5 تمارين سهلة للمساعدة في التخلص من توتر العضلات في نهاية اليوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أنا متأكد من أنك تعلم أن نمط الحياة المستقرة يضر بصحتك. ولكن ماذا لو اضطررت إلى قضاء الكثير من الوقت في العمل في وضع الجلوس ولا يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية؟ كيف يمكنك منع العواقب غير السارة لنمط الحياة هذا؟ لقد قمنا بتجميع خمسة تمارين بسيطة من أجلك للمساعدة في التخلص من توتر العضلات بعد يوم شاق في العمل.

نعلم جميعًا أن العمل المستقر يمكن أن يكون ضارًا بصحتنا. لكن ليس لدينا جميعًا الوقت والفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام.

بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، قمنا بإعداد خمسة تمارين إطالة تساعد في تخفيف توتر العضلات التي أصبحت متيبسة من الجلوس لفترة طويلة. لا تتطلب هذه التمارين معدات خاصة والكثير من الوقت الإضافي. يمكنك القيام بها بعد العمل ، أو ربما أثناء استراحة الغداء.

إذا لم تكن مصابًا ، فإن تمارين الإطالة آمنة تمامًا لك.

شد عضلات الصدر

هذا التمرين مفيد جدًا إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً منحنياً على لوحة المفاتيح ، مما قد يؤدي إلى ضيق في التنفس. حاول أن تنحني وتستنشق بعمق ، وستفهم ما أعنيه.

اثنِ ذراعك الأيمن بزاوية 90 درجة وضع ساعدك على طول إطار الباب. ضع قدمك اليمنى إلى الأمام. قم بتدوير جسمك إلى اليسار حتى تشعر بتمدد لطيف في صدرك وعضلات كتفك الأمامية. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. قم بتغيير الذراعين والساقين وكرر التمرين.

شد عضلات الفخذ

يعد عدم الراحة في عضلات الفخذ مشكلة شائعة لأولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً في الجلوس على كرسي. إليك تمرين للمساعدة في التخلص من التوتر في عضلات فخذيك.

ضع ركبتك اليسرى على الأرض وخذ رجلك اليمنى 40-50 سم للأمام. يجب ثني كلا الساقين عند الركبتين بزاوية 90 درجة. الجذع في وضع مستقيم تمامًا. امنح الحوض للأمام حتى تشعر بتوتر لطيف. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. غيّر رجليك وكرر الأمر على الجانب الآخر من الجسم.

لمزيد من التمدد ، يمكنك رفع ذراعيك فوق رأسك وإمالة جذعك ولفه ببطء في اتجاهات مختلفة.

شد عضلات الربلة

غالبًا ما يشتكي موظفو المكاتب من انتفاخ عجولهم من الجلوس لفترات طويلة على كرسي. هذا التورم مصحوب بألم مؤلم وأحيانًا نوبات مفاجئة. للتغلب على هذا المرض ، نوصي بإجراء تمرين بسيط.

قف على بعد حوالي 50-60 سم من الحائط ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. ضع يديك على الحائط. خذ خطوة كبيرة إلى الوراء بقدمك اليسرى ، ثم انقل وزن جسمك إلى تلك الساق. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم قم بتغيير الساقين.

قم بهذا التمرين حتى ثلاث مرات في اليوم إذا كانت ربلتك معرضة للتورم.

شد عضلات الظهر

يعمل هذا التمرين على إرخاء عضلات الظهر ، والتي غالبًا ما تنقبض بعد الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة.

استلق على ظهرك ، ومد ذراعيك على طول جذعك ، وارفع راحتي يديك. تنحني الأرجل عند الركبتين والقدمين على الأرض. حافظ على ساقيك معًا وأنزل كلا الركبتين إلى اليسار ، وأدر رأسك في الاتجاه المعاكس. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. كرر على الجانب الآخر من الجسم.