كيف عالجت التهاب المفاصل وما نتج عنه

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

النتيجة السلبية الوحيدة للتدريب هي التهاب المفاصل. ولكن فقط إذا كنت تتدرب بشكل غير صحيح. في هذه المقالة ، سأشارك كيف كنت أعاني من آلام المفاصل وما إذا كنت قادرًا على الفوز.

إذا أخبرني أحدهم قبل بضع سنوات أن ممارسة الرياضة تسبب لك الكثير من المشاكل ، فلن أمارس الرياضة أبدًا. على الرغم من لا ، ما هو نوع الهراء الذي كتبته للتو. رغم كل عيوبها ، فإن الرياضة هي واحدة من أفضل الأشياء التي ظهرت في حياتي ، ويمكنني أن أقول بأمان أنها يمكن أن تغير حياتك أيضًا.

ستمنحك الرياضة الصحة. لقد تم الحديث عن هذا أكثر من مرة ، ولن أستمر في هذا التفكير: إنه مفرط الاستخدام ، وقد اختبرته بالفعل على نفسك ، أو لا ، لن تغير كلماتي هنا أي شيء.

أريد أن أخبرك ما كنت أحمق ، وما الخطأ الذي ارتكبته وسأحاول إخبارك بكل أخطائي حتى لا تكررها.

فترة البلاهة

أخبرني كيف تمارس الرياضة وسأخبرك إذا كنت غبيًا.

مقالات عن Lifehacker ، وصفت التغييرات التي أحدثتها الرياضة في حياتي. لكني أكرر: ما كنت أحمق. لا أعرف أين كانت عقلي عندما ، بعد دخولي إلى صالة الألعاب الرياضية لعدة أشهر ، تحملت الرفعة المميتة لأكثر من 100 كيلوغرام.

إنه لأمر مؤسف أنه في ذلك الوقت لم يكن هناك أي شخص في القاعة سيأتي ويعطيني مصاصة أو على الأقل يهدئ حماسي بالكلمات. لكن لا يمكنك استعادة الماضي ، ومع تدريباتي الرائعة ، أضع مفاصل ركبتي ومرفقي.

سأقوم بالحجز على الفور: لم أستشر طبيبًا محترفًا بشأن مشكلتي المشتركة. لقد حدث أنني تعلمت التعامل مع الألم وعدم الراحة بمفردي ، وآمل أن تكون المشكلة في الماضي. أو على الأقل أنا أسير في الاتجاه الصحيح.

ماذا أعني بالمفاصل المزروعة؟ آلام خياطة غير سارة في الكوع الأيسر والركبة اليمنى تحت أي حمولة. لقد وصل الأمر لدرجة أنني لم أستطع الاتكاء على ذراعي عندما قمت من الكرسي ، كان الألم مزعجًا للغاية.

خلال هذا الوقت ، واصلت التدريب. في بعض الأحيان من خلال الألم. في بعض الأحيان تتوقف المفاصل عن الألم دون سبب على الإطلاق ، وأعتقد أن التدريب ربما يساعد.

علاج او معاملة

عندما أدركت أن الأمور كانت سيئة واستمرت المفاصل في الأذى ، كان علي الانتباه إلى ذلك. قال طبيب أعرفه ، وأثق برأيه تمامًا وبشكل كامل ، أنه إما سأضطر إلى الذهاب إلى مناطق مشاكل التدليك والتدليك في المستقبل القريب (شهر ، ستة أشهر ، سنة) ، أو أحتاج إلى القيام بتمديد هذه المناطق وتقليل حمل الطاقة من أجل منع تدهور الوضع.

بحلول هذا الوقت ، كنت قد وصلت إلى نتائج خطيرة ، وفقًا لمعاييري ، فقد وصل الوزن في التدريبات الأساسية إلى 100 كيلوغرام. ليس مثل هذا الكيلوغرام كما في بداية رحلتي ، ولكن الكيلوغرام الصحيح ، مع التقنية والمعرفة والأحاسيس المثالية لجسدي.

أولئك الذين يتدربون بالأوزان سوف يفهمون مدى عدم رغبتي في إنقاص الوزن ، خاصة عندما ترى أنه ينمو فقط. لكن لم يكن هناك خيار ، وقمت بخفض الوزن إلى النصف تقريبًا.

بدأت أيضًا في البحث عن أدوية وقائية يمكن أن تساعدني في المهمة الصعبة المتمثلة في علاج المفاصل. استقر خياري على ثلاثة منهم:

• موكوسات.
• أرتون ترياكتيف فورتي ؛
• أنيمال فليكس.

بدا أن Mukosat هو الخيار الأفضل ، ولكن نظرًا لحقيقة أنه من الصعب الحصول عليه في بلدي بشكل غير واقعي ، فقد اضطررت إلى استبعاده من القائمة ، وترك الخيارين الأخيرين. بعد النظر إلى نفس السعر ، قررت أن أتناول Animal Flex ، وهو مركب رياضي للفيتامينات والمعادن للأربطة والمفاصل.

في نفس الوقت ، بسبب ظروف أخرى ، توقفت عن التدرب. لمدة شهر تقريبًا شربت أنيمال فليكس ، وركضت حول الملعب ولم أمارس تمارين القوة.

لقد فوجئت للغاية عندما أتيت إلى صالة الألعاب الرياضية بعد شهر ووجدت أن الألم في كوعي قد انخفض ، وبشكل ملحوظ للغاية.في السابق ، كان مريضًا في تمارين معينة (جميع تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس وضغط مقاعد البدلاء) ، لكن الآن ، بنفس الوزن ، لا أشعر بالألم عمليًا ، لكنني أحاول أيضًا ألا أطير من اللفائف ولا أعلق كل الفطائر التي أرى في مكان قريب على الحديد.

اكتشف - حل

إذا كنت ، مثلي ، لا تجرؤ على الذهاب إلى الطبيب (والذهاب إلى الطبيب هو الخيار الأفضل) ، فسيتعين عليك مراجعة تدريبك بشكل كبير. أولا ، لا وزن كبير. بمجرد أن تشعر بالألم في منطقة المشكلة ، فهذه إشارة إلى أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن. إذا استمر الألم ، فسيتعين عليك البحث عن نظائر للتمرين.

ثانيًا ، الجري. لدي علاقة خاصة مع الجري. يمكننا القول إنه غير حياتي ولن أتركه. لكن الألم في ركبتي كان يقودني إليه ببطء. إذا كنت تحب الجري ولا تريد الاستسلام ، فإنني أوصيك بشدة بالقراءة.

أطروحتها الرئيسية هي التوقف عن الجري على الكعب والبدء في الجري على إصبع القدم. لقد قمت بإعادة التدريب في حوالي أسبوعين. وبعد هذين الأسبوعين نسيت الألم في ركبتي. في ذلك الوقت ، كانت معجزة حقيقية بالنسبة لي ، لأنني كنت معتادًا على التعايش مع الألم.

ثالثًا ، علامات التمدد. أنصح الجميع بالتمدد. لا يهم ما إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أم لا ، فتمارين الإطالة رائعة وصحية. في حالة استمرار وجود مشكلة في المفاصل ، انتبه بشكل خاص لتمديد مناطق المشكلة.

يمكنك العثور على أساسيات التمدد. لكني أوصي بقراءة كتاب حول هذا الموضوع والتعامل مع التمدد على أنه ضرورة.

هل يجب عليك التخلي عن التدريب؟ الخيار لك. هناك احتمالات ، إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، سيتوقف الألم. لكن لا تجعل مفاصلك المتألمة ذريعة لعدم ممارسة الرياضة.

الاستنتاجات

بالنسبة لأولئك الذين تصفحوا هذا المقال ولم يرغبوا في قراءة الكثير من الرسائل ، قررت إعداد استنتاجات موجزة حتى لا تضيع وقتك. وبالتالي:

1. قلل من شدة التدريبات الخاصة بك. لا تنس الكثير من الوزن أيضًا ، فسيتعين إزالته. لفترة على الاقل.
2. مجمعات معدنية. ما زلت لا أفهم ما الذي ساعدني أكثر: Animal Flex أو عدم التدريب. لكن المراجعات حول هذا المجمع إيجابية للغاية ، لذلك أنصحك بتجربتها.
3. أضف تمارين الإطالة إلى روتين التمرين واهتم بشكل خاص بالمناطق المؤلمة.
4. ركض على أصابع قدميك. انسي نعال الكعب السميكة.
5. كن يقظًا وارتجال. ابحث عن نظائر تلك التمارين التي تشعر فيها بألم المفاصل. هناك العشرات من التمارين المختلفة لكل مجموعة عضلية.

ومع ذلك ، نصيحتي لك: لا تتوقف عن الممارسة. إذا كانت الرياضة عبئًا عليك ، فإن آلام المفاصل ستكون سببًا آخر لعدم الذهاب إلى التمرين ، لكن فكر في من تمزح وهل الأمر يستحق القيام به؟