5 حيل مفيدة ستساعدك على عدم التخلي عن كل شيء في طريقك إلى هدفك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

مشروع كبير هو تحد آخر. لكن هناك طرق لجعلها أسهل.

1. لا تأخذ الكثير

يحب بعض الناس التفكير بشكل كبير ويسترشدون بشعار "إذا كان الأمر كذلك ، فأنت الأفضل". خسارة 5 أرطال أو كتابة قصة صغيرة جدًا. من الأفضل الفوز بمسابقة البيكيني للياقة البدنية على الفور أو الحصول على جائزة Booker Prize. أن يكون لديك بالتأكيد شيء تفتخر به وتتفاخر به.

لكن هذا النهج - لوضع أهداف عالية غير قابلة للتحقيق تقريبًا - ليس مناسبًا لأي شخص. ربما فقط الأشخاص الموهوبون وذوو الإنتاج الفائق الذين من الواضح أنهم لا يحتاجون إلى قراءة هذا المقال. حسنًا ، وشخصيات الأفلام الخيالية التي فازت بالحلقة في غضون ساعتين من وقت الشاشة ، تذهب إلى هارفارد أو تصبح مشهورة عالميًا. وكل هذا مصحوب بموسيقى تؤكد الحياة.

يمكن أن يكون الهدف الصعب أو غير القابل للتحقيق محبطًا ومربكًا.

لماذا تفعل شيئًا ما ، ولماذا نحاول لمدة شهر أو عام أو عامين ، إذا كانت النتيجة لا تزال بعيدة مثل بداية المسار؟ من أجل عدم وجود مثل هذه الأفكار ، من المهم مراعاة عدد من النقاط عند تحديد المهام:

1. ابدأ بأهداف صغيرة.هذا هو ، من بين تلك التي يمكنك بالتأكيد تحقيقها في المستقبل المنظور. ليس "تعلم اللغة الإنجليزية حتى أكون في حيرة من أمري مع المتحدث الأصلي" ، ولكن "رفع معرفتي باللغة إلى مستوى واحد". ليس "أدخل قائمة فوربس" ، ولكن "أنشئ شركة تحقق ربحًا."

2. قسّم الأهداف طويلة المدى إلى مراحل.تبدو عبارة "بناء العضلات" غامضة وصعبة للغاية. سيكون الأمر أكثر ملاءمة إذا كانت لديك خطة متعددة المراحل: "تحقق مع الطبيب إذا كان بإمكاني القيام بتمارين القوة. اكتشف معلومات حول التمارين والتغذية. ابحث عن نادي للياقة البدنية ومدرب ، وقم بإعداد برنامج تدريبي. اختر وصفات لطعام لذيذ وصحي ، وابدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع ". هذا هو أحد إدارة الوقت: "هناك فيلة مقطوعة."

3. تقييم الموارد الخاصة بك بشكل كاف.لنفترض أنك تريد كتابة كتاب. ضع في اعتبارك ما تحتاجه لهذا: الوقت والمعرفة والمساعدين وجهاز كمبيوتر محمول جيد وما إلى ذلك. قم بعمل قائمة كاملة. إذا لم يكن لديك شيء من هذه القائمة ، فكر في كيفية حل المشكلة. على سبيل المثال ، ابحث عن مربية للترفيه عن طفلك مرتين في الأسبوع أثناء الكتابة. أو اتصل بمحرر لمساعدتك في تحسين النص.

2. ضع الأهداف أمام عينيك

سيكون من الرائع لو كان كل شخص يجلس بجانبه ويقول باستمرار: "تعال! تستطيع! انت تبلي بلاء رائعا!" أو قال ببساطة: "انظر ، هذه صورة لشاطئ أسترالي. للذهاب إلى هناك وقضاء وقت ممتع ، تحتاج إلى تحسين لغتك الإنجليزية. لا تتكاسل".

الخبر السار هو أنه يمكننا تزويد أنفسنا بالدعم والتذكير.

علق صورة أحلامك فوق مكتبك. اكتب اقتباسًا محفزًا في يومياتك. اطلب لنفسك قميصًا أو كوبًا بعبارة مضحكة ذات صلة بعملك. باختصار ، أحط نفسك بتذكيرات لطيفة ومبهجة وقم بتحديثها كثيرًا. سيساعد هذا في وضع الهدف في الاعتبار ، ولكن ليس في اعتباره روتينًا بغيضًا.

3. كافئ نفسك

هذه هي طريقة ترتيبنا: لسنا مهتمين بعمل شيء كهذا. لكل عمل صعب قليلًا ، نريد الحصول على مكافأة. وإذا لم يعطها أحد لفترة طويلة ، فإن الحالة المزاجية تتدهور ، فأنا أريد أن أتوقف عن كل هذه الأشياء الصعبة وأن أذهب حيث نضمن الحصول على بعض المتعة على الأقل. على سبيل المثال ، على وسائل التواصل الاجتماعي. أو أقرب محل حلويات.

كل هذا بسبب الدوبامين ، والذي ربما سمعت الكثير عنه.باختصار ، إنه ناقل عصبي يمنحنا إحساسًا بتوقع المتعة ، وبالتالي يجعلنا نسعى جاهدين للحصول على ملذات سريعة وبسيطة: الطعام ، والجنس ، ومقاطع فيديو YouTube.

يمكن خداع نظام الدوبامين لمكافأة نفسك. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى المتجر بعد التمرين واشتريت لنفسك شيئًا لطيفًا ، فسوف يعتقد عقلك أن الرياضة ليست بهذه الصعوبة ، وسوف تحفزك على تناول جرعة من الدوبامين قبل الجلسة التالية. لكن هنا ، بالطبع ، الانتظام مهم. وتناسب العمل والثواب.

إذا كنت تأكل الشوكولاتة بعد التمرين ، يمكنك إبطال التأثير الكامل لهذه الرياضة.

فكر فيما يمكن أن يرضيك وفي نفس الوقت لن يضر بصحتك ومحفظتك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مكافأة نفسك بعد إكمال مهمة صعبة:

• اشرب كوبًا من القهوة اللذيذة.
• اقرأ كتابًا أو استمع إلى بعض الأغاني الجديدة.
• اشترِ بعض الأشياء الصغيرة اللطيفة - مفكرة لطيفة أو ملصقات لجهاز كمبيوتر محمول.
• استلق في حمام الفقاعات.
• قم بعمل تدوين مذكرات وامدح نفسك.
• ضع علامة جريئة في اليوميات (من دواعي سروري هذه العملية التي تكمن في قلب متتبعي العادات).

4. ادرس نفسك

شخص ما يعمل بشكل رائع في الصباح الباكر ، ويومئ شخص ما برأسه حتى وقت الغداء على الأقل. يحتاج بعض الأشخاص إلى الصمت ، كما هو الحال في المكتبة ، بينما يحب البعض الآخر تضمين الموسيقى أو أصوات الطبيعة في الخلفية. هناك من يحبون المذكرات الورقية وأولئك الذين احتفظوا بقائمة مهام فقط على هواتفهم لسنوات عديدة.

لا توجد وصفة واحدة تناسب الجميع للإنتاجية. من أجل العثور على المكونات الصحيحة وتحديد النسب الصحيحة ، عليك دراسة خصائصك بشكل صحيح ومحاولة أخذها في الاعتبار.

يمكنك ، على سبيل المثال ، الاحتفاظ بمذكرات مزاجية: ثلاث مرات في اليوم ، اكتب في دفتر ملاحظات كيف تشعر ومقدار الطاقة لديك. وبعد أسبوعين ، بناءً على هذه السجلات ، حدد الوقت المثالي للعمل أو الدراسة أو الرياضة أو الأنشطة الأخرى. جرب تقنيات إنتاجية مختلفة ، واعرف ما يناسبك.

5. انتظر النتائج الأولى

قلة من الناس يتخلون عن مشروع لا يوجد فيه سوى بضع لمسات نهائية متبقية للقيام بها. بالعودة إلى وعود السنة الجديدة ، يتناسى معظمنا عنها حتى قبل نهاية شهر يناير. وهذا يعني أن الناس غالبًا ما يتوقفون عند بداية المسار (بينما لا توجد خبرة ، لا يوجد شيء واضح حقًا ، والعمل لا يجلب أي متعة). بدون نتائج واضحة وردود فعل إيجابية ، من الصعب جدًا تصديق أننا سنتعامل مع المهمة وهذا الهدف يستحق الوقت والجهد المبذولين فيه.

ولكن عندما تبدأ في النجاح ، سيصبح من الأسهل المضي قدمًا.

إذا كان الأمر صعبًا عليك وتريد التخلي عن كل شيء ، فعد نفسك بأنك ستنتظر النتيجة الأولى لجهودك. وحتى مع ذلك ، إذا لم تكن أول خسارة جنيهات أو جني أموالًا أو حركات رقص مكتسبة لا ترضي على الإطلاق ، فستتمكن بضمير مرتاح من التوقف واختيار هدف آخر لنفسك.