يوجا البطن: 5 أوضاع سهلة للمساعدة في استعادة النحافة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

غالبًا ما تظهر دهون البطن حتى عند الأشخاص النحيفين ، ومن الصعب جدًا التخلص منها. ليس فقط انتفاخ البطن مرئيًا على الفور بل إنه يسبب الكثير من المعاناة العقلية. كما أنه يؤثر على الصحة العامة. يمكن أن تؤدي دهون البطن إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومشاكل في القلب والسرطان ، لذا فإن التخلص منها مهم جدًا.

تعتبر اليوجا طريقة فعالة للغاية للتعامل مع هذه المشكلة ، وسوف يشهد أي شخص فعل القليل منها على الأقل. بالطبع ، لن تحل التمارين وحدها كل شيء: فصول اليوجا ستساعد في تقليل حجم البطن بصريًا ، لكن 70٪ من النجاح يعتمد على التغذية السليمة.

1 - وضعية الكوبرا (بوجانغاسانا)

هذا الوضع لا يساعد فقط على إزالة البطن ، بل يقوي أيضًا عضلات البطن. تقوي التمارين بشكل عام جذعك العلوي ويصبح ظهرك أقوى وأكثر مرونة.

لا ينصح بوضعه للمرضى الذين يعانون من القرحة والفتق وإصابات الظهر وكذلك للنساء الحوامل.

• استلق على بطنك مع تمديد رجليك واسترح على راحتي يديك (يجب أن تكونا تحت كتفيك مباشرة).
• حافظ على ذقنك وأصابع قدمك ملامسة للأرض.
• استنشق ببطء ، ارفع الجسم على يديك. ثني ظهرك بقدر ما تستطيع.
• اعتمادًا على ما تشعر به ، شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية.
• الزفير ببطء ، العودة إلى وضع البداية.
• كرر التمرين خمس مرات بفواصل قصيرة لمدة 15 ثانية.

2.وضعية القوس (دانوراسانا)

الوضع يقوي وسط البطن. لتحقيق نتائج جيدة ، حاول التأرجح ببطء ذهابًا وإيابًا أثناء التمرين. يحسن الهضم ويدرب مرونة الجسم كله.

• استلق على بطنك ، اثن ركبتيك ، ارفع ساقيك ، ضع يديك خلف ظهرك وامسك الكاحلين من الخارج.
• استنشق ، مع الزفير ، انحنى قدر الإمكان ، ورفع الحوض والصدر من الأرض. يجب إعادة الرأس إلى الوراء قدر الإمكان.
• حاول الحفاظ على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية وراقب تنفسك.
• أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية مع تمديد ذراعيك ورجليك.
• كرر التمرين خمس مرات مع استراحة لمدة 15 ثانية.

3.وضعية القارب (نوكاسانا)

وضع رائع لازالة الدهون من الخصر. بالإضافة إلى ذلك فإن له تأثير مفيد على الشهية ويقوي عضلات الساقين.

• استلقِ على ظهرك ، وامد رجليك ، ضع يديك بجوار الجسم ، وراحتي لأعلى.
• استنشق وارفع ساقيك ببطء وحاول إبقائها مستقيمة ولا تثني ركبتيك.
• قم بمد أصابع قدميك وحاول رفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن.
• مد ذراعيك وحاول الوصول إلى أصابع قدميك ؛ حافظ على جسمك بزاوية 45 درجة.
• تنفس بالتساوي ، شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية.
• ازفر بعمق.
• كرر التمرين خمس مرات بفاصل 15 ثانية.

4 - بلانك (كومبهاكاسانا)

Kumbhakasana هي واحدة من أسهل أوضاع اليوجا ، ولكنها في نفس الوقت فعالة جدًا في حرق الدهون. تعمل اللوح الخشبي على تقوية وتقوية الكتفين والذراعين والظهر والأرداف.

التمرين ممنوع للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يعانون من آلام الظهر أو الكتف.

• اجلس على ركبتيك مع وضع يديك أمامك.
• خذ ساقيك للخلف واقف على أصابع قدميك ، كما هو الحال في عمليات الضغط ؛ ارفع نفسك على يديك.
• خذ نفسًا عميقًا ، وقم بتمديد رقبتك وانظر للأمام بشكل مستقيم ؛ يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، ستشعر بتوتر طفيف في البطن.
• من الرأس إلى أخمص القدمين ، يجب أن يكون جسمك مثل خط مستقيم.
• شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية ؛ إذا كنت تشعر بالقوة ، فحاول القيام بذلك لأطول فترة ممكنة.
• كرر خمس مرات مع فترات راحة قصيرة.

5. وضعية إطلاق الرياح (Pavanamuktasana)

إلى جانب حقيقة أن هذا الأسانا يقلل الألم في أسفل الظهر ويقوي البطن والوركين ، فإن له العديد من الفوائد. على سبيل المثال ، تعمل وضعية إطلاق الرياح على تحسين وظيفة الأمعاء ، وتطبيع مستويات الحموضة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

• استلق على ظهرك ، ومدد ساقيك ، وامد ذراعيك بشكل متوازٍ.
• مددي ساقيك وحافظي على تماسك كعبيك.
• أثناء الزفير ، اثن ركبتيك وارفعهما ببطء إلى صدرك.
• للحفاظ على الوضع الصحيح ، لف يديك حول ركبتيك.
• تنفس بعمق وحافظ على هذا الوضع لمدة 1 - 1.5 دقيقة.
• أثناء الزفير ، اخفض ساقيك وذراعيك على الأرض.
• كرر هذا التمرين خمس مرات بشكل متقطع.

إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، فإننا نوصي بإجراء هذه المجموعة من التمارين في الصباح. وللحصول على نتائج سريعة ، كرر هذه الأوضاع ثلاثة أيام في الأسبوع ، ثلاث إلى خمس مرات في اليوم.