يمكن أن تسبب مشاكل الأمعاء الاكتئاب

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

وصفت أخصائية التغذية ماريا كروس كيف عالجت القناة الهضمية المتسربة التي تسببت في الاضطراب العقلي.

ما هي متلازمة الأمعاء المتسربة

لا يقتصر دور الأمعاء على هضم الطعام واستخراج العناصر الغذائية منه. إنه يمثل حاجزًا وقائيًا بين الأعضاء الداخلية والعالم الخارجي. لكن هناك ارتباط ضعيف في النظام. يتكون الغشاء المخاطي للأمعاء من طبقة رقيقة من الخلايا الظهارية ، والتي يتم "خياطتها" مع بروتينات خاصة - اتصالات ضيقة.

لا تسمح هذه البروتينات ، مثل حارس البوابة عند الباب ، بدخول العناصر غير المرغوب فيها إلى الجسم: السموم وجزيئات الطعام غير المهضومة والفيروسات والأجسام الغريبة الأخرى التي دخلت الطعام. في ظل الظروف العادية ، يتم تبرئة هؤلاء المجرمين بسرعة بشكل طبيعي.

لكن من السهل جدًا إتلاف الظهارة ، ونتيجة لذلك ، تبدأ في "التسرب". تظهر ثقوب مجهرية على الغشاء المخاطي ، وتضعف الاتصالات الضيقة. تدخل المواد غير الضرورية إلى مجرى الدم ، ومعها - في أي جزء من الجسم.

تختلف الأعراض بشكل كبير. في مختلف الأشخاص ، تؤدي الأمعاء "المتسربة" إلى أمراض التهابية في الجهاز الهضمي ، ومرض الاضطرابات الهضمية ، والتهاب المفاصل ، والأكزيما ، وحب الشباب.

تعود المشاكل جزئيًا إلى زيادة كمية السموم. عادة ما يتكيف الكبد مع الحجم اليومي للمواد الضارة ، ولكن عندما يكون هناك الكثير منها ، يتم إفرازها بطرق أخرى. على سبيل المثال في حالة حب الشباب عن طريق الجلد. اكتشف العلماء مؤخرًا أن الاكتئاب هو أيضًا أحد الأعراض.

كيف ترتبط بالاكتئاب

الرابط بين الاكتئاب وتسرب الأمعاء هو الالتهاب.

الالتهاب هو أحد العلامات الرئيسية لنفاذية الأمعاء. تسببه البكتيريا التي يجب أن تكون موجودة في الأمعاء. ولكن نظرًا لزيادة نفاذه ، فإنها تدخل مجرى الدم ، حيث تطلق مواد ضارة - السموم الداخلية. وهي تؤدي إلى الاستجابة المناعية ، ومن بين أمور أخرى ، تسبب ظهور البروتينات الالتهابية للسيتوكينات. تغير السيتوكينات إنتاج ونقل الناقلات العصبية المسؤولة عن الحالة المزاجية. وهذا يؤدي إلى المشاعر السلبية و.

هناك أدلة متزايدة على أن السيتوكينات وعديد السكاريد الدهني الذيفان الداخلي (LPS) يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب السريري. وفقًا للباحثين ، فإن 47٪ من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة تزيد لديهم مستويات الالتهاب في أجسامهم. ليس من المستغرب أن تتذكر أسلوب الحياة الحديث والتغذية التي يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب. ومع ذلك ، عندما يزول الاكتئاب ، يزول الالتهاب أيضًا.

مما يؤدي إلى الالتهاب والاكتئاب

دواء

بادئ ذي بدء ، العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات. على سبيل المثال ، الأسبرين ، ايبوبروفين ، ديكلوفيناك. وفقًا للباحثين ، فإن حوالي ثلثي الأشخاص الذين يتعاطون مثل هذه الأدوية يعانون من تسرب الأمعاء.

التوتر والقلق

وهي تؤدي إلى متلازمة الأمعاء المتسربة ، والتي بدورها تزيد من التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الإجهاد ، ينتج الجسم العديد من العوامل الضارة. كما أنها تؤثر على نفاذية الأمعاء.

دسباقتريوز

وهو خلل في البكتيريا النافعة والسيئة في الأمعاء. تشمل أعراض dysbiosis الانتفاخ والغازات وتشنجات البطن وغيرها من اضطرابات الجهاز الهضمي ، وكذلك الارتباك والاكتئاب.

تغذية

تشمل الأطعمة التي تزيد من نفاذية القناة الهضمية الكحول والسكر والكربوهيدرات البسيطة والزيوت النباتية المكررة. من بين الأنواع الأخيرة ، تعتبر بذور الذرة وفول الصويا وعباد الشمس ضارة بشكل خاص. فهي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية غير المشبعة ، والتي تساهم في تطور العمليات الالتهابية.

التدخين

هذه العادة تضر الجسم كله. بما في ذلك بسبب الكم الهائل من الجذور الحرة التي تنشأ.

مسببات الحساسية

الأطعمة التي تسبب لك الحساسية أو عدم التحمل تؤدي أيضًا إلى التهاب في الجسم.

كيف يتم العلاج

حارب السبب وليس الأعراض. أولاً ، اكتشف ما إذا كان لديك تسريب في القناة الهضمية. للقيام بذلك ، يجب أن يتم اختبار دسباقتريوز. إذا كان اللوم على الأمعاء المتسربة ، فابدأ في دورة إعادة التأهيل.

خذ البروبيوتيك

هذه هي الكائنات الحية الدقيقة المفيدة والمكملات معهم. محاربة البكتيريا الضارة واستعادة البكتيريا المعوية. كما أنها تقوي الروابط بين الخلايا الظهارية المعوية وتطلق المواد المضادة للالتهابات.

علاوة على ذلك ، لها تأثير إيجابي على النفس. من المعروف أن البكتيريا الموجودة في الأمعاء "تتواصل" مع الدماغ عبر العصب المبهم. وجدت إحدى الدراسات أنه بعد 30 يومًا من تناول البروبيوتيك ، عانى المرضى من تحسن كبير في أعراض الإجهاد النفسي ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.

تخلص من السكر والكربوهيدرات المكررة من نظامك الغذائي

الكربوهيدرات المكررة هي في الواقع سكريات. يتم تكسير الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة والبطاطس ورقائق البطاطس والحلويات في الأمعاء إلى الجلوكوز. ويدخل إلى مجرى الدم ، ويرفع مستوى الأنسولين ، وهو هرمون يثير الالتهاب في حد ذاته.

قلل من الزيوت المكررة

للقيام بذلك ، سيتعين عليك التحقق باستمرار من الملصقات الموجودة على المنتجات. تستخدم الزيوت النباتية التي تحتوي على أحماض أوميغا 6 غير المشبعة في جميع الأطعمة الجاهزة والوجبات الخفيفة تقريبًا. لذلك من الأفضل طهيه بنفسك باستخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو الزبدة. لا تتحلل في درجات حرارة عالية ، مما يعني أنها لا تشكل جذورًا حرة.

توقف عن تناول الكحوليات

يعمل كمثبط ويهيج الأمعاء.

تناول المزيد من الخضروات

حاول أن تأكل الخضروات الورقية كل يوم. فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر للبروبيوتيك: تتغذى هذه المواد على البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

أدخل الأطعمة المخمرة في نظامك الغذائي

الزبادي الحي والكفير ومخلل الملفوف والخضروات المخللة تزيد من محتوى بكتيريا حمض اللاكتيك. وهم يتحسنون.

تناول الأسماك الدهنية

سمك السلمون والسلمون المرقط والماكريل والرنجة والأنشوجة والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية المضادة للالتهابات. فهي ضرورية لنمو الدماغ وترتبط بالمزاج والوظيفة المعرفية. تم العثور على المرضى الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات أقل من هذه الأحماض.

تحقق من الأدوية التي تتناولها

إذا كنت تشرب عقاقير غير ستيرويدية مضادة للالتهابات ، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج الأخرى.

تجنب المواد المسببة للحساسية

إذا كنت تعلم أن بعض الأطعمة تجعلك تشعر بالسوء ، فتجنبها. إذا لم تكن متأكدًا مما تعاني منه بالضبط ، فحاول تجنب الأطعمة الغنية بالجلوتين. توجد في القمح والشعير والجاودار.

لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات

الفواصل الطويلة ، مثل الصيام قصير الأمد ، تقلل الالتهاب. ليس عليك أن تذهب بسرعة. فقط توقف عن مضغ أي شيء طوال الوقت ولا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع.

أخيرا

في المتوسط ، يستغرق التعافي شهرين على الأقل.

في البداية هدأ الهضم واختفت الآلام والغازات. استغرق الجلد وقتًا أطول للتعافي ، لكن تدريجيًا بدأ الالتهاب في الظهور بشكل أقل تواترًا ، والتئام بشكل أسرع ، ثم اختفى تمامًا. في الوقت نفسه ، لاحظت تحسينات أخرى: وضوح التفكير ، والنوم الجيد.

ماريا كروس

في بعض الأحيان يصعب اكتشاف القناة الهضمية المتسربة. على الرغم من أنه يترافق مع مشاكل في الجهاز الهضمي بالنسبة لمعظم الناس ، إلا أن هذه الأعراض تكون غائبة في بعض الأحيان. المؤشر الرئيسي هو الالتهاب. وهو مرتبط مباشرة بالاكتئاب.

تذكر أن لديك الفرصة لتحسين الصحة البدنية والعقلية من خلال تغيير نظامك الغذائي.