كيف تتخلص من المزاج السيئ؟ 15 طريقة مثبتة علميا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يعتمد مزاجك إلى حد كبير على الظروف. لكنه لا يعتمد أقل على جهودك وأفعالك الشخصية. يمكنك تحسين حالتك المزاجية والشعور بسعادة أكبر في الوقت الحالي ، وهنا 15 طريقة مثبتة علميًا للقيام بذلك.

1. ابتسم

في عام 2011 أجرت جامعة ميشيغان نتائج أظهرت أن الأفكار الإيجابية التي تجعلك تبتسم تجلب لك مشاعر السعادة. الابتسامة المزيفة التي يطلب من بعض العمال الاحتفاظ بها على وجوههم ، على العكس من ذلك ، تؤدي إلى الإرهاق العاطفي.

لكن دراسة أخرى أجريت عام 2003 في جامعة كلارك في ماساتشوستس وجدت أن الابتسام نفسه يثير ذكريات إيجابية.

لذا فقط ابتسم واحتفظ بهذا التعبير لفترة من الوقت.

2. اذهب للجري

يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق الإندورفين ، وهي ناقلات عصبية توفر السعادة.

يمكن أن يصبح الجري والتمارين الجسدية الأخرى نوعًا من "التأمل المتحرك" ، عندما تنسى كل الأمور والمشاكل ، مع التركيز على حركات الجسم والتنفس.

ومع ذلك ، يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بمزيد من الجاذبية والثقة في أنفسهم ، مما يؤثر أيضًا على مزاجهم.

3. ابحث عن شيء تضحك عليه

للضحك تأثير إيجابي على المدى القصير والطويل.

عندما تضحك ، يزداد استهلاك الهواء المؤكسج ، ويتم تحفيز عمل القلب والرئتين والعضلات وزيادة كمية الإندورفين. الضحك يساعد في محاربة التوتر ، ويوفر حالة من الهدوء والاسترخاء.

على المدى الطويل ، يحسن الضحك جهاز المناعة ويقلل من الألم ، ويساعد على التكيف مع المواقف الصعبة ، ويحسن المزاج عن طريق تخفيف اللامبالاة.

4. تمشى في الحديقة

للمشي في الطبيعة فوائد عديدة ، بما في ذلك رفع معنوياتك. وجد أحد العلماء من جامعة ساسكس أن المشاركين شعروا بسعادة أكبر في البرية مقارنة بالمدينة.

ولكن إذا كنت تعيش بعيدًا جدًا عن الحديقة ، فإن مجرد الذهاب في نزهة على الأقدام أفضل بكثير من الجلوس في المنزل. النشاط البدني يحسن المزاج.

5. فعل الصالح

افعل شيئًا لطيفًا للآخرين. هذا لن يجعلهم أكثر سعادة فحسب ، بل سيجعلك أيضًا.

يزيد القبول الاجتماعي والامتنان من الآخرين من المشاعر الإيجابية.

أثبت البروفيسور سونيا لوبوميرسكي من جامعة كاليفورنيا أن الأعمال الصالحة ، خاصة تلك المتنوعة ، تساعد الناس على الشعور بالسعادة.

6. استمع إلى موسيقى بهيجة

نشرت مجلة علم النفس الإيجابي كل من Euna Ferguson و Kennon Sheldon ، واختبروا خلالها تأثير الموسيقى المبهجة على مزاج الشخص.

استمع الطلاب إلى الموسيقى الإيجابية واستمعوا إلى الشعور بالسعادة. في النهاية ، بدأوا حقًا يشعرون بالسعادة.

هؤلاء الطلاب الذين لم يفكروا في مشاعر السعادة ، ولكنهم ركزوا ببساطة على الموسيقى ، لم يشعروا بنفس المشاعر الحماسية والإيجابية.

يمكن استخلاص الخاتمة على النحو التالي - استخدم الموسيقى المبهجة كأداة لرفع مزاجك ، لكن لا تنسَ التركيز على مشاعر الفرح والسعادة التي تنشأ عنها.

7. خطوة أوسع

اتضح أنه أثناء المشي ، من المهم ليس فقط المكان الذي تمشي فيه ، ولكن أيضًا كيفية القيام بذلك. قدمت سارة سوندجراس من جامعة فلوريدا أتلانتيك لمحة عامة عن نوع المشية والأحاسيس المرتبطة بها.

تم تكليف مجموعة من الأشخاص بالمشي بخطوات واسعة ، والتلويح بأذرعهم ورفع رؤوسهم عالياً ، والثاني - المشي في خطوات صغيرة وأيديهم معًا وخفض نظرهم إلى أسفل.

في النهاية ، سُئل المشاركون عن شعورهم أثناء التجربة.اتضح أن الأشخاص من المجموعة الأولى شعروا بمزيد من الثقة والسعادة.

الخروج للنزهة ، حتى تحت وطأة مشاكلك ، لا تنسى كيف تمشي.

8. ابدأ يوميات الامتنان

في الواقع ، يمكن أن يكون دفتر ملاحظات أو ملاحظة أو مستندًا عاديًا تكتب فيه ما أنت ممتن له.

وجدت دراسة نشرت في مجلة السعادة أن هناك صلة مباشرة بين الامتنان ومشاعر الرضا والسعادة.

كتب المشاركون في هذه التجربة خطابات شكر لمدة ثلاثة أسابيع ، يسردون فيها كل شيء يشعرون بالامتنان للحياة من أجله. كل أسبوع تطول الرسائل ويشعر الناس بمزيد من الرضا عن حياتهم.

9. خطط لعطلتك

أثبتت إحداها التي أجريت في عام 2010 أن الذهاب في إجازة ، حتى قبل شهرين ، يجعل الناس يشعرون بالسعادة.

إذا لم يكن لديك إجازة ، ففكر في عطلة رأس السنة الجديدة والعطلات اللاحقة - إنها أيضًا لطيفة.

التجربة التي استمرت 4 أشهر ، ضمت أكثر من 1500 بالغ هولندي ، حوالي 1000 منهم كانوا في إجازة.

اتضح أنه قبل شهرين من الإجازة المخطط لها ، يرتفع مزاج الشخص. يبدأ في التخطيط لإجازته ، والتي تقدم العديد من الأفكار السارة ، ويتطلع إلى قضاء وقت ممتع. يرتفع مزاجه مع اقتراب موعده.

10. العب مع حيوانك الأليف

وجد أحدهم أن اللعب مع جرو يزيد المتعة أكثر من تناول الشوكولاتة.

سجل العلماء نشاط الدماغ أثناء الأنشطة المختلفة باستخدام مخطط كهربية الدماغ لمعرفة ما الذي يجلب المزيد من المتعة.

الأنشطة التي كانت أكثر إمتاعًا تحفز نشاطًا على الجانب الأيسر من الدماغ ، والذي يرتبط بالمتعة والسعادة.

نتيجة للتجربة ، وجد العلماء أن الناس شعروا بأكبر قدر من الفرح عندما عثروا على 10 يورو ، أما المتعة الأكبر التالية فكانت عند اللعب مع جرو. نظرًا لأنه لا يمكنك العثور على المال كما تشاء ، يمكنك الحصول على حيوان أليف وتحسين حالتك المزاجية في أي وقت كل يوم.

11. خذ قيلولة

أثبت أنه في حالة عدم وجود القدر المناسب من النوم ، يصبح الناس أكثر تشاؤمًا ويستجيبون أكثر للمنبهات السلبية.

تضمنت التجربة طلابًا نائمين يحتاجون إلى حفظ عدد من الكلمات. لقد حفظوا 81٪ من الدلالات السلبية مثل السرطان. وتذكروا قائمة أخرى من الكلمات ذات الدلالة الإيجابية ، فقد تمكنوا من تسمية 41٪ فقط من الكلمات.

قد يكون هذا بسبب معالجة المنبهات السلبية في اللوزتين ، بينما تتم معالجة المنبهات الإيجابية والمحايدة في الحُصين.

يؤثر الحرمان من النوم على الحُصين أكثر من اللوزتين ، وهذا هو السبب في أن الأشخاص المحرومين من النوم ينسون بسرعة الأحداث الجيدة ويتذكرون الأحداث السيئة في كثير من الأحيان.

12. استمتع بكوب من الشاي

يجادل عالم النفس العصبي ريك هانسون ، مؤلف كتاب Hardwiring Happiness ، بأن ملاحظة الأشياء الصغيرة الممتعة والتركيز عليها هي طريقة "لتدريب" الدماغ على الشعور بالسعادة.

10 ثوانٍ من منظر جميل خارج النافذة ، و 20 ثانية من المتعة من الشاي مع الشوكولاتة ، وقد قمت بالفعل بضبط عقلك على منبهات جيدة.

بشكل عام ، نحن معتادون على التفاعل بقوة أكبر مع المنبهات السلبية أكثر من الاستجابة للمحفزات الإيجابية. هذا يرجع إلى الرغبة في ضمان السلامة. ومع ذلك ، فإن مثل هذه المواقف "من العصر الحجري" لا تساعد كثيرًا في البقاء على قيد الحياة بقدر ما تعيق الشعور بالسعادة.

ويمكنك بسهولة تغيير عادة التركيز على الأحداث السيئة عن طريق "إعادة توصيل" دماغك بالمنبهات الأخرى - الإيجابية. للقيام بذلك ، عليك الانتباه إلى الأحداث الإيجابية والسعادة والمتعة.

13. سجل للتطوع

قامت الدكتورة سوزان ريتشاردز من جامعة إكستر بتحليل حوالي 40 دراسة على مدار العشرين عامًا الماضية والتي بحثت في التطوع والسعادة. اتضح أن المتطوعين لا يعانون من الاكتئاب تقريبًا ويشعرون بالارتياح.

يعتقد العلماء أن هذا يرجع إلى عدة عوامل:

• يزداد مستوى النشاط البدني للمتطوعين. يتم النشاط بعيدًا عن المنزل ، عليك المشي ، والوقوف ، والعمل بيديك ، وما إلى ذلك.
• المتطوعون لديهم المزيد من الاتصالات الحية ، وفرصة تكوين صداقات. التواصل البصري والابتسامات - تفاعلات اجتماعية حقيقية تعزز مزاجك.
• تساعدك الأعمال الصالحة ، كما أشرنا في النقطة رقم 5 ، على الشعور بالسعادة.

14. المزيد من الجنس

قدم تقرير نيك دريداكيس ، الموظف في معهد أبحاث العمل ، نتائج مثيرة للاهتمام للتجربة.

اتضح أن الأشخاص الذين يمارسون الجنس أربع مرات على الأقل في الأسبوع هم أكثر سعادة وثقة ، فهم يفكرون بشكل أفضل ويعانون أقل من الحالة المزاجية الباهتة.

بالإضافة إلى أنه يخفف التوتر ويقوي الجهاز القلبي الوعائي والجهاز المناعي. وترتبط ارتباطا وثيقا الشعور بالسعادة والصحة.

15. فقط تذكر الأوقات السعيدة

يساعد الحنين إلى الأحداث السعيدة في الماضي على بناء توقعات أكثر تفاؤلاً للمستقبل. علماء من جامعة ساوثهامبتون ، من المفترض أن يتذكر المشاركون ويكتبون ذكريات حنين إلى الماضي.

كانت قصصهم أكثر إيجابية وتفاؤلًا من المجموعة الضابطة ، التي طُلب منها كتابة قصة عن الأحداث العادية.

حدث الشيء نفسه عندما استمع المشاركون إلى موسيقى الحنين وتلاوة الشعر - كانوا أكثر تفاؤلاً وسعادة من الأشخاص في المجموعة الضابطة ، الذين استمعوا إلى الموسيقى العادية ورددوا الشعر العادي غير المرتبط بالماضي السعيد.

لذلك ، فإن الحنين إلى الأوقات السعيدة يؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية ، ويزيد من الثقة بالنفس ويهيئك لمستقبل إيجابي.

لتشعر بسعادة أكبر ، يكفي أحيانًا تذكر الأشياء الجيدة في الماضي.

كيف تحسن مزاجك؟