الرجل الحديدي الخاص بي 2: بحكم الواقع وليس بحكم القانون

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

عندما تستعد لأول رجل حديدي (نصف أو ممتلئ - لا يهم) ، ما زلت لا تعرف أن لقب "الرجل الحديدي" من نوعين - بحكم الواقع وبحكم القانون. De jure Iron Man هو كل شخص ، مثلي ، وصل إلى خط النهاية عن طريق الخطاف أو المحتال. يمكنك تخطي التدريبات ، وتخطي التدريبات ، وتناول كل أنواع القرف ، واللعب في المسبح أو ركوب الدراجة ، لكنك ستستمر في الوصول إلى خط النهاية. السر هو أن المهل الزمنية (أوقات التوقف) مخصصة للمقعدين والأجداد العرجاء ، وأنت ، بصحة جيدة وشابًا أكثر أو أقل ، يمكنك أن تمر بنفس النصف. المسافة الكاملة أكثر صعوبة. لكن ليس لدي الحق الأخلاقي في الكتابة عنها بعد ، لأنني لم أتغلب عليها ولا أخطط لفعل ذلك بعد. لقد تغير المفهوم ، وستكون هذه قصتي للأشهر الستة القادمة تقريبًا.

الشيء هو أنني قررت أن أذهب إلى IRONMAN 70.3 الآن ، ليس بحكم القانون ، بل بحكم الأمر الواقع. اذهب بحيث لا يكون الوقت 6 + ساعات ، كما كان من قبل ، ولكن أسرع بكثير. يجب أن يكون الوقت بحيث يكون الهدف صعبًا ، بحيث يمكن للفرد أن يفتخر به ليس فقط بين الهاربين (بلا إهانة ، ولكن هذه هي الطريقة التي نسمي بها الأشخاص غير الرياضيين:) ، ولكن أيضًا بين الهواة ذوي الخبرة بشكل أو بآخر. الهدف الذي حددته لنفسي لبدايتي التالية في 9 مايو هو السباحة 1.8 كم والدراجة 90 كم والركض 21 كم في 5 ساعات أو أقل. لهذا الغرض ، تم اختيار مسافة في جزيرة مايوركا بإسبانيا بناءً على توصية من الرفاق الأكثر خبرة.

مشاركة سلافا بارانسكي.

تحديد الأهداف

لماذا بالضبط هذه المرة؟ حسنًا ، على سبيل المثال ، لأن Sasha Shchedrovs (اقرأ مقالاته هنا ، إنه يقود بشدة) قطع مثل هذه المسافة في 4:47! وكنا متساوين معه تقريبا. لقد خسرت عامًا بسبب إصابة سمحاقية ، وعليّ الآن أن أتعافى. وتتغلب فتاة محترفة على هذا الطريق في حوالي الساعة 04:20 ، صبي محترف - في 3:55. فلماذا لا تجربها في 5 ساعات؟ في فهمي ، سيكون هذا الرجل الحديدي 70.3 بحكم الواقع. لا تمر فقط ، ولكن ترهق نفسك بالهدف الحقيقي.

مدرب

بعد ظهور الهدف بدا واضحا أنه من المستحيل تحقيقه بدون إصابة وغباء. عند اختيار مدرب ، لم أضع في الاعتبار المزايا الشخصية فحسب ، بل أيضًا نوعًا من التوافق النفسي (أنا انطوائي ، والرجال المبتهجون الذين يملئون المساحة بأكملها يضرون بي ، مثل هواء كبريتيد الهيدروجين في موسكو) ، القدرة على العمل عن بعد ، والاستعداد للمساعدة في الإصابات ، وكذلك التكلفة. معلمة الاختيار الرئيسية ومع ذلك ، كان هناك تعليم رياضي مع معرفة الطب. المدربون من الغرب ليسوا مناسبين ، لأنهم ليس لديهم فكرة عن نوع البنية التحتية التي نعيش فيها ، وأسعارهم بالدولار أو اليورو اليوم يمكن أن تقوض ميزانية الأسرة.

أما بالنسبة لمزايا المدرب ، فإليك بعضًا منها:

• مشارك وحائز على جائزة سباق Elbrus (أعلى نقطة في أوروبا ، 5642 م) في عامي 2008 و 2009 ؛
• صاحب الرقم القياسي الصعود والنزول إلى جبل كليمنجارو (أعلى نقطة في إفريقيا 5،895 م) ؛
• الفائز (الفائز بالمراحل الفردية) من Ultramarathon Transalpine-Run السنوي 2012 ؛
• الانتهاء مرتين من سباق الصحراء الفريد لسباق الماراثون الصحراوي 2011 و 2012 ؛
• مشارك وفائز (AG) في ترايستار إستونيا ، أبو ظبي ترايثلون ، سلافيك ويف ترياتلون ، تريستار موناكو والعديد من سباقات الترياتلون في أوكرانيا.

ليس سيئا ، أليس كذلك؟:)

إذا تحدثنا عن كيفية التخطيط ، فكل شيء بسيط. يرسل لك المدرب برنامجًا عامًا للأسبوع ، مرفقًا بتفاصيل التدريب. على سبيل المثال ، هكذا تبدو خطة شهر نوفمبر:

وهكذا ، على سبيل المثال ، تبدو تفاصيل تمرينين على الجهاز. تم وصف تمرين الأفعوانية أدناه. هناك أيضًا تدريبات على القوة إذا كان لديك مقياس واط.

نتيجة الشهر الموضح هي التقرير التالي الذي نعمل به (الثقب الموجود في النهاية مرتبط بـ ARI):

في الصورة: أحمر - تمارين كاملة. المربعات المملوءة - جحيم التدريب (أربعة مربعات هي الجحيم ، ما هو خمسة - لم أتمكن من معرفة ذلك بعد) ؛ الأشرطة الزرقاء والنسب المئوية - مستوى النشاط البدني من القاعدة للشخص العادي. لا يقيس Polar V800 نشاطك أثناء التمرين فحسب ، بل يقيس أيضًا خطواتك اليومية. تمت إضافة كل هذا ، وستحصل على صورة اليوم.

تبدو صورة التوتر هذا الشهر كما يلي:

إذا تحدثنا من حيث السعرات الحرارية التي يفهمها الجميع ، فعندئذٍ في شهر أحرقت 100000 سعرة حرارية من الأنشطة والحياة السلبية. يعد المدرب بالمزيد. من هذه النفقات ، في بعض الأحيان عليك فقط أن تأكل العسل بملعقة بعد التدريب:

وللشفاء وتحميل الجسم في الصباح ، تساعد الجرانولا المصنوعة من قبل الإنسان مع حليب الزوجة المحبة على:

بالإضافة إلى مدرب الترياتلون ، كان مدرب السباحة مفيدًا لي. نعم ، عادة ما تكون السباحة نوعًا خاصًا ، وتحتاج إلى سباح لدراسة زلاجة التجديف ، وبشكل عام نظرية وممارسة السباحة الاقتصادية. أتدرب في مسبح بطول 25 مترًا ، وبعد 10 تمارين فقط يمكنني الوصول إلى 100 متر في أقل من دقيقتين. صحيح ، لقد اكتشفت نوعًا من الرهاب في حوض السباحة ، مما يجعل نبضات القلب تتسارع ويجعل التنفس صعبًا. أعمل عليه. لم أعمل مطلقًا في المسبح من قبل ولم أكن أعرف شيئًا عن هذا القرف في المنزل.

معدات اختياريه

يعرف أي شخص حفر في موضوع الترياتلون أن هذا ليس نشاطًا متعلقًا بالميزانية. إنه في مكان ما يتناسب مع تكلفة التزلج. أنا نفسي لست متزلجًا وأكره الثلج ، لكن عند التحقق من النفقات مع الأصدقاء ، توصلت إلى هذا الاستنتاج. عمليات الاستحواذ الأخيرة …

دراجة هوائية

إذا كان لديك بالفعل دراجة على الطريق ، فمن الأفضل أن تتدرب في المنزل مباشرةً - يجب أن تعتاد مؤخرتك على السرج ، ويجب أن يعتاد جسمك على الهبوط والأيروبارات. هم أيضا لا بد من شرائهم. تم اختيار الجهاز بواسطة Tacx Flow (يسمح لك باللعب بالشرائح وقياس الطاقة). كان شراء دواسات الطاقة Look المتوافقة مع ساعات Polar مضيعة للمال مقابل 1200 يورو. الجهاز نفسه يكلف حوالي 300 دولار.:) كما أنه يقيس القوة!

تم شراء Aerobars من موقع Wiggle.ru. ألياف الكربون وغير مكلفة. أنا لم أرتديهم بعد ، لأنني لا أعرف كيف أحافظ على الوضع الجوي وأنا أقوم فقط بتأخير هذا السر.:)

بطبيعة الحال ، تم تعليق الدراجة بأكملها بأجهزة استشعار ، وهي: إيقاع وسرعة تم تطويرها طوال التمرين تنتقل إلى الساعة. المستشعرات أيضًا من Polar (اشتروها لي في نيويورك) ، وهي تعمل عبر البلوتوث. لذلك ، يمكنهم العمل باستخدام الهاتف ، ومع تطبيق Polar Beat ، الذي يمكنك من خلاله الركوب والتشغيل باستخدام جهاز iPhone الخاص بك ، ولكن لا يمكنك السباحة بالطبع. هذا إذا كنت تريد لنفسك نفس البيانات الخاصة بي أعلاه. مع Polar Flow ، شيء تقييم التمرين المستند إلى السحابة ، أنا سعيد للغاية. يكاد يكون مفيدًا مثل TrainingPeaks ، ولكن بدون رسوم اشتراك. في TP ، إنها مجرد جحيم.

استخدم تطبيق Polar Flow آخر لمزامنة ساعتك عبر البلوتوث وسترى كم أنا محظوظ!

سباحة

بالنسبة للسباحة ، اشتريت العديد من النظارات ، حيث لا يوجد مثالي في هذا العمل ، وقمت فقط بتدويرها. بالمناسبة ، يعمل Arena's Antifog حقًا ، ولا تحتاج إلى التبخير به. استخدمه بشكل صحيح فقط (التعليمات مرفقة هناك).

قد يتذكر قراء المسلسل السابق "My Iron Man" أنه في البداية في بيسكارا ، ارتديت بذلة غطس مستعارة من صديق ، وبالتالي خضت الكثير من المغامرات معه. هذه المرة قررت استبعاد هذا الحادث أيضًا. ووفقًا لنصيحة المدرب على موقع Wiggle (انظر دائمًا أولاً إلى ما تحتاجه هناك ، لأنه بالنسبة لي كان اكتشافًا) ، تم شراء بدلة غطس Orca S5. هناك العديد من الآخرين ، لذا انتبه جيدًا. اخترته بنفسي وفقًا لمخطط المقاسات وحصلت على 100٪. راضٍ جدًا.

يركض

منذ زمن طويل ، ركضت في طقس دافئ في السلسلة الأولى من منتجات adidas المعززة للطاقة. لقد ركضت فيها لأكثر من 1000 كيلومتر ولا أريد تغييرها. مع بداية فصل الشتاء وتجميد المسارات المألوفة ، اشتريت لنفسي زوجًا من تقاطعات المسار - Salomon Speedcross 3 و adidas Terrex Swift Climaheat (راجع هنا الأسبوع المقبل).

أستخدم كولون adidas climaheat لتدفئة ساقي ، ويتم تسخين جسدي بسترة Nike البالغة من العمر خمس سنوات ، والتي تبرع بها نفس الصديق الذي أهدى بذلة الغوص.

بهذا تنتهي نشرة المكتنز.

ماذا بعد؟

إذا أظهرت في التعليقات بطريقة ما أنك مهتم بكل هذا ، فسيتم نشر المنشورات أكثر من مرة في الشهر. حتى الآن ، لدي مثل هذه الخطة. في القضايا التالية: الأدوية لتقوية جهاز المناعة ، وأخباري ، ورصد التقدم ، وقصة عن مرحلة البناء ، وكيف لا تتغذى من ساعتين من الجهاز ، وأكثر من ذلك بكثير.