.
2. أعط الأفضلية للون الأحمر. اختاري أحمر شفاه أحمر أو طلاء أظافر أحمر ، اشتري بلوزة حمراء أو حذاء أحمر. سوف يعتبرك الرجال أكثر جاذبية باللون الأحمر.
3. تقترب منه.
4. اضغط عليها.
5. ارتداء الكعب.

إذا كنت تريد أن تبدو أكثر جنسية (للرجال)

1. حافظ على قوامك.
2. خذ كتفيك للخلف.
3. ابدأ اللمسة اللطيفة دون تردد. على سبيل المثال ، المسها بيدك أثناء التحدث ، أو المس ظهرها عندما تفتح لها الباب وتخطيها للأمام.
4. ارتدِ الملابس العصرية المناسبة لكل موقف.

إذا كنت تريد أن تكون أفضل عاشق

1. قم بتمديد المداعبة لمدة خمس دقائق أطول من المتوقع.
2. انتبه لرد فعل شريكك.
3. لا تأكل الأطعمة الثقيلة قبل ساعتين من العلاقة الحميمة الجسدية. إذا كان يجب أن تأكل شيئًا ما خلال هذه الفترة الزمنية ، فاختر الأطعمة سهلة الهضم.
4. مارس التواصل البصري الممتد.
5. اخلق الجو المناسب. ضوء الشموع.
6. استرخ ، اضحك - نظم نشاطًا ممتعًا.

أهداف اللياقة

إذا كنت تريد إنقاص الوزن

1. تناول وجبات صغيرة وصحية ست مرات في اليوم لتجنب الجوع والإفراط في الأكل.
2. تناول وجبة الإفطار في أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي.
3. خصص أول 10 دقائق في الصباح لممارسة الرياضة. المشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق هي الطريقة المثلى لزيادة التمثيل الغذائي.
4. تمرن لمدة ساعة واحدة يوميًا ، خمس مرات في الأسبوع. إذا تمكنت من تقسيم هذا الوقت إلى نهجين في اليوم ، فسوف تخلق دفعتين إضافيتين لعمليات التبادل.
5. اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
6. املأ طبقك بالخضروات واللحوم الخالية من الدهون. استخدم الدهون أو الحبوب أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا والسكر للتوابل.
7. في كل وجبة ، استبدل طعامًا أبيض واحدًا (مثل النشا أو الأطعمة المصنعة) بشيء أخضر أو برتقالي أو بني (خضروات ، بروتين ، بقوليات).
8. جرب نوعًا جديدًا من النشاط البدني (على سبيل المثال ، تسلق الصخور ، والتجديف ، واليوجا ، والرقص ، وما إلى ذلك).
9. اصطحب كلبك (أو كلب جارك) في نزهة على الأقدام.
10. اركن سيارتك في أبعد مكان في ساحة انتظار السيارات.

إذا كنت ترغب في بناء العضلات

1. ركز على البروتين في نظامك الغذائي.
2. القرفصاء كل صباح. زيادة عدد القرفصاء كل أسبوع.
3. مارس تمارين الضغط في الصباح.زيادة عدد تمارين الضغط أسبوعيًا.
4. تمرن مع الدمبل أو الحديد في الصباح.

إذا كنت تريد أن تبدأ في ممارسة الرياضة

1. ابدأ بممارسة التمارين الخفيفة كل يوم. قم بزيادة وقت التمرين تدريجيًا بمقدار خمس دقائق حتى تصل إلى مدة التمرين المطلوبة.
2. احتفظ بمفكرة تدريب. قم بزيادة شدة التمرين تدريجيًا.
3. راقب معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة. احسب معدل ضربات قلبك ليتم متابعته طوال التمرين.
4. انتبه لما تشعر به. حدد لنفسك شدة التمرين ، عندما تبذل جهدًا بالفعل لأداء التمارين ، ولكن لا تعذب نفسك على أكمل وجه.
5. اجعل الفصول الدراسية ضرورية في جدولك اليومي.

إذا كنت ترغب في تحسين أدائك في الرياضة

1. حقق هدفًا صغيرًا واحدًا كل يوم. للقيام بذلك ، حدد هدفًا رئيسيًا والفترة التي تريد الوصول إليها ، ثم قسّم الخطة إلى مهام يومية وأهداف دقيقة ، سيساعدك تحقيقها على تحقيق الشيء الرئيسي.
2. اعثر على نفسك مرشدًا وناقش معه إنجازاتك كل يوم. يمكن أن يكون هذا إما مدربًا شخصيًا أو شريك تدريب أو اتصال في منتدى متخصص.
3. خصص 10 دقائق كل يوم لتفكر فيما تحتاج أن تتعلمه من شخص أفضل منك.
4. رتب لنفسك أنشطة منتظمة مع مثل هذا الشخص عدة مرات في الأسبوع.
5. اقرأ موارد الإنترنت المتخصصة كل يوم (على سبيل المثال ، حول الجري والسباحة وما إلى ذلك).
6. اقرأ كتبًا عن مواضيع تهمك.

الصحة

إذا كنت تريد أن تغفو بسرعة

1. لا تشرب الكحول في الليل. بدلًا من ذلك ، اصنع لنفسك شايًا عشبيًا قبل النوم بساعة.
2. تمرن قبل النوم بساعتين على الأقل.
3. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم.
4. استيقظ في نفس الوقت ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع والأعياد.
5. أطفئ أو خفت الأضواء قبل النوم بنصف ساعة.
6. خذ 3-5 ملغ من الميلاتونين نصف ساعة قبل النوم.
7. لا تستهلك المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين بعد الساعة 2:00 مساءً.
8. عندما تكون في السرير ، فكر في شيء جيد ومريح.
9. اجعل نفسك مرتاحًا مع أحد أفراد أسرتك أو حيوانك الأليف. سيساعدك تنفسه المنتظم على الاسترخاء.
10. شد كل عضلاتك ثم ارخيها تمامًا. كرر التمرين عدة مرات حتى يتحرر التوتر تمامًا.

إذا كنت تريد أن تنام بهدوء طوال الليل

1. نم في غرفة باردة مغطاة ببطانية.
2. قم بإزالة جميع مصابيح LED من غرفة النوم.
3. قم بتشغيل أصوات المحيط أو المطر أو أي نغمة أخرى مهدئة في الليل.
4. تأمل قبل 10 دقائق من النوم.
5. استخدم غرفة النوم فقط للاسترخاء وتقاعد قبل النوم بنصف ساعة.

إذا كنت تريد أن تأكل بشكل صحيح

1. خطط لوجباتك مسبقًا.
2. خذ الطعام من المنزل طوال اليوم.
3. تناول سلطة فواكه أو خضروات في الصباح.
4. لا تشتري وجبات خفيفة جاهزة. بدلًا من ذلك ، أحضر وجبة خفيفة من المنزل.
5. احرص دائمًا على تناول وجبة خفيفة صحية معك في طريقك إلى المنزل من العمل. عندها لن تميل إلى شراء الوجبات السريعة على طول الطريق.
6. لا تشتري الأطعمة المصنعة (الأطعمة الجاهزة ، حبوب الإفطار ، إلخ) من المتجر.
7. قسّم الطعام في المطعم إلى قسمين: تناول أحدهما على الفور ، وخذ الآخر إلى المنزل.
8. شارك غدائك مع زميل أو صديق.
9. وعد لنفسك واطلب وجبات صحية فقط من القائمة.
10. اطلب حصص الأطفال.

إذا كنت تريد أن تشرب مشروبات صحية

1. أضف شريحة من الليمون أو الليمون الحامض إلى كوب من الماء.
2. استبدل المشروبات الغازية بالمياه المعدنية.
3. اشرب شاي الأعشاب المثلج أو القهوة المثلجة بدلًا من عصير الليمون السكرية.
4. تجنب الشوكولاتة الساخنة أو الكابتشينو لصالح الشاي والقهوة السوداء العطرية.
5. استبدل العصير الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر بالعصير الطازج أو العصير بدون تحلية إضافية.
6. تجنب (أو قلل) الكريمة والسكر.

إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

1. اشرب الشاي الأخضر بدون سكر عدة مرات في اليوم.
2. مارس تمرينًا قويًا لمدة 10 دقائق كل صباح.
3. تناول وجبة الإفطار في أول نصف ساعة بعد النوم.
4. تناول وجبات صغيرة ست مرات في اليوم.
5. أضف الفلفل والقرفة إلى الوجبات والمشروبات.
6. اشرب مشروبات مثلجة.
7. تمرن في غرفة باردة.

إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول

1. المشي لمدة نصف ساعة يوميا قبل النوم.
2. استخدم خيط تنظيف الأسنان.
3. احضن الناس الذين تحبهم كل يوم.
4. تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
5. اصنع وصفة صحية جديدة كل يوم.

إذا كنت ترغب في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

1. تناول حصة من الخضار الطازجة الملونة كل يوم.
2. اشرب الشاي الأخضر.
3. تجنب الأطعمة المقلية.
4. الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي.

مسار مهني مسار وظيفي

إذا كنت تريد أن تكون أكثر إنتاجية

1. خطط ليومك عن طريق عمل قائمة مهام والتزم بها.
2. خذ استراحة من العمل كل ساعة. قم من على مكتبك أو تمدد أو تجول في المكتب أو اشرب الماء.
3. خطط لأصعب مهامك في الجزء الذي تكون فيه أكثر إنتاجية من اليوم.
4. تعال إلى العمل قبل 15 دقيقة من يوم العمل.
5. خصص 45 دقيقة في روتينك عندما لا يزعجك أحد ويركز على أهم المهام. للقيام بذلك ، يمكنك التقاعد في غرفة أخرى ، أو ارتداء سماعات الرأس ، أو مغادرة المكتب تمامًا.
6. لا تتحقق من بريدك الوارد لمدة ساعة واحدة خلال اليوم وقم بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات.
7. خصص وقتًا منفصلاً للتحقق من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك.

إذا كنت ترغب في تسريع حياتك المهنية

1. شارك بنشاط في كل اجتماع تحضره. اجعل هدف التحدث إلى كل منهم مرة واحدة على الأقل.
2. احضر إلى المكتب بانتظام وابق على اتصال شخصي مع الزملاء. إذا كنت تعمل من المنزل ، فقد يتم تصنيف عملك أدناه.
3. تدرب على أدائك أمام المرآة ، واعمل على حل جميع الأسئلة والصعوبات المحتملة.
4. راقب مظهرك من خلال ارتداء ملابس أفضل من زملائك.

إذا كنت تريد أن تبدأ عملك الخاص

1. خصص 15 دقيقة كل يوم لبناء ملف أعمالك.
2. احمل معك بطاقات العمل دائمًا.
3. قدم نفسك لشخص جديد كل يوم. حدد قائمة بالأشخاص الذين يُحتمل أن يكونوا مهمين بالنسبة لك وحدد هدفًا لمقابلة أحدهم كل يوم.
4. راجع خطة عملك كل ليلة قبل النوم.
5. خصص 15 دقيقة كل يوم لتطوير الذات ، وقراءة الأدب المتخصص ، والاستماع إلى المحاضرات ، إلخ.
6. خذ 15 دقيقة كل يوم لاتخاذ إجراء يدفع عملك إلى الأمام (اكتب منشور مدونة أو تعليقًا على المنتدى ، أو قم بإجراء مكالمة هاتفية مهمة ، وما إلى ذلك).

إذا كنت تريد أن تتذكر معلومات جديدة

1. اقرأ بصوت عالي.
2. سجل النقاط البارزة على مسجل الصوت واستمع إلى التسجيل قبل النوم.
3. ضع خطًا تحت المعلومات المهمة أو قم بتمييزها.
4. امضغ علكة النعناع أثناء المذاكرة.
5. اقرص نفسك أو أمسك مكعبات ثلج أثناء العمل بمواد صعبة. تحفز الأحاسيس الجسدية إنتاج الأدرينالين ، مما يساعد على حفظ الصيغ المعقدة.
6. ابتكر بيتًا أو أغنية لحفظ المواد الصعبة.
7. استخدم التخيل لربط تعريفات الكلمات أو المعاني الجديدة.

المشاريع الشخصية

إذا كنت تريد كتابة كتاب

1. اكتب 500 كلمة كل صباح قبل أن تغادر إلى العمل.
2. اعرض عملك على النقد أو اطرحه للنقاش العام.
3. اقرأ شيئًا من هذا النوع لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل النوم.
4. خصص نصف استراحة عملك لتعديل ما كتبته في الصباح.

إذا كنت تريد أن تطلق العنان لإبداعك

1. اقض 10 دقائق يوميًا في تصفح / قراءة قطعة فنية تلهمك.
2. حافظ على مذكرات. اكتب الأفكار حول ما يلهمك ، والألوان ، والقوام ، والأشكال اللافتة للنظر.
3. التقط كل الأشياء الملهمة التي تراها كل يوم بالكاميرا.
4. خذ بعض الوقت قبل النوم للعمل على مشروعك الإبداعي. سوف يساعدك أيضًا على الاسترخاء.
5. خصص وقتًا في جدولك اليومي للفن.
6. اعزف على الآلات الموسيقية أو استمع إلى الموسيقى.
7. مشاهدة فيديو يوتيوب تحت عنوان.

أسلوب الحياة

إذا كنت لا تريد أن تتأخر

1. خطط ليومك بناءً على الاجتماعات.
2. اترك فجوة لمدة 15 دقيقة للاجتماعات خارج المكتب.
3. قم بجدولة المواعيد الداخلية بهامش خمس دقائق.
4. قم بتضمين الجدول الزمني الخاص بك الوقت اللازم للاستراحات والمكالمات الهاتفية القصيرة ومناقشات العمل غير المتوقعة مع الزملاء.
5. احصل على تأمين ضد القوة القاهرة.
6. اضبط التذكيرات على هاتفك.
7. خطط لطرق بديلة للأماكن التي تسافر إليها كثيرًا لتجنب الاختناقات المرورية.

إذا كنت تريد أن تكون أكثر تنظيما

1. تخلص من المراسلات غير الضرورية في طريقك إلى مكان عملك حتى لا تسد المساحة.
2. ادفع فواتيرك في نفس اليوم الذي تستلمها فيه.
3. أضف الفواتير المدفوعة بمجرد دفعها.
4. دائما إعادة الأشياء إلى أماكنها.
5. تخلص من عنصر واحد على الأقل غير مرغوب فيه كل يوم لتجنب تراكم القمامة.

إذا كنت تريد التخلص من عادة سيئة

1. اجعل من المعتاد قضاء 10 دقائق من وقتك في القيام ببعض الأنشطة الأخرى قبل أن تقرر ، على سبيل المثال ، التدخين.
2. حدد المشاعر أو الأماكن أو الأشياء التي تجعلك ترغب في الانخراط في عادة سيئة مرارًا وتكرارًا ، وتوصل إلى حل لكل موقف. على سبيل المثال ، إذا قمت بقضم أظافرك أثناء القيادة ، ارتدِ قفازات أو التقط قلم رصاص وقطعة من الورق بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتوتر ورسم حتى تهدأ.
3. ضع قائمة بالأشياء لاستبدال العادة السيئة بها خلال اندفاعك التالي.
4. اكتب قائمة بالعقوبات في حالة إظهار ضعفك. على سبيل المثال ، غرامة مالية.

إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين

1. ذكر نفسك أن أهم شيء هو التعامل مع الدافع الأول ، وإذا انتظرت 10 دقائق ، فإن الرغبة في تدخين سيجارة ستنخفض.
2. قبل أن تدخن ، ضع ورقة النعناع أو حلوى النعناع في فمك وانتظر حتى يختفي مذاقها. ثم اسأل نفسك إذا كنت تريد التدخين حقًا.
3. إذا كنت تدخن عادة في الهواء الطلق ، فقم بعمل عدة دوائر حول المبنى أو منطقة التدخين قبل التقاط سيجارتك. يمكن أن تتبخر الرغبة في التدخين.
4. قم بتغيير عادات التدخين الخاصة بك. على سبيل المثال ، اذهب إلى مطعم لغير المدخنين أو اشرب القهوة فقط في الداخل ، وليس بالخارج مع سيجارة.

إذا كنت ترغب في شرب كمية أقل من الكحول

1. اشرب كوبًا من الماء النظيف قبل كل شراب. في الحفلات والحفلات ، اجعل التحدث إلى عدد محدد من الأشخاص قبل إعادة ملء الكأس قاعدة أساسية. على سبيل المثال ، لن تتمكن من تناول مشروب آخر حتى تجري محادثة كاملة مع ثلاثة أشخاص.
2. المشروبات الكحولية البديلة مع المشروبات غير الكحولية.
3. إذا كنت معتادًا على "تخطي مشروب" في المنزل عند العودة من العمل ، فاستبدل هذه العادة بأخرى جديدة. على سبيل المثال ، اصطحب كلبك في نزهة على الأقدام أو للاستحمام أو لمشاهدة فيلم أو تناول سلطة قبل التقاط كوب.

عادات معقدة

إذا كنت ترغب في تحسين عدة مجالات من الحياة مرة واحدة

1. امشِ لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. سيحسن المشي يوميًا حالتك المزاجية ونغماتك ويساعد في إدارة التوتر ، وكذلك يساعدك على إنقاص الوزن.
2. استبدل وجبة رئيسية واحدة في اليوم بالسلطة أو حساء الخضار (مثل شوربة العدس). ستعمل حصص عديدة من الخضار يوميًا على تحسين عملية الهضم ، وتفريغ الجسم ، وتساعد على التخلص من الوزن الزائد ، وتصبح الوقاية الجيدة من العديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان.
3. نم ثماني ساعات على الأقل في اليوم. سيؤدي النوم الكافي إلى تحسين الحالة المزاجية والذاكرة واستيعاب المعلومات الجديدة ، فضلاً عن زيادة الإنتاجية.

شخصيًا ، وجدت أشياء كثيرة بنفسي أقوم بها بالفعل ، بالإضافة إلى عدد من التفاصيل المفيدة التي يجب تضمينها في جدول أعمالي اليومي. آمل أن تكون هذه القائمة قد ألهمتك للنظر إلى حياتك من زاوية مختلفة قليلاً.