سنلتقي في الصباح مع الكبار 20 ألف مرة. كيف لا تضيع هذا الوقت

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ما تفعله كل صباح يحدد يومك وفي النهاية حياتك.

يبلغ متوسط العمر المتوقع في روسيا ما يزيد قليلاً عن 70 عامًا. إذا افترضنا أنه في سن 18 عامًا يصبح الشخص بالغًا ، وقمت بتقريب نتائج الحسابات ، يتبين أنك ستقابل صباحك تقريبًا 20000 مرة كشخص بالغ مسؤول عن أفعاله ويمكنه تغيير حياته كما يشاء.

مجرد التفكير ، ما يصل إلى 20000 مرة سوف تستيقظ متيقظًا ومستعدًا لتحريك الجبال أو الزحف من السرير بالكاد حيًا والاستيقاظ قبل العشاء.

عندما تدرك بوضوح أنك ستلتقي في الصباح حتى أقل من 20000 مرة ، تبدأ في إدراك أنك تضيع وقتك. فيما يلي بعض الطرق للتوقف عن فعل ذلك والاستفادة أكثر من صباحك.

1. إدارة طاقتك ، وليس الوقت

تكون بعض المهام أسرع وأفضل في أوقات معينة من اليوم. يختبر بعض الأشخاص انفجارًا للطاقة الإبداعية في الصباح ، بينما يغمر البعض الآخر بموجة من الإبداع في المساء أو في الليل.

تعرف على الأفضل في الصباح وافعل ذلك بالضبط. حتى لو كنت تعمل في مكتب ، على الأرجح ، يمكنك نقل بعض المهام وتبديلها.

على سبيل المثال ، إذا استيقظت الطاقة الإبداعية بداخلك في الصباح ، فيمكنك أداء المهام المرتبطة بنهج غير قياسي والبحث عن حلول جديدة ، ونقل جميع المهام الروتينية للمساء ، مثل إرسال الرسائل من العملاء أو المكالمات الهاتفية.

2. الاستعداد مقدما

قبل أن تذهب إلى الفراش ، قم بعمل قائمة مهام ليوم غد. سيوفر لك هذا الكثير من الوقت في الصباح ويساعدك على تكوين عادات جيدة. إذا قمت بجدولة شيء ما في المساء ، فمن المرجح أن تفعل ذلك في الصباح.

التخطيط يجلب المستقبل إلى الحاضر ويسمح لك بفعل شيء حيال ذلك الآن.

آلان لاكين خبير عالمي في إدارة الوقت ، مؤلف كتاب "فن المواكبة".

3. لا تتحقق من بريدك الإلكتروني حتى وقت الغداء

هل تتحقق من بريدك الإلكتروني على الفور تقريبًا بعد الاستيقاظ ، معتقدًا أنه قد يكون هناك شيء عاجل؟ لا يستحق أو لا يستحق ذلك. من سيرسل بريدًا إلكترونيًا يحتوي على أخبار عاجلة حقًا؟

كل ما جاء إليك قد ينتظر ساعتين أخريين ، لذا خصص يومك للأشياء التي تعتقد أنها مهمة حقًا ، وليست رسائل "عاجلة للغاية" بشأن قضايا العمل.

4. حرك هاتفك بعيدًا

اصطحب هاتفك الذكي إلى غرفة أخرى أو ضعه على مكتب أحد الزملاء. بهذه الطريقة ، لن تضيع ساعات الصباح بتركيز وكفاءة كبيرين (أو تغلي بالطاقة الإبداعية) على أشياء صغيرة مثل التحقق من حسابك على Facebook أو الرسائل التي لا معنى لها في برنامج المراسلة.

5. العمل في غرفة باردة

هل سبق لك أن لاحظت كيف تجلب غرفة خانقة وساخنة النوم؟ إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل النشاط في الصباح ، فسوف تغفو قبل الغداء أو حتى بعده في غرفة مزدحمة.

في غرفة باردة ، سيكون من الأسهل عليك التركيز وقضاء صباحك بشكل مربح.

6. اجلس مستقيما أو قف

يحتاج دماغك إلى الأكسجين ليعمل بشكل جيد ، وتحتاج رئتيك إلى التمدد للتنفس بحرية وسهولة. لسوء الحظ ، اعتاد الكثير منا على الجلوس منحنياً أو التحديق في الشاشة أو الكتابة.

عندما تجلس منحنياً فوق طاولة ، يضغط الحجاب الحاجز على الجزء السفلي من رئتيك حتى لا تتمكن من التنفس بعمق.

اجلس مستقيماً أو قف لتتنفس بعمق أكبر وسهولة. نتيجة لذلك ، سيتلقى دماغك المزيد من الأكسجين ، مما يعني أنه سيعمل بشكل أكثر كفاءة.

7. لا تضيع الكثير من الوقت في الطعام

يساعد الإفطار على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة طوال الصباح. حاول أن تجعلها صحية ، لكن لا تقضي الكثير من الوقت في تحضيرها.

لتوفير الوقت في الصباح ، يمكنك إعداد وجبة الإفطار مع العشاء ، وعندما تستيقظ ، يمكنك ببساطة تسخينها أو تناول وجبة الإفطار مع طعام بدون طهي.

8. ابحث عن طقوسك الصباحية

يبدأ شخص ما في الصباح بتمارين ، شخص ما - بكوب من الماء البارد أو التأمل لمدة عشر دقائق. اتبع طقوسك الصغيرة كل يوم في تسلسل محدد ، على سبيل المثال ، اشرب كوبًا من الماء أولاً ، ثم اذهب لممارسة الرياضة.

عندما تصبح الطقوس عادة ، ستصبح إشارة للجسم ، والتي وفقًا لأنواع النشاط المختلفة. لذلك ، بعد كوب من الماء ، تذهب تلقائيًا تقريبًا للقيام بالتمارين ، ولا تحتاج حتى إلى الدافع.

9. تحرك نحو هدفك ببطء ولكن بثبات

نادرًا ، عندما تنهار حياة الشخص في يوم واحد أو شهر ، يحدث كل شيء بشكل تدريجي. الصباح الذي لا يجلب سوى الإحباط هو نتيجة اختيارات يومية ، وتتحول هذه الاختيارات إلى عادة. صباح ضائع يتبعه يوم ضائع ومساء ، وهكذا طوال الوقت.

يتم اكتساب العادات السيئة تدريجيًا ، لكن العادات الجيدة تتشكل أيضًا بشكل تدريجي.

استيقظ جاك لالين ، خبير التغذية الأمريكي وعشاق أسلوب الحياة الصحي ، كل يوم في الساعة 4 صباحًا وقضى 90 دقيقة في تمارين المقاومة ، ثم نصف ساعة أخرى على التوالي. لأكثر من 60 عامًا ، كان يؤدي هذه الطقوس كل صباح ، ونتيجة لذلك ، أصبح أحد أكثر الشخصيات تأثيرًا في اللياقة البدنية وعاش لمدة 96 عامًا.

الطريقة التي نقضي بها برامجنا الصباحية ، وإلى حد ما ، تحدد اليوم بأكمله. لديك 20000 فرصة للقائه بشكل مختلف.