25 طريقة سهلة للتخلص من الأفكار الاكتئابية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

من خلال السماح للأفكار الاكتئابية بالسيطرة ، فإنك تدفع بنفسك إلى هاوية لا تنتهي من الحزن. لذلك ، يجب التخلص منها في أسرع وقت ممكن.

الأشخاص المصابون بالاكتئاب مقيدون بمشاعرهم السلبية وأفكارهم وشكوكهم وتحيزاتهم. تضغط هذه الأطر كثيرًا بحيث لا يستطيع الشخص تقييم الموقف بشكل معقول والاستماع إلى آراء الآخرين.

يتطلب التعامل مع الاكتئاب الكثير من الجهد. ومع ذلك ، حتى الإجراءات التي تبدو بسيطة للغاية ستساعد في التغلب على هذه المشكلة.

1. تأمل

ثبت أن التأمل يحفز إنتاج السيروتونين والنورادرينالين. تؤدي المستويات المنخفضة من هذين الناقلين العصبيين المهمين إلى الشعور بالحزن. يساعد التأمل المنتظم على إخضاع الأفكار السلبية ، ورؤية جمال العالم من حولك ، والشعور بالانتعاش والحيوية.

ابدأ بممارسة التأمل لمدة دقيقة واحدة يوميًا في الصباح وقبل النوم. يمكن زيادة الوقت إذا رغبت في ذلك.

2. الدردشة مع الأصدقاء

حتى لو لم تستطع التحدث إلى أي شخص ، أجبر نفسك على فعل ذلك. العزلة عن المجتمع ستقوي اكتئابك. يمكن للأصدقاء ابتهاجك وتنشيطك.

3. انطلق لممارسة الرياضة

تزيد الرياضة من مستوى الإندورفين - هرمون الفرح والسعادة. سوف تساعد التمارين المنتظمة في التعامل ليس فقط مع الاكتئاب ، ولكن أيضًا مع الأمراض الأخرى. تقوي الرياضة الجسم ، وتعيد ضغط الدم ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

ينصح العلماء بممارسة نشاط بدني معتدل ، مثل المشي ، لمدة 30-60 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.

4. تناول الطعام بشكل صحيح

يمكن أن تؤثر الظروف الصحية بشكل مباشر على أفكارنا وعواطفنا. يأخذ المرض الطاقة ويزيد الحالة المزاجية سوءًا. التغذية الجيدة هي مفتاح الصحة الجيدة.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. يجب أن يحصل الجسم على جميع الفيتامينات التي يحتاجها.

5. قراءة الكتب التحفيزية

التطوير الذاتي المستمر مهم جدًا لكل شخص. ونحن نحصل بشكل أساسي على المعرفة من الكتب.

في الآونة الأخيرة ، أصبحت الكتب التحفيزية شائعة. يعلمون كيفية التفكير بشكل إيجابي ، ويعلمون التأمل الذاتي ويساعدون على التعامل مع العديد من المشاكل. يمكنك اختيار ما هو مناسب لك.

6. تحدث إلى طبيب نفسي

يمكن لطبيب نفسي مدرب أن يساعد في التغلب على الاكتئاب. سوف يستمع إليك ويوضح لك كيفية البدء في التفكير بشكل إيجابي.

هناك أيضًا مجموعات دعم حيث يشارك الأشخاص تجاربهم مع بعضهم البعض. من الصعب محاربة الاكتئاب بمفردك. إنها أيضًا فرصة رائعة للقاء أشخاص جدد.

7. المشاركة في الحياة الاجتماعية

لا تجلس داخل أربعة جدران. حضور المناسبات الاجتماعية ، والتواصل مع الناس. المزاج الجيد لمن حولك معدي. سوف يمنحك هذا الطاقة التي تحتاجها ويتخلص من الأفكار السلبية.

8. احتفظ بمجلة الامتنان

اكتب كل مساء كل الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال النهار. صف بالتفصيل لماذا تجعلك هذه الأحداث أكثر سعادة. ضع قائمة بما أنت ممتن لهذا اليوم.

سيقلل ذلك من مستويات التوتر لديك ويهدئك قبل النوم.

9. حدد ثلاثة أهداف لليوم المقبل

يساعدك التخطيط على التركيز على مهمة محددة تريد إكمالها قبل نهاية اليوم. عندما تحقق هدفًا ، يتحسن مزاجك ، وتكتسب الثقة في قدراتك. لن تلاحظ كيف تقودك الخطوات الصغيرة إلى نتائج كبيرة.

10. الاستماع إلى الموسيقى النشطة

تتمتع الموسيقى بقدرة مذهلة على التأثير على حالتنا العاطفية. لذلك ، لا داعي لتفاقم الموقف من خلال الاستماع إلى الأغاني الكئيبة عن الحب التعيس.

11. اضحك في كثير من الأحيان

يعلم الجميع أن الضحك يطيل العمر.عندما تضحك ، يفرز دماغك الدوبامين ، وهو هرمون الفرح والسرور. لذلك ، كلما ضحكنا أكثر ، أصبحنا أكثر سعادة.

ابدأ يومك بابتسامة ، ستشعر بتحسن كبير طوال اليوم.

12. اتبع نظام غذائي عقلي لمدة 7 أيام

للتخلص من الأفكار الاكتئابية ، تحتاج إلى إعادة برمجة تفكيرك. للقيام بذلك ، اعمل على تغييره في غضون أسبوع واحد.

بمجرد أن تشعر أنك تغرق في الأفكار السلبية ، انتقل إلى شيء جيد. فكر فيما يسعدك. كن سيد أفكارك.

13. تخلَّ عن الضغائن القديمة

الغضب مثل شرب السم وانتظار موت الشخص الآخر.

بوذا

عندما نتحدث عن الاستياء ، تتراكم الطاقة السلبية فينا. الغضب ينعكس على حالتنا وليس على الآخرين.

14. سامح الآخرين

المشاكل التي لم تحل ، مثل المظالم القديمة ، هي مصدر حالة الاكتئاب. من السهل جدًا نسيان الآثام الصغيرة. لكن لا يمكن لأي شخص أن يغفر لشخص ما لشيء سيء حقًا. يتطلب قوة عقلية وضبط النفس.

لكن إذا لم تستطع مسامحة شخص ما ، فإن هذا الشعور سوف يقضمك لسنوات عديدة ويمنعك من العيش في سلام.

15. مساعدة الناس

لقد ثبت أننا نشعر بالسعادة في مساعدة الآخرين. في هذه اللحظة ، كما هو الحال أثناء الضحك ، يتم إطلاق الدوبامين. بعمل الخير نحصل على مشاعر إيجابية ونتخلص من الشعور بالفراغ وعدم الجدوى.

16. كن في الشمس في كثير من الأحيان

ينتج الجسم في الشمس فيتامين د الذي يشارك في جميع العمليات الحيوية. كما أنه يفرح لك.

17. أحط نفسك بالأشخاص الذين سيدعمونك

كن مع أولئك الذين يهتمون بحياتك. من المهم جدًا أن تشعر بالراحة والثقة معهم. احم نفسك من أولئك الذين يجرونك إلى أسفل.

18. حلل أفكارك السلبية

يؤدي الشك الذاتي والأفكار الاكتئابية إلى الشعور بعدم القيمة والافتقار إلى القيمة. حاول كتابة ما يزعجك. ثم اكتشف أيًا من هذه الأفكار والعبارات صحيحة بالفعل.

19. احصل على قسط كاف من النوم

بالطبع ، في مرحلة البلوغ ، ليس من الممكن دائمًا النوم ثماني ساعات في اليوم. ومع ذلك ، فإن النوم غير الصحي والأرق يؤديان إلى تفاقم الاكتئاب.

20. خصص وقتًا لأنشطتك المفضلة

افعل ما أحببته من قبل: اذهب إلى السينما ، اسبح في المسبح ، اركب الكاروسيل. بالطبع ، من الصعب الاستمتاع بالحياة من الاكتئاب. تحتاج إلى تعلمها مرة أخرى. في البداية ، قد تضطر إلى إجبار نفسك. ولكن بمرور الوقت ، ستشعر مرة أخرى بنفس التمتع بالهوايات والهوايات.

21. القضاء على الكمالية

يثير السعي إلى الكمال ضغوطًا مستمرة ويؤدي إلى اليأس والشك الذاتي والإرهاق العقلي والأرق والمشكلات الصحية.

لا شيء مثالي في الحياة. هناك عيوب لكل شيء وكل شخص. استمتع بما لديك. إذا كان هناك شيء لا يناسبك ، فقم بإصلاحه ، لكن لا تدفعه إلى أقصى الحدود.

22. خذ وقتا لنفسك

الخروج من البيئة المألوفة. اقض عطلة نهاية الأسبوع في مكان غير مألوف. استرخ ، كن وحيدًا قليلاً مع نفسك ، صفي ذهنك من الأفكار غير الضرورية. هذا وقت رائع لتجربة النصائح الواردة في هذه المقالة.

23. كن منفتحًا على كل ما هو جديد

افعل شيئًا جديدًا تمامًا بالنسبة لك. قم بزيارة مكان غير معروف. لا تحتاج حتى للذهاب إلى أي مكان لهذا الغرض. بالتأكيد يوجد في مدينتك متحف أو معرض لم تزره من قبل. اقرأ كتابًا ، تطوع ، ابدأ في تعلم لغة أجنبية.

24. المشي في الطبيعة

تتمتع الطبيعة بقدرة مذهلة على مداواة جراحنا العقلية. الهواء النقي النظيف ، أصوات العصافير ، حفيف أوراق الشجر ومناظر طبيعية جميلة. سلام و هدوء. لا يوجد سوى اللحظة الحالية ولا تقلق. وإذا ذهبت في نزهة مع من تحب ، فلن يكون هناك حد للسعادة على الإطلاق.

25. لا تستسلم

يمكن لأي شخص الاستسلام.لكن القتال والاستمتاع بالحياة أصعب بكثير. أي شخص يواجه صعوبات ومخاوف. إذا تعلمت التغلب عليها ، فستكون قادرًا على فعل كل شيء.

هناك حياة واحدة فقط. لا تضيعوا في الحزن والسلبية.