كم يومًا في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

عدد التدريبات مهم إذا كنت تريد رؤية نتائج حقيقية. يخبر المتسلل Life hacker كيفية إنشاء جدول رياضي مثالي.

يبدو أن الفرق الذي يحدثه إذا مارست الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. هناك نشاط وهذا أفضل من لا شيء. ومع ذلك ، فإن التمرينين في الأسبوع لن يعطيك أي نتائج مرئية.

إذا كنت ترغب في الحصول على جسم جميل ومنغم ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. هذه التوصية مدعومة بدراسة أجراها علماء من القسم الطبي بجامعة تكساس. اتضح أن زيادة تخليق البروتين وبالتالي استعادة العضلات ونموها يحدث في غضون 48 ساعة بعد التدريب.

• ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان. كلما تحسنت حالتك الجسدية ، كلما اضطررت إلى ممارسة الرياضة. هناك حاجة للنشاط اليومي.
• بذل المزيد من الجهد. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لمدة ساعة ونصف كاملة ، فلا بأس بذلك. اتركه 30 دقيقة من التمارين ، ولكن 30 دقيقة مكثفة. بذل قصارى جهدك خلال هذا الوقت.
• قسّم التدريبات الخاصة بك. مع زيادة الحمل ، لن تتمكن من إكمال البرنامج المخطط في جلسة واحدة. لذلك ، يمكنك القيام بتمارين منفصلة للجزء العلوي والسفلي من الجسم ، أو لمجموعات العضلات الفردية.

المزيد من المعلومات المفيدة حول جدول التدريب وقسم التمارين في الفيديو الخاص بنا.