كيفية تقوية الأظافر وتنموها بسرعة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في بعض الأحيان يكفي مجرد تغيير النظام الغذائي.

تعتبر الأظافر القوية والناعمة واللمعة مؤشرًا على الصحة العامة. لكن في بعض الأحيان يفقدون القوة. يحدث هذا غالبًا لأحد الأسباب التالية.

• نقص المغذيات. قد لا تحصل على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها في نظامك الغذائي.
• ملامسة المواد الكيميائية العدوانية. قد يكون ورنيشًا منخفض الجودة. أو الاستخدام المتكرر لمزيلات طلاء الأظافر المحتوية على الأسيتون. أو عادة غسل الصحون بدون قفازات.
• إجهاد وتوتر عصبي.
• بعض الأمراض.

لن نتطرق إلى النقطة الأخيرة. كتب متسلل الحياة بالفعل عن المشكلات الصحية التي يمكن أن تشير إليها التغيرات المزمنة في لون وشكل وملمس الأظافر. ودعونا نأمل أن هذه ليست حالتك بعد.

دعونا نلقي نظرة على الخيارات الأبسط ، عندما يبدو أن الأظافر أصبحت هشة ، تظهر عليها نتوءات بين الحين والآخر ، وبشكل عام: تريد زيادة الطول ، لكنها لا تعمل. هناك طريقتان لاستعادة قوة لوحات الظفر - من الخارج ومن الداخل.

كيفية تقوية أظافرك من الداخل

أدرج المصدر الطبي المعتمد Healthline أفضل 8 فيتامينات ومغذيات لأظافر صحية وقوية والفيتامينات والمعادن الأساسية التي تجعل الأظافر أقوى وأكثر صحة. تأكد من أنها جزء من نظامك الغذائي اليومي.

1. البيوتين

تعتمد مرونة وقوة ليس فقط الأظافر ، ولكن أيضًا الشعر والجلد على هذا الفيتامين من المجموعة ب (ب 7). لمساعدة البيوتين على أداء وظيفته بفعالية ، توصي منظمة الصحة العالمية بالمدخول الغذائية المرجعية (DRIs): البدلات الغذائية الموصى بها والمآخذ الكافية ، تأكل الفيتامينات حوالي 30 ميكروغرام يوميًا. لكن قد تحتاج إلى المزيد.

في إحدى الدراسات الصغيرة ، الأظافر الهشة: استجابة لمكملات البيوتين اليومية ، عولج المتطوعون الذين يشكون من تقصف الأظافر بـ 2.5 ملغ من البيوتين يوميًا. بعد أسابيع قليلة ، أفاد ثلثا المشاركين (63٪) بأظافر أقوى بشكل ملحوظ. هذه ليست الدراسة الوحيدة لعلاج هشاشة الأظافر بالبيوتين مع نتائج مماثلة ، لذلك يمكنك الوثوق بالبيوتين.

من أين تحصل عليه

فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من البيوتين:

• مخلفاتها ، وخاصة الكبد.
• صفار البيض (مسلوق) ؛
• منتجات الألبان المخمرة - الزبادي والجبن والقشدة الحامضة ؛
• سمك السالمون؛
• لوز.

يمكنك أيضًا تناول مكملات البيوتين الصيدلية. فقط تأكد من استشارة معالج: سيساعدك على اختيار التركيز الأكثر فعالية لـ B7.

2. فيتامينات ب أخرى

في هذه الحالة نتحدث عن حمض الفوليك (ب 9) وفيتامين ب 12. يلعبون دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء - خلايا الدم الحمراء التي توصل الأكسجين إلى جميع الأعضاء والأنسجة ، بما في ذلك صفيحة الظفر. الأكسجين الكافي ضروري لنمو الأظافر بمعدل طبيعي ولكي تكون قوية.

من أين تحصل عليه

أفضل المصادر الطبيعية لحمض الفوليك هي:

• الخضر الورقية ، وخاصة السبانخ ؛
• الفراولة والكشمش الأسود والحمضيات - البرتقال والليمون والجريب فروت.
• البقوليات - البازلاء والفاصوليا والعدس.
• المكسرات - اللوز والبندق والجوز والكاجو.
• المأكولات البحرية - المحار والمحار وبلح البحر.
• أفوكادو.

أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين ب 12 هي:

• الكبد ، وخاصة لحم البقر.
• الأسماك الزيتية - سمك السلمون والسلمون المرقط.
• لحم؛
• بيض الدجاج.

تمامًا مثل البيوتين ، يمكن العثور على هذه الفيتامينات في المكملات الصيدلية. ولكن هناك فارق بسيط مهم هنا. في حين أن فوائد مكملات البيوتين لصحة الأظافر مثبتة علميًا ، إلا أن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ومعادن أخرى ليست مفهومة جيدًا. لذلك قد لا يكون من المجدي إنفاق المال لشرائها. يكفي اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية.

3. الحديد

يعد هذا المعدن النادر ضروريًا لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو بروتين في الدم مسؤول عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة ، بما في ذلك الأظافر. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي ، فلن يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من الهيموجلوبين.مع عواقب واضحة على الأظافر (وليس فقط).

من أين تحصل عليه

فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالحديد بشكل خاص:

• لحم و سمك؛
• الكبد والمنتجات الثانوية الأخرى - الكلى والقلوب وضرع البقر ؛
• السبانخ واللفت والخضروات الورقية الأخرى ؛
• بروكلي؛
• الفول والعدس.
• بيض الدجاج؛
• المكسرات والبذور؛
• فواكه مجففة.

نحن أيضًا نحافظ على المكملات الغذائية الصيدلية مع وضع الحديد في الاعتبار. لكن تذكر الحاجة إلى استشارة معالج.

4. المغنيسيوم

يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي ، تعتمد عليها حالة الجسم ككل. بما في ذلك تركيب البروتين ، أساسيات المغنيسيوم الهامة لنمو الأظافر.

المغنيسيوم متوفر ويمكن دمجه بسهولة في النظام الغذائي. على الرغم من ذلك ، على سبيل المثال ، في الولايات المتحدة ، يتم تلقي الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم (400-420 ملغ يوميًا للرجال و 310-320 ملغ للنساء) من قبل دور المغنيسيوم الخلوي في أمراض الإنسان بنسبة أقل من 60٪ من السكان.

من أين تحصل عليه

المغنيسيوم وفير في الأطعمة التالية:

• الخبز والحبوب الكاملة ؛
• السبانخ واللفت والخضروات الورقية الأخرى ؛
• المكسرات - اللوز والكاجو والفول السوداني.
• الكينوا.

5. أحماض أوميغا 3 الدهنية

ومن المعروف أن نقصها يمكن أن يؤدي إلى أظافر جافة وهشة.

من أين تحصل عليه

أحماض أوميغا 3 الدهنية غنية بما يلي:

• الأسماك الزيتية - سمك السلمون والسلمون المرقط والماكريل والتونة والسردين ؛
• عين الجمل؛
• بيض؛
• بذور الشيا؛
• زيت بذر الكتان.

6. فيتامين سي

أدوار فيتامين سي في صحة الجلد ضرورية لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يوفر المرونة والقوة لجميع أنسجة الجسم. والمسامير كذلك.

الفيتامينات والمعادن الراسخة: دورها في صحة الأظافر وأمراضها. أن نقص فيتامين سي يؤدي إلى هشاشة الأظافر وإبطاء نموها.

من أين تحصل عليه

أغنى الأطعمة بفيتامين ج:

• كيوي؛
• ثمار الحمضيات - البرتقال واليوسفي.
• الفراولة؛
• شجرة عنب الثعلب؛
• فلفل أحمر حلو
• الخضار الخضراء - الملفوف والسبانخ والخيار.
• الخضر - البقدونس والشبت.
• طماطم.

7. الزنك

يتم توفير نمو الأظافر عن طريق انقسام الخلايا. والزنك هو أحد العناصر الأساسية المطلوبة لهذا التقسيم. لكي تنمو الأظافر بمعدل طبيعي وفي نفس الوقت تكون قوية وصحية ، يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن: دورها في صحة الأظافر والأمراض إمداد بالزنك.

من أين تحصل عليه

مصادر الزنك هي:

• البروتينات الحيوانية - اللحوم (خاصة لحم البقر) والدواجن والأسماك والبيض ؛
• البقوليات - فول الصويا والحمص والفاصوليا السوداء.
• المكسرات - وخاصة اللوز والكاجو.

كيفية تقوية أظافرك بالخارج

يمكن أن تصبح الأطباق هشة بسبب نقص الرطوبة مجموعة من النصائح لأظافر أكثر جمالاً. تختلف أسباب الجفاف: انخفاض رطوبة الهواء ، والتلامس مع المواد الكيميائية الشديدة ، على سبيل المثال ، عادة غسل الأطباق بالمنظفات بدون قفازات.

وفقًا لذلك ، من أجل استعادة القوة للأظافر ، يجب أن تعتني برطوبتها. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، وسندرج أكثرها شيوعًا.

كيفية تقوية أظافرك في المنزل

1. استخدام الحمامات الزيتية

أي زيت أساسي مناسب - الزيتون ، جوز الهند ، الجوجوبا ، جنين القمح ، الخروع. قم بتسخينه في حمام مائي لدرجة حرارة الجسم وانقع أطراف أصابعك في الزيت لمدة 5-10 دقائق. ثم أخرجها وصحتها بمنديل. ابق جافًا: اترك بعض الزيت على الجلد والأظافر. كرر كل يوم لمدة أسبوع ونصف إلى أسبوعين. يجب أن تعقد هذه الدورات كل 2-3 أشهر.

يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك إلى الزيت الأساسي ، على سبيل المثال ، الليمون والخزامى وزيت الإيلنغ وإكليل الجبل وزيت شجرة الشاي.

2. هل التدليك بالزيت

تدليك المنطقة الموجودة أسفل الأظافر ، حيث توجد مصفوفة الظفر ، يحسن إمدادها بالدم. هذا يعني أنه يزيد من فرص نمو الظفر المستقبلي بشكل قوي وصحي. يمكن الجمع بين التدليك بحمامات الزيت (افركي أظافرك بعد غسلها بمنديل) أو افعلي ذلك كعنصر رعاية مستقل (أسقط القليل من الزيت الأساسي المفضل لديك على البشرة وافركيها حتى يتم امتصاصها).

كرر التدليك لمدة 1-2 دقيقة على كل ظفر. للتأثير ، يكفي إجراؤه مرة واحدة في اليوم أو يومين.

3. افركي أظافرك بشمع العسل

يقوم الشمع بتلميع صفيحة الظفر ويخلق طبقة رقيقة عليها تمنع الرطوبة من التبخر.افركي الشمع الناعم في أظافرك (أو الجلد والأجزاء المتضخمة إذا كنت ترتدي طلاء الأظافر) كل مساء لمدة أسبوع ونصف إلى أسبوعين.

كيفية تقوية الأظافر بمنتجات المتجر

يمكن العثور على العديد من المنتجات في محلات السوبر ماركت والصيدليات التي تعد بتقوية الأظافر. يحل معظمهم نفس المشكلة تمامًا مثل الطرق المنزلية المذكورة أعلاه: يرطبون صفيحة الظفر والبشرة.

تباع هذه المنتجات عمومًا بنكهتين.

• زيت مرطب (ماسك) للأظافر والبشرة. يمكن استخدام الزيت حتى لو كنت تضعين طلاء أظافر أو طلاء جل: فقط قومي بمعالجة البشرة والمناطق المتضخمة من الظفر به.
• طلاء صلب للأظافر. بالإضافة إلى الترطيب ، تعمل هذه المنتجات التي تشبه طلاء الأظافر في نفس الوقت وتقوي الأظافر ميكانيكيًا: افعل ولا تفعل للحصول على أظافر صحية ، مما يخلق طبقة سميكة لها من الخارج. يمكن أن تكون الطلاءات الصلبة بمثابة بديل للورنيش.

غالبًا ما يتم تضمين عناصر أخرى في تكوين صناديق التعزيز. كقاعدة عامة ، هذه هي:

• كيراتين. هذا البروتين هو لبنة البناء الرئيسية ليس فقط للأظافر ، ولكن أيضًا للشعر. حتى الكيراتين الاصطناعي قادر على سد الشقوق الصغيرة في جسم الظفر ، مما يجعله أكثر اتساقًا وكثافة.
• الجلسرين وحمض الهيالورونيك. تتمتع هذه المواد بالقدرة على جذب جزيئات الماء ، مما يعني أنها تزيد من مستوى رطوبة الظفر والجلد.
• الفيتامينات A ، C ، E. لن تساعد بعد الآن في نمو الظفر. ولكن من الممكن تمامًا تحسين عمل مصفوفة الظفر - أي توفير استخدام سريع وناجح لمحلول فيتامين هـ الموضعي في علاج تغيرات الأظافر في متلازمة الظفر الأصفر - نمو أظافر أقوى وأكثر صحة.

ما يجب القيام به للحفاظ على أظافرك قوية

يقدم خبراء من عيادة الأبحاث الأمريكية Mayo Clinic بعض النصائح حول أظافر الأصابع: افعل ولا تفعل من أجل أظافر صحية ، وكيفية الحفاظ على الأظافر مشدودة وصحية.

• تململ أقل في الماء. لا تقل خطورة الرطوبة الزائدة عن نقصها: فالتلامس المطول مع الماء يمكن أن يؤدي إلى تقصف الأظافر وهشاشتها.
• ارتدِ القفازات عند القيام بالأعمال المنزلية. هذا لحماية أظافرك من الآثار الضارة للمنظفات.
• تخلصي من عادة قضم أظافرك أو نزع الأشواك. وبالتالي ، يمكنك إحضار العدوى ، بما في ذلك مصفوفة الظفر. سيؤدي ذلك إلى نمو الأظافر أرق وأضعف.
• استخدم مرطب اليدين يوميًا. افركيها على أظافرك وجلدك أيضًا.
• لا تفرطي في استخدام مانيكيرك ، حتى لو كان متخصصًا. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على محتوى الماء والجوانب الأخرى للأظافر الهشة مقابل الأظافر العادية أن أولئك الذين يدمنون تغيرات اللون هم أكثر عرضة للمعاناة من الأظافر الجافة والهشة.
• تجنب مزيلات طلاء الأظافر المحتوية على الأسيتون.

و تذكر. إذا ظلت أظافرك هشة على الرغم من بذل قصارى جهدك ، أو إذا غيرت لونها وشكلها وملمسها ، فيجدر بك الاتصال بطبيب الأمراض الجلدية. ربما نتحدث عن نقص في المواد المهمة في جسمك أو عن عطل خطير آخر.