6 تمارين يوجا للمساعدة في تخفيف الصداع

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت تعاني من الصداع ، فلا تتسرع في تناول الحبوب. قد يخففونك من الصداع ، لكنهم لن يضيفوا الصحة - هذا أمر مؤكد. لذا قبل الغوص في خزانة الأدوية ، جرب بعض تمارين اليوجا التي يمكنها التعامل مع الصداع بشكل أفضل من الحبوب.

© الصورة

يمكن أن تكون أسباب الصداع مختلفة. يمكن أن يكون هذا توترًا في الرقبة أو أكتافًا منخفضة أو ألمًا في الظهر. تساعد المواقف التالية على إزالة هذه المشاكل وبالتالي تخفيف الصداع. ليس من الضروري أن تفعل كل شيء 6. يمكنك اختيار أي منها ، وإذا لم تنجح ، فجرب واحدة أخرى. الشيء الرئيسي قبل ذلك هو الاستماع إلى جسدك وفهم الأشياء الأخرى التي تؤلمك إلى جانب رأسك.

التمرين رقم 1

كما قلت من قبل ، قد يحدث صداع أحيانًا بسبب وجود مشابك في العمود الفقري العنقي. اجلس في وضع مريح ، ضع يدك اليمنى على الجانب الأيسر من رأسك وقم بإمالة رأسك قليلاً إلى اليمين.

© الصورة

شغل هذا المنصب لعدة أنفاس وقم بتبديل الجوانب. أثناء هذا التمرين ، تضغط اليد قليلاً جدًا على الرأس ، مما يؤدي إلى شد فقرات عنق الرحم.

التمرين رقم 2

أثناء القيام بهذا التمرين ، ليس من الضروري على الإطلاق إراحة القدم تمامًا على الأرض (يمكن القيام بذلك من قبل الأشخاص الذين لديهم تمارين إطالة جيدة).

© الصورة

يساعد هذا الوضع على تحرير التوتر من كتفيك ، حيث يتحمل الرسغان والذراع العبء الأكبر ويزيدان من تدفق الدم إلى الرأس.

التمرين رقم 3

تمرين الانحناء الأمامي الآخر الذي يعتبر مثاليًا إذا كان الصداع ناتجًا عن توتر في الكتفين. اجلس على الأرض بحيث تكون هناك مسافة صغيرة بين الأرجل وتكون موازية لبعضها البعض. اجلب يديك خلف ظهرك إلى القفل وانحني ببطء للأمام حتى تلامس رأسك الأرض ، مطويًا في وضع الطفل المعدل قليلاً.

© الصورة

ابق في هذا الوضع لحوالي 5 تهم وتذكر أن تتنفس بعمق. حرك ذراعيك للخلف حتى تشعر بتمدد طفيف في الصدر والكتفين ومؤخرة الرقبة.

التمرين رقم 4

يعمل هذا التمرين على شد الجزء الخلفي من الرقبة ويخفف التوتر في الظهر ، وهو أيضًا سبب شائع للصداع.

© الصورة

أثناء هذا التمرين ، لا تضع ذراعيك عريضتين جدًا أو بعيدًا جدًا عن ظهرك. هذا الوضع يجعل رأسك خفيفًا وخفيفًا ، ابق فيه لمدة 5 تهم. وإذا كنت تشعر بالراحة الكافية فيه ، يمكنك البقاء على هذا النحو لفترة أطول قليلاً.

التمرين رقم 5

يُطلق على هذه الوضعية اسم "Happy Baby" وهي تساعد في تخفيف الصداع الناتج عن الضغط على الظهر.

© الصورة

استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ولف ذراعيك حول الوركين أو القدمين من الخارج. ابق في هذا الوضع لبضع دقائق ، مع التأرجح قليلاً من جانب إلى آخر وإلى الخلف والأمام لزيادة التمدد في الوركين وأسفل الظهر.

التمرين رقم 6

ضع بطانية على الحائط وأمسك ببعض الوسائد. اجلس بالقرب من الحائط قدر الإمكان ، بحيث يكون حوضك وأسفل ظهرك محاطين بالمنشفة المطوية. استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك وافرد الأوتار قدر الإمكان ، وافرد ذراعيك على الجانبين.

© الصورة

أغمض عينيك وتنفس بهدوء ، ابق في هذا الوضع طالما تشعر بالراحة.