الجلوس ضار مثل التدخين

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نمط الحياة الخامل لعضلات الساق يشبه السكتة القلبية. إليك كيف تؤثر العوامل الوراثية والنشاط على مظهر وصحة ساقيك ، ولماذا لا يجب أن تتجنب تمارين القوة إذا كنت تبحث عن تنحيف ساقيك.

الفكرة التي كانت شائعة في السنوات الأخيرة - العمل أثناء الوقوف ، على الرغم من النقد ، لا تزال لها جوانب إيجابية. في وضع الوقوف ، يكون معدل الأيض أعلى مما هو عليه عند الجلوس: استهلاك السعرات الحرارية يزيد بمقدار مرة ونصف. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ويؤدي إلى تنميل العضلات وضمورها.

مارك هاملتون عالم فسيولوجي ، أستاذ في مركز بنينجتون للأبحاث الطبية الحيوية في لويزيانا. الجلوس هو التدخين الجديد ، إنه أمر صعب!

ربما كان هاملتون يبالغ. ومع ذلك ، فمن المرعب أن كثير من الناس يسمحون لأرجلهم ، ثم الجسم كله ، أن يتحولوا إلى عصيدة.

ماذا يحدث للساقين أثناء النشاط

بمساعدة تخطيط العضل الكهربائي (EMG) ، من الممكن تحليل عمل الساقين خلال مجموعة متنوعة من الأنشطة: المشي والجري والقفز ورفع أصابع القدم. يتم تسجيل النشاط الإلكتروني لعضلات الهيكل العظمي من خلال الاختلاف في الإمكانات الكهربية الحيوية ويتم تسجيله في شكل منحنى ، كما هو الحال في مخطط كهربية القلب المعتاد (ECG). إذا كنا نتحدث عن القلب ، فعند رؤية خط أفقي ، يبدأ الأطباء في الإنعاش. في حالة الساقين ، يتم ملاحظة هذا الخط عند الجلوس. لكن على المرء فقط أن ينهض ، وتبدأ الساقان مرة أخرى في إظهار علامات الحياة.

قد لا تشعر بالتعب الشديد ، ولكن عندما تدعم ساقيك وزن جسمك بالكامل ، تنقبض كل عضلة بشكل متساوي القياس. الوقوف على قدميك بضع ساعات يعادل مبتدئًا.

كيف تؤثر العوامل الوراثية على طول الساق وحجمها

يعتقد اليوم أن الساقين تعتمدان بشكل أساسي على علم الوراثة. بشكل عام ، تكون النساء أطول قليلًا من الرجال: يبلغ طول أرجل المرأة المتوسطة التي تتراوح أعمارها بين 18 و 45 عامًا حوالي 45٪ من الطول ، بينما يبلغ نفس المؤشر بالنسبة للرجال 44٪.

شيء آخر هو حجم عضلات الساق. مدى نحافة ساقيك لا يعتمد فقط على الجينات ، ولكن أيضًا على كيفية استخدامك لها كل يوم. حول التمرين ونمط الحياة ، سنتحدث بعد ذلك بقليل. بادئ ذي بدء ، رحلة صغيرة في تشريح الساقين.

من بين عضلات الساقين ، نميز أربع عضلات رئيسية:

• عضلة الفخذ - تشارك في تمديد الساق السفلية وانثناء الورك ؛
• العضلة المأبضية - توفر ثنيًا وتناوبًا للساق السفلية ؛
• عضلات الظنبوب الأمامية والخلفية - مسؤولة عن حركة القدم ؛
• عضلات الساق - عضلات الساق والنعل ، وهي المسؤولة عن ثني القدم وتثبيت الجسم أثناء الحركة.

لكن حجم وتركيب العضلات عند الإنسان يختلف.

إلى حد كبير ، يتم "شحذ" جسم الإنسان للعمل الذي يتطلب قدرة عالية على التحمل بدلاً من السرعة. السبب في ذلك ، وفقًا لأستاذ علم الأحياء التطوري دانيال ليبرمان ، هو أن معظمنا لديه ألياف بطيئة في أقدامنا. حتى أسرع البشر ليسوا أفضل عدّاء في مملكة الحيوان. سرعة العداء الجامايكي يوسين بولت أبطأ 2.5 مرة من سرعة الفهد.

في الوقت نفسه ، يمكن أن تختلف النسبة المئوية للألياف سريعة الارتعاش في العضلة الرباعية الرؤوس من 10 إلى 90٪.

أخصائية Vonda Wright للياقة البدنية وجراحة العظام تخشى العديد من النساء من تضخم الساق لدرجة أنهن يتجنبن تدريب القوة تمامًا. لكن تضخم الوركين ناتج في المقام الأول عن الدهون الزائدة وليس العضلات. بالإضافة إلى أن الدهون الزائدة تجعل ساقيك أضعف وتخزن المزيد من الدهون. إنها مثل كرة الثلج.

مشاكل قدم الأنثى

يميل الجسم إلى تخزين الدهون في المنطقة من الخصر إلى الركبتين. لهذا ، الطبيعة لها أسبابها الخاصة: لتزويد الجسم باحتياطي في حالة الحمل المحتمل.حتى لو كان نوع جسمك ليس كمثرى.

بالإضافة إلى الدهون الزائدة في الفخذين ، فإن العديد من النساء على دراية بمشكلة أخرى. عندما تحدث اضطرابات في طبقة الدهون تحت الجلد ، تصبح الساقين مثل قشر البرتقال. وعلى الرغم من عدم وجود إجماع في المجتمع الطبي حول أسباب تطور السيلوليت ، إلا أنه من الحقائق التي لا جدال فيها أن تمارين الساق تساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة وتقليل الدهون وتقليل ظهور الساقين بشكل عام.

آثار تمارين القوة على مظهر الساق

قررت ميليسا روث ، مؤلفة المقال الأصلي ، إجراء التجربة. على الرغم من الخوف من ضخ ساقيها مثل شوارزنيجر ، فقد أدرجت العشرات من القرفصاء والطعنات في برنامج التمرين ، بالإضافة إلى صعود السلالم والتمارين الرياضية للدراجات (الدوران). بعد ذلك ، أظهرت دراسة أجريت على الساقين أن كمية الدهون في 4 أسابيع انخفضت بنسبة 10 في المائة. بعد 8 أسابيع من التدريب والنظام الغذائي (1500 سعرة حرارية في اليوم) ، انخفض حجم الفخذين بمقدار يقارب الحجم.

الشيء الرئيسي الذي أظهرته الأبحاث هو أن الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية لا يقلل من كمية الأنسجة العضلية ، كما لو كان النظام الغذائي وحده وسيلة لفقدان الوزن.

لا تؤدي القرفصاء والاندفاع وصعود السلالم والتمارين الرياضية للدراجات إلى زيادة حجم الساق فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى تحسين تكوينها - تنخفض نسبة الدهون وتزداد العضلات.

هناك أسطورة أخرى بين النساء وهي أن تمارين أسفل الساق ستجعل كاحلك أقل رشاقة.

في الواقع ، المنطقة الواقعة بين الكاحلين والربلة ليست عضلة ، ولكن أخيل الذي يربط بين هذين الجزأين. في بعض النساء ، يكون الانتقال في هذه المنطقة أكثر وضوحًا ، وفي حالات أخرى ، لا تنتقل عضلة الساق بشكل مفاجئ إلى الكاحل. لكن الوتر لا ينمو نتيجة التمرين. يعتمد شكله وحجمه فقط على علم الوراثة. بشكل عام ، سمك هذه المنطقة هو شيء ذاتي إلى حد ما. ابحث عن النماذج ذات الأرجل الشبيهة بالعصا دون انتقال واضح من قصبة الساق إلى الكاحل.

إذا كنت ترغب في الحصول على أرجل رشيقة ، بما في ذلك الكاحلين ، فإن اختيارك هو مزيج من النظام الغذائي وتمارين القوة وتمارين القلب.

الأرجل القوية والمرنة هي السبيل إلى النحافة بشكل عام: فهي تسهل جميع أنواع النشاط البدني أثناء النهار. تصبح أكثر نشاطًا وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. تظهر الأبحاث أن هناك صلة بين الحفاظ على الوزن المفقود بعد اتباع نظام غذائي وتقوية الساقين. وتؤكد الإحصائيات أن حجم الوركين عند النساء يتناقص إذا قمن بأسلوب حياة نشط.

بعض الأفكار لنحافة الساقين

• 100 قرفصاء لأرجل جميلة ومؤخرة مشدودة.
• تمارين قتل الساق.
• تمارين للساقين من صحة الرجل.
• تمرين الشاطئ للساقين وعضلات البطن.
• تمارين باستخدام أسطوانة تدليك للساقين.