تستحق القراءة في بداية العام: 6 كتب للمساعدة في التغيير للأفضل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

العام الجديد يشبه اللوح الفارغ: يمكنك كتابة أي شيء عليه. على سبيل المثال ، في عام 2021 ستصبح أكثر صحة وسعادة وثقة بنفسك. اخترنا ستة كتب ، والتي ستكون كذلك.

1. "عام من الرعاية الذاتية" لجنيفر أشتون

نهج "خذها وغير كل شيء" لا يعمل. لقد حاول الكثير منا أكثر من مرة أن يصبح رياضيًا ، ويمشي أكثر ويأكل الخضار الخضراء ، ولكن … بطريقة ما لم ينجح. وإليك السبب: لا علاقة له بالاعتناء بنفسك. الشاغل الحقيقي هو أن تتصرف بلطف ، شيئًا فشيئًا ، وأن تستمع جيدًا إلى نفسك. يحتوي هذا الكتاب على 12 تغييرًا صغيرًا يسهل تنفيذها. واحد لكل شهر من شهور السنة. والتأثير هائل.

"في ليلة رأس السنة الجديدة ، مثل كثيرين آخرين ، أقطع وعودًا مختلفة لنفسي. وحتى لو علمت أن ما هو مخطط له سيكون مفيدًا ، فليس من السهل أن أفي بوعدتي. ولكن ماذا لو حددت نفسك بشهر واحد؟ إنه حقيقي تمامًا. الشهر هو المدة الزمنية المثالية للتجارب ، والتي يمكنك خلالها فهم كيف وماذا يمكن أن يؤثر على حياتك ".

2. "قيمة الطاقة" لجيمس كولينز

جيمس كولينز هو خبير تغذية رياضي يعمل مع لاعبي كرة القدم في أرسنال والرياضيين من الفريق الأولمبي البريطاني وغيرهم من الأشخاص النشطين للغاية. يقدم نهجه الخاص في التغذية: خطة الطاقة. هذا ليس نظامًا غذائيًا حديثًا ، وليس قائمة جامدة تحتوي على مائة "لا" ، ولكنه دليل عملي ستتعلم من خلاله أفضل السبل لملء طبقك اليوم - بناءً على خططك لليوم وما هو موجود في الثلاجة.

"يمكن تطبيق خطة الطاقة ليس فقط من قبل نجوم الرياضة ، ولكن أيضًا بواسطتك أنت وأنا. تعتمد هذه الطريقة على فهم أن الغذاء هو الوقود. تستخدم أجسادنا وأدمغتنا هذا المورد ، والتزود بالوقود المخطط جيدًا هو الطريقة الوحيدة للنظر والشعور بالطريقة التي نريدها ، والاستفادة إلى أقصى حد من هذا المصدر السخي للطاقة ".

3. "أساطير النظام الغذائي" بقلم تيم سبيكتور

كتاب غذائي آخر يجب على الجميع قراءته. يفضح أستاذ علم الأوبئة الجينية ، تيم سبيكتور ، الأساطير الشائعة عن النظام الغذائي. لماذا يكتسب بعض الناس الوزن بمجرد النظر إلى كعكة ، بينما يمكن للآخرين تناول الخبز طوال اليوم والبقاء نحيفين؟ هل الفطور هو الوجبة الرئيسية في اليوم؟ هل الدهون ضارة؟ من الكتاب ستتعرف على الأفكار المتعلقة بالتغذية التي أثبتها العلم حقًا ، وأيها مجرد أفكار نمطية لا أساس لها من الصحة.

"هدفي هو التغلب على الجهل بمساعدة أحدث الإنجازات والاكتشافات العلمية وفتح الطريق للعقل الذي لا يزال محبوسًا في قفص ضيق. أود تبديد الأسطورة القائلة بأن السمنة هي مجرد مسألة حساب السعرات الحرارية المستهلكة والمحترقة ، وأنك بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام والتحرك أكثر ، أو تخطي نوع معين من الطعام ".

4. "حان الوقت لتسمع نفسك" لآنا بلاك

يبدو العيش بقلبك وقوائم المهام التي لا نهاية لها وكأنه حلم. لكن هذا حقيقي إذا كنت تقضي بعض الوقت على نفسك كل يوم. يحتوي هذا الكتاب الجميل على ممارسات أسبوعية ستساعدك على التوقف ، وتصبح أكثر لطفًا مع نفسك وتقع في حب الحياة مرة أخرى. تم تصميم البرنامج لمدة 52 أسبوعًا - عام كامل مليء بالعناية والاهتمام والتعاطف مع الذات.

"الوعي الواعي يساعد على التعامل بشكل أفضل مع التوتر والاستجابة بسهولة أكبر للظروف ، ولمعاملة نفسك وأحبائك بلطف أكثر ، والحصول على مزيد من المتعة في الحياة ، وتقليل الإصابة بالمرض. إن ممارسة اليقظة الذهنية واليقظة لا يحل المشكلات ، ولكنه يغير موقفنا تجاه التجارب ، وخاصة السلبية منها. يتعرف الشخص على أنماط سلوكه الخاصة ، ويتعلم التفكير بعقلانية والتوقف لفترة قصيرة قبل الرد على الموقف ".

5. "يمكنك تغيير العالم" لمارجريت روك

حتى لو كنت مجرد شخص صغير في عالم ضخم ، يمكنك التغيير كثيرًا. تأكيد ذلك هو قصص 57 مراهقًا كانوا قادرين على التأثير في المجتمع. أصبح العمل التطوعي ، والنشاط على الإنترنت ، والاهتمام بالعالم ، وريادة الأعمال الاجتماعية بديلاً لهوس الإعجابات والتوقعات العالية. كتاب ملهم بشكل لا يصدق للمراهقين والبالغين.

يُطلق على المراهقين والشباب اليوم اسم "جيل رقاقات الثلج". لقد أرادوا الإساءة إلينا بهذا - كما لو كنا ضعفاء ومن السهل الإساءة إلينا ، لكن بالنسبة لي يبدو هذا الاسم إيجابيًا وقويًا. كل ندفة الثلج مختلفة. إنها فريدة ومعقدة ومذهلة: عند دمجها ، تتحول إلى انهيار جليدي مدمر ".

6. "قوة الإرادة" لكيلي ماكغونيغال

كتاب من أكثر الكتب مبيعًا يمكن قراءته وإعادة قراءته في بداية كل عام. يتعلق الأمر بقوة الإرادة ولماذا نفتقر إليها أحيانًا. لا تقلق: الأمر لا يتعلق بك. الحقيقة هي أن ضبط النفس يتأثر بالعديد من العوامل. البعض يعززها ، والبعض الآخر يحولها إلى غبار. بمعرفة ذلك ، يمكننا رؤية الاثنين ، وتحويل قوة الإرادة إلى آلية يمكن التحكم فيها.

"معظم الكتب التي تتحدث عن تغيير الحياة - أنظمة غذائية جديدة أو طرق لاكتساب الحرية المالية - ستساعدك على تحديد الأهداف وحتى توضح لك كيفية تحقيقها. ولكن إذا كان لدينا وعي كافٍ بما نريد إصلاحه ، فسيتحقق وعد كل عام جديد لأنفسنا. أعتقد أن أفضل طريقة لتطوير ضبط النفس هي فهم كيف ولماذا تفقده. إن معرفة ما يحفزك على الأرجح على الاستسلام لن يهيئك للفشل ، كما يخشى الكثيرون. سوف يدعمك ويساعدك على تجاوز المزالق التي تميل فيها قوة الإرادة إلى تغييرك ".