كيف تفعل الانقسام إذا كان عمرك أكثر من عشرين عامًا بالفعل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا أرسلك والداك في مرحلة الطفولة إلى مكان ما إلى الباليه أو الألعاب البهلوانية ، فأنت على الأرجح أحد هؤلاء المحظوظين الذين يعرفون كيفية الجلوس على الانقسامات. ولكن ماذا لو انتهت الطفولة وما زال الحلم القديم بالانشقاق يزعجك؟ هل ذهب القطار أم لا تزال هناك فرصة؟

كيف الانقسامات. تعليمات فيديو من Lifehacker

بالطبع ، لن يتمكن الجميع من إجراء تمرينات الحوض في المرة الأولى ، فقد يحتاج شخص ما إلى أسبوع أو شهر. لكن تكرار هذه التمارين بانتظام سيحسن من تمددك ويقوي عضلاتك:

إذا كانت الخيوط أكثر رمزية من اليوجا

بالنسبة للبعض ، الخيوط ليست أكثر من تمدد جيد ، وأربطة صحية ، وتمرين يوجا. لكن بالنسبة لي ، كشخص نشأ في أفلام الحركة لجاكي شان وفان دام ودوني ين ، كان شيئًا أكثر أهمية ورمزية. في سنوات دراستي بالفعل ، ألوم نفسي على حقيقة أنه في الصف السابع ، عندما ذهبت إلى القتال اليدوي ، لم أبدي العناية الواجبة للجلوس على الانقسامات. وعندما كان عمري 20 عامًا ، بدا أن الوقت قد مضى ، وأنني كنت كبيرًا في السن ولا ينبغي حتى أن أحاول القيام بفصل.

حدثت معجزة - بعد الجامعة مباشرة ذهبت للدراسة في الصين. تحولت هذه الجامعة إلى مدرسة ووشو قوية للغاية ، حيث يحتل أتباعها بانتظام المراكز الأولى في مسابقات الووشو الصينية بالكامل.

إنه شيء واحد عندما تعيش في عالم من العاملين في مكتب المشاة الذين لا يطرحون أسئلة خاصة حول التمدد ، ولكنه شيء آخر تمامًا عندما تجد نفسك في غرفة تدريب ، حيث يقوم الجميع ، حتى الأطفال ، بلفّ الشقلبة والقوارير و انشقاقات. في مثل هذه البيئة ، كونك الطالب الأكثر خضرة ، والأقدم والأكثر غير تقني ، فإنك تبدأ بطريقة ما في الصعود. ساعدني هذا الطموح ، بالإضافة إلى نصيحة الووشيين ، على الجلوس على الجانب المنقسم في أقل من عام من التدريب. أضع معرفتهم وخبرتهم في قائمة توصيات لأولئك الذين يريدون إجراء الانقسامات.

كيف الانقسامات. تعليمات من أبطال الصين في الووشو

1. ننسى المواعيد النهائية. لا توجد "سنة جديدة" أو "شهران مقدما". التسرع في التمدد سيؤدي حتما إلى الإصابة.
2. بطولة أقل. من الأفضل أن تتقدم ببطء ومنهجية نحو الهدف لمدة نصف ساعة كل يوم بدلاً من التدريبات النادرة ، ولكن القصف لعدة ساعات في كل مرة.
3. تعرف على جسدك. على الرغم من أننا جميعًا متشابهون من الناحية التشريحية ، إلا أن لكل منا خصائصه الخاصة: هيكل مفصل الورك ، ومرونة العضلات والأربطة. على سبيل المثال ، مع تشوه التقوس في عنق الفخذ ، لا يستطيع الشخص جسديًا ببساطة الجلوس على خيوط مستعرضة. لذلك ، إذا اقترب شقيقك البهلواني من أي طريقة واحدة للجلوس على الخيوط ، فهذا بعيد كل البعد عن حقيقة أن نفس الطريقة مناسبة لك. أثناء التدريب ، يجب أن تحدد بنفسك مناطق المشاكل لا تسمح لك بالجلوس على الخيوط. على سبيل المثال ، لم يكن لدي أي مشاكل مع الأربطة المأبضية ، فقد تمددوا بشكل جيد. لكن الأربطة في الفخذ كانت مثل الخشب. لذلك ، اهتممت بهم أكثر.
4. اشرب الكثير من الماء. عندما تشرب كمية كافية ، ينزلق النسيج الضام فوق العضلات ، ولكن عندما لا يكون هناك ما يكفي من الماء ، يمكن أن تلتصق اللفافة بألياف العضلات ، مما يقلل من نطاق الحركة.
5. ابدأ التدريب تدريجيا عن طريق زيادة تواتر علامات التمدد تدريجياً. بدأت بتمرين واحد كل يومين وأذهب إلى ثلاثة تمارين في اليوم.
6. في المساء ، تصبح مفاصلنا وعضلاتنا أكثر مرونة بنسبة 20٪ ، مما يقلل من خطر الإصابة ويسمح بتحقيق نتائج أفضل. في الصباح ، يمكنك ممارسة تمارين الإطالة الديناميكية لتخفيف الشعور بالتصلب والضيق بعد النوم ، لكن لا تبحث عن المآثر فورًا بعد الاستيقاظ.
7. قبل التمدد ، تأكد من تدفئة عضلات ساقيك: الجري وممارسة تمارين القرفصاء الهوائية وتمارين الإحماء بانتظام لمدة 10-15 دقيقة.يقلل التمدد على الجسم الدافئ من خطر الإصابة بالالتواء.
8. توزيع الحمولة. عندما تجلس في منقسمة ، من المغري أن تجلس بالقرب من الأرض مع ركبتيك. تذكر ، إذا أصيبت ركبتيك أو ظهرك أثناء التمدد ، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ.
9. هناك نوعان من الانقسامات: ديناميكية (عند تأرجح ساقك - مقسمة عند الاصطدام) وثابت (الجلوس على الأرض). يحدث أن الشخص يمكن أن يتأرجح ساقه إلى حالة الخيوط ، لكن لا يمكنه الجلوس عليها على الأرض. كما يحدث العكس بالعكس. هذان النوعان من الخيوط يكملان بعضهما البعض ، لذا يجب تطويرهما بالتوازي. يجب التحكم في التمدد الديناميكي بالكامل ، دون حركات متشنجة ومتشنجة ، وإلا فقد يؤدي التأرجح إلى إصابة.
10. عندما تتمدد ، إذن اسحب الجورب نحوك وليس من نفسك (كما في الباليه).
11. عندما تكون في حالة ثابتة ، فأنت لا تتجمد تمامًا ، ولكنك تستمر في التأرجح قليلاً - لأعلى ولأسفل ، مثل الوتر - بتردد مناسب لك.
12. اكتشف كيف تترك قدمك تنزلق على الأرض. يمكن أن تكون الجوارب على مشمع وأحذية عند البصق من أوشويستا.
13. كن حذرًا للغاية عندما تعرض جهات خارجية "مساعدتك". لا أحد ، غيرك ، يمكنه أن يعرف ما هي حالة الأربطة الآن. المدرب ليس نفساني. كم عدد القصص التي سمعتها عن مدرب مزق "بالخطأ" أربطة شخص ما. بالنسبة لي ، فإن كل قيود التمدد المزدوجة هذه بمساعدة شريك تسعى إلى تحقيق هدف واحد - جعل العملية أكثر تفاعلية وتعقيدًا. بشكل عام ، لا تحتاج إلى أي شيء للخيوط ، باستثناء الأرجل والأرض.
14. الاسترخاء … بالنسبة للجسم ، يعد التمدد نشاطًا غير طبيعي. عندما تتمدد إلى ما بعد المعدل الطبيعي ، تنقبض العضلات تلقائيًا لمنع الإصابة. سيساعدك تعلم الاسترخاء والتنفس بشكل متساوٍ أثناء التمدد على تعميق الانقسام بشكل أسرع.
15. تمدد كل يوم. على عكس تمارين القوة التي تتطلب الراحة والتعافي ، فإن تمارين الإطالة لا تتطلب مثل هذه الاستراحات. للقيام بتمارين فتح الحوض بشكل أسرع ، قم بالتمدد كل يوم ، سبعة أيام في الأسبوع.
16. استخدم دشًا ساخنًا. بعد الاستحمام بالماء الساخن ، ستكون الأربطة أكثر عرضة لعلامات التمدد.
17. استخدم جهاز توقيت. يجلس على خيوط ضع ساعة توقيت أمامك … ابدأ صغيرًا ، مثل 30 ثانية ، واعمل تدريجياً في طريقك. ستساعدك هذه القياسات أيضًا على الشعور بتقدمك بشكل أكثر وضوحًا. بدلاً من المؤقت ، يمكنك استخدام الموسيقى المفضلة لديك ، والتي يتم إرشادك فيها إما بالكلمات أو ببداية الجوقة.
18. قم بالتسجيل في قسم حيث يتم تقدير الخيوط. على سبيل المثال ، الألعاب البهلوانية أو اليوجا أو رقص البريك أو فنون الدفاع عن النفس. لا يهم إذا كنت تعرف كيفية الجلوس على الخيوط أو العمل فقط في هذا الاتجاه. الشخص هو كائن اجتماعي ، وبالتالي فإن أي تدريب "عام" ، وأكثر من ذلك في دائرة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، سوف يدعمك أخلاقياً ويمنحك دافعًا إضافيًا.

قد يكون لكل شخص طرقه المفضلة والأكثر فاعلية للتمدد: سيجلس شخص ما في "ربطة عنق" ، وسيتأرجح شخص ما أرجله أكثر - ولهذا السبب لم أصف أي تمارين هنا ، ربما تعرفهم. إذا لم يكن كذلك ، فأنت تعرف مكان العثور عليها.

الشيء الأكثر أهمية هو أن تتذكر أنه بالمثابرة المناسبة ، يجلس الناس على الخيوط عند 30 و 40 ، الشيء الرئيسي هو أن يؤمنوا بأنفسهم. عندما تمكنت أخيرًا بعد بضعة أشهر من الجلوس في انشقاقات جانبي ، ابتسم لي لاعب الووشو الرئيسي لدينا وقال: "功夫 不负 有心人" - مما يعني "إذا عملت بجد ، ستحقق النجاح بالتأكيد."