10 ملفات تعريف على Instagram مع برامج تدريبية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

على Instagram ، يمكنك العثور على الكثير من المعلومات المفيدة ، بما في ذلك برامج التمرين الجاهزة. ستكون هذه الملفات الشخصية العشرة مصدرًا لا نهائيًا للأفكار وستساعدك على تنويع أنشطتك الرياضية.

لقد كتبنا بالفعل عن ملفات تعريف Instagram المفيدة لأولئك الذين يحبون الرياضة. في هذه المجموعة ، قمنا بتجميع ملفات تعريف للرياضيين ومدربي اللياقة البدنية الذين ينشرون مجموعة متنوعة من خطط التدريب: مع وزن الجسم والأوزان والآلات الحرة.

لا تحلل هذه الملفات الشخصية أسلوب التدريبات وغالبًا لا تشير إلى عدد الأساليب والتكرارات التي يجب القيام بها وكيفية اختيار وزن الدمبل والكرات وغيرها من المعدات.

تسترشد بمشاعرك: إذا كنت تمارس تمارين بوزن ، فيجب أن يكون التكرار الأخير أو مرتين في النهج صعبًا. إذا كنت تمارس تمارين الكارديو ، فلا ينبغي أن ينخفض معدل ضربات قلبك عن 150-160 نبضة في الدقيقة.

1. روبرت. لوث

حساب مدربة اللياقة البدنية روبرتا لوث ، حيث تقوم بتحميل التدريبات الخاصة بها. ستجد هنا تمارين لمجموعات عضلية محددة ، وتمارين خالية من الوزن يمكنك القيام بها في المنزل ، وخيارات بأوزان حرة ، وحتى طرق غير عادية للتدريب على الآلات.

5. جاي ت مرينياك

ملف تجريب Performix الشخصي لـ Jay T. Maryniak. ستجد هنا خطط تدريب جاهزة ، غالبًا ما تكون قاسية ومكثفة للغاية ، مع معدات إضافية على شكل أجراس وأثقال وبكرات تدليك وحبال وقواعد. بعض التدريبات مجنونة. لا يمكن تكرار هذا إلا لرياضي مدرب وشجاع حقًا.

تم النشر بواسطة Jay T. Maryniak (jtm_fit) 21 مايو 2017 الساعة 11:58 بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

6. آندي سبير

ريبوك ورياضي بيرفورميكس آندي سبير. ستجد هنا برامج رياضية وخيارات للتمارين الرياضية في الخارج أو في المنزل بدون معدات. إنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يسافرون ولا يمكنهم ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية لبعض الوقت.

تم النشر بواسطة Andy Speer (andyspeer) 21 مايو 2017 الساعة 1:19 بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

7. بن بوكر

نبذة عن المدرب وصاحب الصالة الرياضية بن بوكر. يقوم بتحميل مقتطفات من تمارينه ، لكن وصف مقاطع الفيديو يحتوي على البرنامج الكامل: أسماء التدريبات ، عدد التكرارات والأساليب ، وقت الراحة ، العوائق.

تم النشر بواسطة Ben Booker (@ thebenbooker) 15 مايو 2017 الساعة 11:39 بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

8. بي جي قدور

BJ Gaddour هو مدير اللياقة البدنية في مجلة Men’s Health. في ملفه الشخصي ، يضع برامج لتمرين مجموعات عضلية مختلفة ، بالإضافة إلى تمارين سريعة - لمدة 10-15 دقيقة وحتى لدقيقة واحدة.

رسالة من BJ Gaddour (bjgaddour) 14 مايو 2017 الساعة 6:39 بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

9. حنا عدن

لمحة عن لاعبة ريبوك والمدربة الشخصية هانا إيدن. هنا تنشر تمارينها بالمعدات: ميدبلات ، حلقات TRX ، دمبل وأوزان ، أو بوزن جسمها. لا توجد خطة تدريب واضحة في الوصف ، ولكن يمكنك الحصول على العديد من التمارين الجديدة ومجموعاتها من مقاطع الفيديو.

منشور من هانا إيدن (hannaheden_fitness) 20 مايو 2017 الساعة 10:29 بتوقيت المحيط الهادئ

10. كينيث جالارزو

ملف تعريف كينيث جالارزو ، نائب رئيس المنظمة العالمية لرياضة الجمباز ، سوف يجذب أولئك الذين يرغبون في التدريب فقط بوزن أجسامهم (أو مع صديق كوزن) وبالتالي تطوير أقصى قدر من القوة وخفة الحركة والشعور بالتوازن.

سوف تتعلم الكثير من المجمعات والتمارين الشيقة لتنمية القوة والتوازن ، وبعض الفيديوهات ستثير الإعجاب بالتأكيد والرغبة في تعلم كيفية القيام بالمثل.

بقلم كينيث جالارزو (@ Progressive_calisthenics) 30 مايو 2017 الساعة 6:56 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي