8 أشياء يجب القيام بها قبل الثامنة صباحًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نظم صباحك جيدًا ليومك الصحيح.

شارك رائد الأعمال والمدون بنجامين هاردي كيفية التخطيط لساعات الصباح الباكر حتى تتمكن من قضاء كل يوم بشكل هادف.

1. استعد في المساء

لا تشارك في الأنشطة التي تسبب التوتر. في المواقف العصيبة ، يتم إفراز هرمون الكورتيزول ، والذي سيبقيك مستيقظًا. بدلاً من ذلك ، افعل شيئًا مريحًا وتذكر هذه القواعد البسيطة:

• تجنب استخدام الأدوات قبل النوم بساعة على الأقل.
• ضع هاتفك في وضع الطيران.
• حاول ألا تفكر في العمل. غالبًا ما تتبادر إلى الذهن القرارات عندما تكون مسترخيًا.
• اقضِ الوقت مع أحبائك.
• اخلق بيئة نوم مناسبة.

2. النوم أكثر من سبع ساعات

تنصح أريانا هافينغتون ، مؤسسة The Huffington Post ، "عالج نفسك مثل هاتفك الذكي: نم حتى تشحن البطارية بالكامل".

عندما نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يحسن الذاكرة ، وسعة الحيلة ، واليقظة ، ويقلل الالتهاب ، والتوتر ، وخطر الاكتئاب ، ويزيد من متوسط العمر المتوقع ، وفقًا لبحث من مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية.

إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم وتعتني بجسمك ، فلن تحتاج إلى الكافيين والمنشطات الأخرى. في الغالب ، نستخدمها بسبب جدول العمل من 8 إلى 17 ساعة ، وقلة النوم المستمرة والاعتماد على التكنولوجيا.

3. استيقظ عندما وعدت نفسك

كما قال المفكر الأمريكي رالف والدو إيمرسون ، الثقة بالنفس هي السر الرئيسي للنجاح. وتنشأ الثقة بالنفس عندما تفعل ما تعد به لنفسك.

الوعد الأول في الصباح - بالاستيقاظ أو عدم الاستيقاظ في الوقت المحدد - سيوجه اليوم بأكمله في اتجاه إيجابي أو سلبي.

4. قم بتغيير المشهد على الفور

اخرج أو اترك غرفة النوم على الأقل وادخل إلى غرفة أخرى. لذلك ابتهج. إن التغيير البسيط للمشهد ينشط لأن دماغنا يحب كل ما هو جديد.

5. تأمل واكتب أهدافك

الصباح هو الوقت المثالي للتفكير في مستقبلك المنشود. خلال هذا الوقت ، يكون عقلك في مزاج للإبداع. قم ببعض التأمل ثم تصور أهدافك. شغل خيالك وتخيل كيف تريد أن ترى حياتك.

الخيال أكثر أهمية من المعرفة. المعرفة محدودة. الخيال يغطي العالم كله.

البرت اينشتاين

عند تخيل أهدافك وكتابتها ، افعل ذلك بالمشاعر. تخيل أن أحلامك قد تحققت بالفعل. جرب هذا الشعور على نفسك. سيساعدك على القيام بالأشياء بشكل مختلف بحيث يختلف المستقبل عن الماضي.

اكتب أهدافك والموعد النهائي لتحقيقها ، وكذلك الثمن الذي يجب دفعه مقابلها. كما قال الملياردير هارولد هانت ، يتطلب الأمر شيئين لتحقيق النجاح. أولاً ، حدد ما تريده بالضبط. معظم الناس لا يفعلون هذا أبدا. ثانيًا ، حدد السعر الذي سيتعين عليك دفعه ، ثم قرر القيام بذلك.

6. انطلق لممارسة الرياضة واستمع إلى شيء مفيد

تمرن أو مجرد المشي. عند القيام بذلك ، قم بتضمين الكتب الصوتية أو البودكاست أو الموسيقى الملهمة. ستنشطك الحركة ، وسيعمل عقلك بشكل أفضل.

7. تناول أطعمة صحية للدماغ

• المكسرات والبذور. فهي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (هـ) ، وهي تدعم الأداء المعرفي.
• أفوكادو. يحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة تعمل على تحسين الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الأفوكادو على خفض ضغط الدم ، وهو مفيد أيضًا لصحة الدماغ.
• الشمندر. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقي من السرطان ، والنترات تحسن الدورة الدموية الدماغية.
• توت. يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والفيتامينات C و K والألياف. بفضل محتواها العالي من حمض الغاليك ، تحمي العنب البري الدماغ من الإجهاد والانهيار.
• مرق العظام. هذا هو أفضل طبق لتطبيع الأمعاء. الكولاجين الموجود بكميات كبيرة يخفف الالتهاب ، كما أن الأحماض الأمينية المفيدة تدعم المناعة وتحسن الذاكرة.
• زيت جوز الهند. يحد من الالتهابات ويدعم الذاكرة ويحارب البكتيريا الضارة في الأمعاء.
• كركم. يحسن من استهلاك الأكسجين في المخ. سوف تفكر بوضوح وتعالج المعلومات بشكل أفضل.

8. قم بعمل مهم أو مهمة صعبة

كما قال مارك توين ، إذا أكلت ضفدعًا حيًا في الصباح ، فلن يحدث لك شيء أسوأ خلال النهار. افعل الشيء الصعب بينما يقوم الآخرون بفرك أعينهم.

إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا ، فافعل شيئًا حيال ذلك. النجاح ، مثل الثروة ، لا يمكن كسبه - بل يجب إنشاؤه. كن مبدعا وابدأ.