5 تمارين للذراع المشدودة للفتيات

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستساعدك التمارين التي تتضمن وزن الجسم والأثقال على تمرين عضلات ذراعك بشكل جيد ، مما يجعلها بصريًا أكثر تناغمًا وجمالًا. يمكن القيام بهذه التمارين الخمسة البسيطة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.

الأيدي الضعيفة هي مشكلة للعديد من الفتيات. توفر العضلة ثلاثية الرؤوس ، الموجودة على ظهر الكتف ، شكل ذراع قبيح ضبابي يفسد الشكل ، حتى لو كانت عضلات البطن والساقين مثالية.

لذلك ، تأكد من تضمين تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس في التدريبات الخاصة بك. فيما يلي بعض الخيارات الجيدة التي تعمل جيدًا في المنزل إذا كان لديك دمبل.

عدد الأساليب والتكرار

1. تمرين الضغط - 4 مجموعات من 10 إلى 15 مرة.
2. الصحافة الفرنسية - 3 مجموعات من 15 ممثلين.
3. تمرين الضغط في دعامة الظهر - 3-4 مجموعات من 10-12 مرة ، حسب الإعداد.
4. مد الذراعين من خلف الرأس - 3 مجموعات 15 مرة لكل ذراع.
5. تمديد الذراع في منحدر - 3 مجموعات من 15 إلى 20 مرة لكل ذراع.

بعد التمرين الأول ، ستلاحظ أن ذراعيك أصبحت أكثر شدًا. قم بعمل هذا المركب مرة واحدة في الأسبوع ، مع مرور الوقت ، قم بزيادة وزن الدمبلز وصعوبة تمارين الضغط ، ويضمن لك الشكل الجميل لذراعيك.