كيف تعد نفسك لتمرين شاق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كان هناك تمرين مكثف في الموعد المحدد يجب أن يضغط على كل القوة من جسمك ، فليس الجسم هو الذي يحتاج إلى الاستعداد له في المقام الأول.

بالطبع ، لا يمكننا الاستغناء عن تحضير الجسم. للقيام بذلك ، نحتاج إلى راحة جيدة من التدريبات السابقة ، وكذلك اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والمغنيسيوم ، مما يساعد على تحويل الجلوكوز إلى طاقة. لكن الشيء الأكثر أهمية الذي يجب أن نعرفه قبل وأثناء التدريب ، عندما تنفد القوة: ليس الجسم هو الذي يتعب ، بل الدماغ.

كيلي مكجونيغال ، دكتوراه ، عالمة نفس وأستاذة في جامعة ستانفورد ، في كتابها قوة الإرادة. How to Develop and Strengthen”يتحدث عن بحث مثير للاهتمام قام به تيموثي نوكس ، أستاذ علوم الرياضة في جامعة كيب تاون. أثبتت نتائجهم أن الإرهاق الرياضي لا يمكن أن يكون ناتجًا عن إجهاد العضلات ، ولكن بسبب الوظيفة الوقائية للدماغ التي تريد منع الهزال.

بالطبع ، هذا لا ينفي العمليات الفسيولوجية ومخازن الجلوكوز المحدودة والظروف المماثلة ، لكن Noakes يجادل:

لم يعد بالإمكان اعتبار التعب حدثًا جسديًا ، بل إحساسًا أو عاطفة.

لذلك ، من الضروري ألا يشمل التحضير للتمرين الجسم فحسب ، بل الدماغ أيضًا. هناك ثلاث نصائح بسيطة لهذا.

1. تخلص من التوتر

تجنب أو تعلم التحكم في التوتر. يؤدي الإجهاد المفرط غير المنضبط في حد ذاته إلى تفاقم الحالة الجسدية والرفاهية. لكن الأمر لا ينتهي عند هذا الحد. في حالة الإجهاد ، يتم حجز أجزاء من الدماغ ، بما في ذلك تلك المسؤولة عن تفاعل الدماغ والعضلات.

2. تخيل التغلب

تؤكد مجموعة متزايدة من الأبحاث أن التخيل يساعد الدماغ على ضبط الطريقة الصحيحة. يستخدم العديد من الرياضيين هذه التقنية لفترة طويلة ، ويتخيلون في رؤوسهم كيف يؤدون تمارين معقدة ويحسنون نتائجهم في هذه العملية. تخيل رفع أوزان أثقل ، أو القيام بمزيد من التكرارات ، أو التغلب على الإرهاق ، أو عدم توقف نتائجك.

3. خواطر إيجابية

يدعي نيك جالي ، عالم النفس الرياضي بجامعة كاليفورنيا ، أنه بالإضافة إلى اللياقة البدنية ، فإن الإيمان بها يقرب النصر. تذكر كيف تغلبت على مشاكل في الماضي ، والتعب و "لا أستطيع". لا تتعب من أن تكرر لنفسك أنه يمكنك التعامل مع الأمر هذه المرة أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف منذ فترة طويلة أن الموقف الإيجابي العام ، مثل كل المشاعر الإيجابية ، له تأثير مفيد على أجسامنا.

استخدم كل ما يساعدك على تحسين حالتك المزاجية. قم بتشغيل موسيقى التمرين التحفيزية بشكل عام ، أو على سبيل المثال ، حدد تشغيل الموسيقى. قد تكون تدريباتك ممتعة ليس فقط للعضلات ، ولكن أيضًا للدماغ.

إنجازات رياضية!