كيفية تقوية المناعة بالتغذية السليمة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

عادة ما يكون للتمرين المعتدل تأثير إيجابي على رفاهيتنا ويقوي جهاز المناعة ، ولكن كلما زاد الحمل ، قلت مقاومتنا للفيروسات. أضف إلى ذلك الركض في صباح خريف بارد (ربما يكون ممطرًا) ، وفرص الإصابة بسيلان الأنف أعلى بشكل كبير. ماذا تفعل حتى لا تمرض إذا سقطت الاستعدادات للمنافسة أو زيادة الحمل في خريف بارد؟ لبس بشكل صحيح وتناول الأطعمة الصحيحة!

غذاء البروتين بعد التمرين

عادة ، يُنصح المتسابقون وأي شخص يشارك بنشاط في الرياضة بتناول البروتينات والكربوهيدرات أثناء التدريبات. في هذه الحالة ، تساعد البروتينات على استعادة العضلات ، وتذهب الكربوهيدرات لتجديد احتياطيات الطاقة. في حالتنا ، يجدر الانتباه إلى الأطعمة البروتينية ، لأن البروتين مهم بشكل خاص لتحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء. وتتمثل المهمة الرئيسية لهذه الخلايا في البحث عن البكتيريا والقضاء عليها ، وكذلك إنتاج الأجسام المضادة للفيروسات.

يجدر أيضًا إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالجلوتامين إلى النظام الغذائي: البيض ومنتجات الألبان وفول الصويا والعدس والبازلاء والفول.

الجلوتامين (2-aminopentanamide-5-ovic acid) هو أحد الأحماض الأمينية العشرين القياسية الموجودة في البروتين. الجلوتامين هو قطبي ، غير مشحون وهو أميد من حمض الجلوتاميك أحادي الكربوكسيل أحادي الكربوكسيل ، يتشكل منه نتيجة التحلل المباشر تحت تأثير إنزيم الجلوتامين.

ويكيبيديا

الجلوتامين شائع جدًا في الطبيعة وليس من الأحماض الأمينية الأساسية للبشر ، أي أنه يمكن تصنيعه بكميات كافية. يقوي جهاز المناعة ويسرع التعافي من التدريبات ويمنع تطور الإفراط في التدريب.

المزيد من الفواكه والخضروات الملونة

الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لعمل أجسامنا بسلاسة. ولكل لون قوته الخارقة! على سبيل المثال ، يقوي فيتامين أ جهاز المناعة ويحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء ، وهو ما ناقشناه أعلاه. يوجد هذا الفيتامين في الفواكه والخضروات البرتقالية مثل الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والشمام والفلفل.

الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت ، وكذلك البنجر ، غنية بالجلوتامين.

يمكنك إضافة اللون الأحمر إلى البرتقالي ، حيث أن الفواكه والخضروات الحمراء غنية بفيتامين سي وحمض الفوليك والفلافونويد ، مما يقلل الالتهاب وله خصائص مضادة للأكسدة. على سبيل المثال ، يعتبر التوت البري مصدرًا للعفص ، والذي يمنع البكتيريا من الالتصاق بالخلايا السليمة.

المكسرات والبذور النيئة

الخريف هو الوقت المثالي للحصول على الجوز الطازج وبذور اليقطين! تعد المكسرات وبذور اليقطين وجنين القمح والشوكولاتة الداكنة طريقة لذيذة للحصول على الكثير من العناصر الغذائية ، ومن بينها الزنك ، وهو عنصر أساسي آخر ، موجود بكميات كبيرة ، وهو المسؤول عن تكوين خلايا الدم البيضاء وتنشيطها. يخفف أعراض البرد ويسرع الشفاء.

الكفير والزبادي ومكملات البروبيوتيك

في كل مرة تتناول فيها المضادات الحيوية ، يصف الأطباء البروبيوتيك لاستعادة البكتيريا المعوية ، لأن مقاومتنا للفيروسات تعتمد على حالتها. قبل استخدام مكملات البروبيوتيك المختلفة ، يُنصح باستشارة اختصاصي تغذية أو طبيب ، ولكن يمكنك اختيار الزبادي والكفير بدون إضافات بنفسك. استخدم هذه المنتجات كمكمل لـ أو.

تشير منشورات هارفارد الصحية أيضًا إلى أن القناة الهضمية هي موطن مقاتلينا الرئيسيين ضد الفيروسات والالتهابات. ولكي يكونوا أقوياء وقادرين على الصمود أمام العدو ، يجب أن يحصلوا على تغذية جيدة.

ثبت علميًا أن نقص مواد مثل حمض الفوليك والزنك والسيلينيوم والحديد والنحاس والفيتامينات A و B6 و C و E ، يغير الاستجابة المناعية للحيوانات إلى الأسوأ. يمكن قول الشيء نفسه تقريبًا عن الشخص.

المكملات العشبية

جداتنا حليب ساخن بالعسل ، وكذلك صبغة إشنسا ، موميو ، فجل مبشور بالسكر ، ثوم وقطرات من أوراق الصبار منتفخة من حافة النافذة. لكن هل تعمل حقًا بالطريقة التي اعتقدوا أنها ستعمل بها؟

نبات الصبار

لا توجد حاليًا دراسات علمية تُظهر أن الصبار يمكن أن يحفز الاستجابة المناعية. يمكن القول فقط أن الصبار يساعد حقًا في الجروح الطفيفة والحروق وعضة الصقيع والتهابات الجلد الطفيفة. سواء كان ذلك سيساعد في سيلان الأنف ، أو على العكس من ذلك ، سوف ينتفخ الأنف ولن تكون قادرًا على التنفس ، فهذا غير معروف ، والاحتمال هو 50/50.

إشنسا

هناك عدد كبير من المقالات المختلفة التي تقول إن إشنسا منشط ممتاز لجهاز المناعة وقادر على منع نزلات البرد أو على الأقل تخفيفها. لا ينصح معظم الخبراء بأخذ أي شكل من أشكال إشنسا لفترات طويلة من الزمن.

لاحظت مجموعة من الأطباء من كلية الطب بجامعة هارفارد أن جميع الدراسات المتعلقة بالقنفذية ونزلات البرد لم يتم توثيقها بشكل صحيح بعد ، ولم يتم إثبات خصائص النبات المضادة للبرد بشكل كامل. يمكن أن تسبب إشنسا آثارًا جانبية مزعجة للغاية. على سبيل المثال ، قد يعاني الأشخاص الذين لديهم حساسية من عشبة الرجيد من صدمة الحساسية. لم يتم إثبات فوائد إشنسا للأطفال. وفي دراسة أجريت عام 2005 وشارك فيها 437 متطوعًا ، وجد أن القنفذية لا تؤثر على معدل وتطور وشدة نزلات البرد.

ثوم

نعم ، الثوم قادر بالفعل على محاربة العدوى ، لكنه ليس قوياً بما يكفي لإجبار الشقة بأكملها عليه وإطعام أفراد الأسرة. في هذه الحالة ، من الأفضل معرفة وقت التوقف واستخدامه أكثر بقليل كمكمل غذائي في موسم البرد.

بالمناسبة ، لا يزال التأثير الإيجابي للجينسنغ وجذر عرق السوس مثيرًا للجدل أيضًا ، لذلك ، بدون وصفة طبية ، لا ينصح باستخدام هذه النباتات للوقاية أو العلاج.

الهدوء والراحة الجيدة

ستذهب كل التغذية الجيدة إلى البالوعة إذا كنت تنام قليلاً ، وتعمل بجد ، وتتوتر. حاول أن تكون أقل توتراً ، وتذكر أن هذا إهدار لخلاياك العصبية ، لأنه لا يوجد شيء لا يمكن إصلاحه في حياتنا باستثناء الموت. النوم الصحي هو الوقت المناسب للتعافي والإصلاحات الطفيفة للجسم. لا تنس أنك في الحلم لا تستريح فحسب ، بل تفرز هرمونات حيوية أيضًا ، كما أنك تفقد الوزن!