كيف تقلع عن التدخين خلال عطلة نهاية الأسبوع

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الروتين اليومي لمن قرر التخلي عن عادة سيئة.

يوم الاثنين هو يوم صعب بالفعل ، لذلك من الأفضل جدولة فراق السجائر في وقت آخر. ومع ذلك ، فإن الانغلاق في المنزل والبقاء وحيدًا مع الملل واللامبالاة ليس هو الحل الأفضل أيضًا. فيما يلي قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها والتي ستساعدك ليس فقط على قضاء يوم بدون سيجارة ، ولكن أيضًا تأكد من رغبتك في الإقلاع عن التدخين.

الإقلاع عن السجائر قبل النوم في الليلة السابقة

بعد 8 ساعات بدون تدخين ، ينخفض مستوى النيكوتين في الدم بمقدار النصف - في هذا الوقت هناك رغبة قوية في تجديده. إنها تجعل الناس يمسكون بسيجارة حتى قبل الإفطار. غالبًا ما يكون هذا هو السبب في عدم نجاح استراتيجية "أستيقظ غدًا ولا أدخن".

إذا لم تقلع عن التدخين بعد ، حدد موعدًا لآخر سيجارتك قبل النوم بساعة أو ساعتين. لذا فإن ذروة النيكوتين ستحدث أثناء نومك ، وسيكون من الأسهل عدم التدخين في الصباح.

حضري وجبة فطور خفيفة

كلما كان الأمر أكثر إفادة وإثارة للاهتمام ، كان ذلك أفضل. حتى لا تثير الرغبة في التدخين ، لا تملأ معدتك واستبدل القهوة بالماء العادي أو الشاي الخفيف. ساعد جسمك على التغلب على الانهيارات عن طريق إضافة الأطعمة التالية إلى وجبة الإفطار:

• موز أو قطعتين من الشوكولاتة. إنها تحفز إنتاج هرمونات السعادة التي من الواضح أنك لن تحصل على ما يكفي منها.
• الحمضيات. يتداخل النيكوتين مع امتصاص الجسم لفيتامين سي. إذا أقلعت عن التدخين ، فمن الواضح أنك ستشعر بعواقب نقصه ، لذا قم بتخزينه الآن.
• باذنجان ، فلفل اخضر و طماطم تحتوي على النيكوتين بجرعات صغيرة. من غير المرجح أن يساعد التعامل مع الرغبة النفسية في التدخين ، لكنه سيخفف من أعراض الانسحاب.
• لبن. بعد كوب من هذا المشروب ، لن ترغب ببساطة في التدخين إذا كنت تتذكر كيف تفسد منتجات الألبان طعم السجائر.

جدد شقتك

افتح جميع النوافذ وقم بالتنظيف الرطب. ستلاحظ بالفعل أن التنفس أصبح أسهل.

اغسل ستائرك. إذا كنت تدخن في المنزل ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك بيديك. يجب أن يجعلك اللون الذي سيتحول إليه الماء تفكر.

نظف المكان الذي اعتدت أن تدخن فيه. اغسل منفضة سجائر وأزل الولاعات وامسح الأسطح.

احصل على نفسك بالترتيب

استحم ونظف جسمك جيدًا. استخدمي لوفة أو جل معطر أو مقشر. بعد الغسيل ، رطبي جسمك بالكامل بالكريم. عادة ما تكون بشرة المدخنين جافة وغالبًا ما تكون مجففة بعد الإقلاع عن التدخين.

ارتدِ ملابس نظيفة وأرسل ما ترتديه إلى المغسلة. تتوفر بياضات الأسرّة والمناشف أيضًا.

اذهب الى المنتزه

أولاً ، سيساعد القرب من الطبيعة ووفرة الهواء النقي في عملية تطهير الرئتين. مع وجود تاريخ تدخين قصير خلفك ، ستشعر بالفعل بالعديد من الروائح الجديدة التي نسيتها.

ثانيًا ، في عطلات نهاية الأسبوع ، تكون المتنزهات مزدحمة للغاية وهناك العديد من العائلات التي لديها أطفال. هذا يجب أن يمنعك من إغراء التدخين. لم تدخن أمام أطفالك ، أليس كذلك؟

عندما تشعر برغبة قوية في التدخين ، العب للوقت: اشرب الماء ، افحص هاتفك الذكي ، امضغ العلكة. سوف ينحسر الدافع المفاجئ بعد 5-10 دقائق ، وسوف يتكرر أقل فأقل.

بالمناسبة ، لا تتجنب التدخين مع الأصدقاء. إذا كنت لا ترغب في الحديث عن خططك حتى الآن ، فاستخدم صحتك السيئة كذريعة. في الوقت نفسه ، لاحظ كيف سيبحث أصدقاؤك بشكل دوري عن مكان يسحب فيه سيجارة.

استرخِ بنشاط

استأجر دراجة أو تزلج عندما يتعلق الأمر بالشتاء. انضم إلى لاعبي الكرة. عندما تكون عضلاتك وأفكارك مشغولة ، فإن اشتهاء النيكوتين لن يذكرك بنفسه. وسيحل إطلاق الإندورفين من النشاط البدني محل المتعة الخيالية لسيجارة مدخنة.

استخدم وسائل النقل العام

حدد الوجهة التالية بعيدًا عن مكان وجودك. راقب الناس: الآن يمكنك بسهولة التمييز بين المدخنين في حشد من الركاب. وعلى الأرجح ، فإن الرائحة المنبعثة منها ستكون مزعجة لك.

تناول العشاء في المقهى

مرة أخرى ، اختر مواقع صديقة للأسرة. على الرغم من أن القانون يحظر التدخين في جميع المؤسسات ، إلا أنه في المطاعم والحانات قد تربكك مجموعة من المدخنين عند المدخل.

جرب شيئًا جديدًا لنفسك. بحلول هذا الوقت ، ستبدأ براعم التذوق في استعادة وظائفها تدريجياً. ستبدأ في الشعور بالأذواق بشكل أكثر وضوحًا - حان الوقت لتدليل نفسك.

اذهب إلى السينما لمشاهدة عرض مسائي

المساء هو عقبة أخرى لمن يقلعون عن التدخين. الرغبة في الاسترخاء والوحدة مع أفكارك تجعلك تصل مرة أخرى إلى سيجارة. لذلك هدفك هو أن تحتل هذا المساء. وجميع اللاحقة أيضا.

اختر فيلمًا مثيرًا للاهتمام ، وقم بتخزين الفشار وتوجه إلى السينما. لا تستخدم الكولا: فالكافيين الموجود فيها يمكن أن يزيد من الرغبة الشديدة في النيكوتين. أعط الأفضلية للعصير أو الماء العادي.

حلل يومك

عند العودة إلى المنزل ، اكتب كل الأفكار والمشاعر التي زورك خلال اليوم. حدد اللحظات التي تريد أن تدخن فيها ومتى لم تتذكرها. أجب بصراحة ، هل ستكون نهاية هذا الأسبوع أقل سطوعًا بدون سيجارة؟ هل أنت فخور بأنك قاومت الإغراء؟

احفظ هذه الملاحظات وأعد قراءتها فور الاستيقاظ. اجعلها في متناول يدك طوال اليوم التالي لتحفيزك.

استمر في العثور على أشياء ممتعة للقيام بها خلال الأيام القليلة القادمة. وتأكد من أن الحياة بدون دخان ملونة أكثر بكثير مما كانت تبدو عليه من قبل.