يمكن لأي شخص أن يطور قوة الإرادة: بعض الأساليب البسيطة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

غالبًا ما يفتقر الكثير منا إلى قوة الإرادة. اتضح أنه يمكن تدريب قوة الإرادة بنفس طريقة تدريب العضلات. اقرأ عن كيفية القيام بذلك في هذه المقالة.

نحن نسعى باستمرار للحصول على أكبر قدر ممكن ونبذل قصارى جهدنا. لكننا ندعوك الآن للنظر إلى الأشياء بشكل أكثر واقعية وفهم ما يمكن وما لا يمكن تحقيقه بمساعدة قوة إرادتك.

كرر بعدي: قوة إرادتي محدودة.

تجادل عالمة النفس هايدي جرانت هالفورسون بأن قوة إرادتنا ليست دائمًا قادرة على التعامل مع المهمة الصعبة المتمثلة في مقاومة الإغراء. تعتقد هايدي أنه ليس من المجدي دائمًا الاعتماد كليًا على إرادتنا.

كتب عالم النفس روي إف بوميستر والكاتب جون تيرني كتاب قوة الإرادة: إعادة اكتشاف أقوى قدرات الإنسان. يعتقدون أن قوة الإرادة يمكن مقارنتها بالعضلات. ومثل العضلات ، يمكن تدريب قوة الإرادة.

في حين أن قوة إرادتنا ليست بلا حدود حقًا ، إلا أن الخبر السار هو أنه يمكن تدريب قوة الإرادة. إليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على القيام بذلك.

1. قم بأصعب الأشياء في الصباح

يعتقد الخبراء أن أحد أفضل الطرق للتعامل مع الأشياء غير السارة والصعبة هو القيام بها أولاً ، في الصباح مباشرةً.

نعلم جميعًا أن طاقتنا ، ومعها قوة إرادتنا ، تتناقص خلال النهار. لذلك ، إذا حددت لنفسك مهمة التعامل مع جميع الأشياء الصعبة في الصباح ، دون وضعها في الخلف ، فستتجنب القرار البشري الأكثر شيوعًا والمحبوب - فقط لتنسى ما لا تريد القيام به.

2. تناول وجبة خفيفة

قد تبدو هذه النصيحة غير منطقية بالنسبة لشخص يمارس قوة إرادته لفقدان الوزن.

ولكن إذا كنت تأكل شيئًا يحتوي على القليل من السكر ، فسوف ينشط عقلك ، والذي بدوره مهم لاستقرار قوة إرادتك.

أجرى بوميستر وباحثون آخرون في جامعة ولاية فلوريدا دراسة ووجدوا أنه عندما حاول المشاركون تنشيط ضبط النفس ، كان لديهم مستويات منخفضة من الجلوكوز في الدم. في المستقبل ، جميع المهام التالية ، والتي يحتاجون فيها أيضًا إلى تنشيط قوة إرادتهم ، كان أداء الأشخاص غير فعال ، مع إنتاجية أقل.

ولكن عندما أدرج المشاركون مشروبًا يحتوي على الجلوكوز في نظامهم الغذائي ، كان من الأسهل عليهم التحكم في قوة إرادتهم.

لإثبات نظريتهم ، استخدم الباحثون المشروبات المحلاة بالسكر ، وخاصة أنواع مختلفة من عصير الليمون ، لكنهم توصلوا في النهاية إلى استنتاج مفاده أن الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة أفضل في تنشيط الدماغ من المشروبات.

3. مدح نفسك وابتهج

وجد العلماء في جامعة كاليفورنيا أن التعاطف مع الذات يعد خطوة مهمة نحو تحسين الذات. ويجادل باحثون من جامعة إلينوي بأن ما يقوله الشخص لنفسه مهم للغاية.

وفقًا للبحث ، يمكن أن يقطع تشجيع نفسك شوطًا طويلاً نحو تحسين إنتاجيتك.

لذا في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى دعم معنوي للقيام بمهمة صعبة ، فقط قل لنفسك ، "سأفعل ذلك."

4. خذ الأمور ببساطة

إن قول "اهدأ" هو الطريقة الأكثر فاعلية لجعل شخص ما يهدأ بالفعل. ولكن إذا كنت ترغب في تدريب قوة إرادتك ، فعليك حقًا أن تكون هادئًا.

عندما نواجه ضغوطًا شديدة ، نقع في حالة "الطيار الآلي": نتصرف بشكل غريزي ولا نفكر بشكل منطقي.وهذا يعني أننا ندفع العقل والإرادة إلى الخلفية.

لذلك لا تدع التوتر يستفيد منك. الشهيق والزفير وكوب من الماء هو أضمن وأسهل طريقة للتهدئة.

5. النوم أكثر

تثبت العديد من الدراسات أنه إذا كان الشخص النائم يقود سيارة ، فإنه سيكون مخمورًا.

وفقًا لمؤسسة Highway Traffic Safety Foundation فإن السائقين النائمين مسؤولون عن واحد من كل ستة حوادث سيارات مميتة.

إذا حرم الإنسان نفسه من النوم فحالة جسمه تعادل حالة جسم المخمور. صدقني ، في هذه الحالة من غير المحتمل أن تكون قادرًا على فعل أي شيء مفيد أو اتخاذ أي قرارات مهمة.

لن تشعر بالإرهاق الجسدي فحسب ، بل لن تكون أيضًا قادرًا على التعامل مع التوتر ، وكل شيء صغير يمكن أن يزعجك.

لذلك ، في ضوء جميع العواقب السلبية التي ينطوي عليها قلة النوم ، فإن الاستنتاج واحد: لا تحرم نفسك بأي حال من الأحوال من النوم الصحي.